Личният дневник на mbarton

31.07 /петък/

9.00 - 200г сини сливи
12.30 - омлет от 3 яйца, зелен лук, 50г кашкавал
17.00 - 2 чушки пълнени с 150г сирене
19.30 - тренировка
23.00 - 100г свинско шишче, 1 бира, 1 джин с тоник

Тренировка -
загряване
А2 сумо тяга - 5х5 с 50кг, 50кг, 60кг, 65кг, 65кг (фитили на всички серии без първите две)
А1 вертикален скрипец - 5х5 с 45кг, 45кг, 40кг, 40кг, 40кг
В1 дървар - 3х8 с 20кг
В2 БГ клек - 3х6 с 2х14кг дъмбели
С1 лицеви опори - 12, 8, 8, 8 (можех и още но искрено си ме домързя)
С2 румънска тяга - 3х12 с 50кг с фитили
Общо: 60 мин

Имах чувството, че предмишниците ми ще изгърмят...

01.08 /събота/ - нетренировъчен ден
15.00 - сирене по шопски, бира
23.00 - 150г вратна пържола, шопска салата с 2 с.л зехтин, 200г сирене

02.08 /неделя/
9.30 - 100г вратна пържола, домат, 100г сирене
12.30 - тренировка
17.30 - омлет от 3 яйца, домат
22.00 - (ще дописвам)

Тренировка - интервали - 4 кръга от 20сек:20сек упражнение:почивка
вертикални набирания
клек с топка (4кг)
Л-стоеж
кофи
хоризонтални набирания
бърпита
жабешки планк
скачане на въже
почивка

15 мин скачане на въже - предимно на един крак - редувах краката

Общо: 40-50 мин

П.П. Днес все още имам мускулна треска на дупето отдолу заради сумо тягата в петък :)

В неделя вечерях с талятели със сметана и броколи...Ммм...И много бира :)

03.08 /понеделник/ - нетренировъчен ден
12.30 - 1 пилешко бутче, 1 домат
17.00 - 2 нектарини
24.00 - 180г кайма с половин яйце на тигана, шопска салата с 150г сирене, зехтин

04.08 /вторник/
9.00 - 2 нектарини
12.30 - 180г кайма с половин яйце на тигана, 1 домат
17.00 - 1 варено яйце с 100г сирене
19.00 - тренировка
21.30 - 180г кайма с половин яйце, 1 варено яйце, малко сирене

Тренировката -
загряване
сначове с дъмбел - 3х10 с 9кг
А1 клек с Т-лост - 3х8 с 40кг (вкл. лоста)
А2 лежанка - 3х6 с 30кг (не тежаха много, следващият път ще сложа повече)
В1 Напади - 4х6 с 2х12кг дъмбели
В2 ФКТ - 3х8 с 25кг (вкл. лоста)
С1 пуш преси - 3х10 с 9кг
С2 ренегадско - 4х5 с 2х12кг (имам чуствително подобрение в техниката)
Общо: 55-60 мин

Лек и успешен ден! :)

Тъй, тази седмица незнам дали заради ПМС (по-скоро не) ламята Спаска постоянно беше будна - имаше задушени картофи, мазни пилешки бутчета, шоколадови бонбони (аман от рожденици), сладолед, кекс, сладко от ягоди, а да - и черен шоколад с люти чушки (невероятен е този шоколад, ммм...) И много бира (особено в четвъртък) ;) Вече не помня кога какво съм яла ама много зле :) и тренировките са ми малко...Днес и утре съм на път, но за утре поне ще се постарая да се разпиша :)

Тренировка -  07.08 /петък/
загряване
пуш-пул - 3х6 на страна с 20кг
А1 тяга - х5@50кг, 4х5@70кг (с фитили)
А2 вертикален скрипец надхват - 3х5@45кг, 2х5@40кг
В1 дървар - 3х8 с 20кг на страна
В2 БГ клек - 3х6 с 2х12кг дъмбели
С1 лицеви опори - 8, 6, 8, 6 (мразя ги)
С2 румънска тяга - 3х12 с 50кг
Общо: към 70 мин (бях си забравила часовника и нямаше как да засичам почивките => бяха по-дълги)

Хм, и незнам какво става напоследък, но каква що техника има вкъщи дава фира наред - след разваления бойлер, от бурите в началото на седмицата замина и дъното на компютъра ми :( кофти ...

09.08 /неделя/
Тежък ден - храната зле, пътувах, пазарувах хладилник, пих по бира по някое време и все пак успях да си спретна добра тренировчица вкъщи (почти по програмата от тренера ;))

12.00 - 3 шоколадови бисквити, няколко зърна грозде
17.00 - сладолед Магнум (~400кал, 50г въглехидрати)
19.00 - 1 бира
21.30 - тренировка
24.00 (трябва да ям нещо смислено най-накрая) - омлет от 3 яйца, 100г кашкавал, чушка

Тренировка -
загряване (стандартното, но без частични набирания и кофи)
обръщане с дъмбел - 3х10 с 10кг
А1 Клек с Т-лост - 3х8 с 26.25кг (10кг лост + останалото)
А2 бенч преса с дъмбел - 3х6 с 10кг, 12кг, 12кг
В1 напади с лост - 4х6 с 27.5кг
В2 ФКТ - 3х8 с 27.5кг (10кг лост + останалото)
С1 пуш-преси - 3х10 с 10кг
С2 ренегадско гребане - 4х5 с хм, тук беше интересно - с 3 дъмбела, опората ми бяха 4кг-овите дъмбели, които имам, но гребах с 10кг дъмбел (щото си имам само едно лостче)
Общо - 55 мин

Типично за мен в средата на лятото се отпуснах и вместо сега да показвам плочки на морето, ще показвам шкембе ;) Трябва да се спра със сладкото :) Следващите 5 дни (че само толкова останаха) драконовски режим...И тренировки ;)

Привет, Миши !
Малко ни позабрави напоследък. Не се ядосвай на храната, хора сме и имаме нужда по малко. Аз бирата повече недолюбвам в менюто ти, иначе виж, че сладките неща са ти до обяд.

П.П. Честито за хладилника !

Привет, Миши !
Малко ни позабрави напоследък. Не се ядосвай на храната, хора сме и имаме нужда по малко. Аз бирата повече недолюбвам в менюто ти, иначе виж, че сладките неща са ти до обяд.

П.П. Честито за хладилника !

Хехе, Инис - не съм ви забравила, чета форума, просто не ми остава време да пиша...А пък за бирата - не си я давам - предпочитам да пропусна сладоледа и сладките ;)

Днес обаче съм примерна ;)

10.08 /понеделник/
12.30 - 1 пилешко бутче (200-250г) с кожата, 2 домата, 1 с.л.зехтин, 50г сирене
17.00 - 200г заквасена сметана Данон (~40g мазнини, ~400кал) с 200г сини сливи (ммм...)
19.00 - тренировка
23.00 - омлет от 3 яйца с 50г кашкавал, салата домати, чушка, 50г сирене и 1 с.л. зехтин

Храната май пак ми е доста, но пък тренировъчен ден, к’во толкова ;)

Тренировка -
загряване
пуш-пул - 3х6 с 20кг, 20кг, 25кг
А1 сумо тяга - 5х5 с 60кг, 65кг, 70кг, 70кг, 65кг (фитили само на последната серия)
А2 вертикален скрипец - 4х5 с 45кг, първата серия с надхват, останалите с подхват
В1 дървар - 3х8 с 20кг
В2 бг клек - 3х6 с 2х10кг (някой ми задигна 12-ките)
С1 лицеви опори - 11, 8, 8
С2 румънска тяга - 3х10 с 50кг, 55кг, 55кг - всички серии с фитили
Общо: 65мин

Сумо тягата много ми харесва - хем не си одирам пищялите, хем усещам, че щадя кръста така, пък и като тежести съм почти наравно с класическата тяга и то без фитили :)А пък от фитилите имам едни такива хубави червеникави следи по китките - не е истина :)

11.08 /вторник/ - нетренировъчен ден
9.30 - 200г заквасена сметана Данон с 200г сини сливи
12.30 - 1 кюфте “Меча лапа” (към 200г свинско месо), 2 домата
19.00 - омлет от 3 яйца с гъби, шунка и сирене, бира (доволно)

12.08 /сряда/
Днес ще тренирам :)

9.30 - 150г заквасена сметана Данон с 100г боровинки
12.30 - 2 кюфтета, домат, чушка с 100г сирене, 1 с.л. зехтин
16.30 - 100г заквасена сметана Данон с 100г боровинки
19.30 - запланувана тренировка (после ще дописвам)
23.00 - ? (още не е ясно)

Вчера вечерята беше варени картофи със сирене и пушени свински гърди :) И пак бира :)

Тренировка -
стандартното загряване
сначове с дъмбел - 3х10 с 12кг
А1 клек с Т-лост - х6 с 40кг,  3х6 с 45кг (вкл. лоста, уха, тежко това)
А2 лежанка - х6 с 30кг, 2х6 с 35кг, х6 с 30кг
В1 напади - 3х6 с 2х12кг дъмбели
В2 ФКТ - 3х8 с 27.5кг (вкл. лоста)
С1 пуш-преси с дъмбел - 3х10 с 9кг
С2 ренегадско гребане - 3х5 с 2х12кг
Общо: 65 мин

Доволна - добра тренировка стана :)

14.08 /петък/
След малко заминавам на море - храната  (и броя бири) напоследък е отчайваща и пак няма да я пиша - явно като се върна ще се стягам :)

Добра тренировка стана поне -
загряване
пуш-пул - 3х6 на страна с 20кг, 25кг, 25кг
А1 сумо тяга (фитили на всички серии без първата) - 5х5 с 65кг, 70кг, 70кг, 70кг, 65кг
А2 вертикален скрипец с подхват - 4х5@45кг
В1 дървар - 3х8 с 20кг, 25кг, 20кг
В2 бг клек - 3х6 с 2х12кг дъмбели
С1 лицеви опотри 3х6 (домързя си ме)
С2 румънска тяга - 3х10 с 55кг
Общо 60 мин

За морето си взех въженце - ще се пробвам да скачам на плажа - иначе следващата седмица мисля да почина от силови тренировки :)
Хубав уикенд! :)

За морето си взех въженце - ще се пробвам да скачам на плажа - иначе следващата седмица мисля да почина от силови тренировки :)
Хубав уикенд! :)

Това е много яко с въжето на пясъка :) Аз съм го правила и между другото не е толкова трудно колкото изглежда на пръв поглед :)

Това е много яко с въжето на пясъка :) Аз съм го правила и между другото не е толкова трудно колкото изглежда на пръв поглед :)

Ами яко е - да - ама нещо ме домързя и се разписах само веднъж :( Та така - да разкажа набързо какви ги свърших - събота и неделя се размазах от мързел на плажа - в понеделник обаче направих 30мин скачане на въже - стана нещо като интервали - с променливо темпо - редувах подскоците - нормални и с кръстосани ръце - много яко стана и такава мускулна треска получих на прасците, че до вчера още ги чуствах сковани :) Иначе на морето общо взето беше много ядене, пиене, много недосповане и като се има предвид че и преди това бях отпуснала режима, имам чуството че последните 2-3 седмици така се омазах, че се върнах месеци назад :(
От днес обаче влизам отново в режим и се захващам пак сериозно с тренировките - ще направя още 2-3 по старата програма и по някое време следващата седмица ще започна с нова от тренера
Храната продължава да е нещо като ВМ - но с по 200-300г плодове на ден (с цел попълване на чернодробния гликоген, ако не съм казвала вече ) - т.е. въглехидратите ми идват някъде около 15-20%, калориите ще се опитам да ги държа към 1400-1500 в нетренировъчен и 1600-1700 в тренировъчен ден като за начало, ще видим - по-нататък може да ги дигна с около 200…Освен това започвам пак да смятам във фитдей защото за мен “по усещане” май е - 300г пилешко с кожата за обяд, пържолка и 200г сирене на салатата за вечеря и така 2000-2500кал ги правя без да ги усетя :( Имам някакви сирена и кашкавали вкъщи, но след като ги доям мисля да махна и млечните за известно време - тъкмо ще видя как ще ми се отрази (досега не съм го правила)

Та така - днешната храна -
21.08 /петък/
9.30 - 100г заквасена сметана с 1 нектарина
12.30 - 2 домата с 2 кюфтета (130г, готови, нямаше как друго)
16.30 - 150г заквасена сметана с 1 нектарина
20.00 - тренировка (ще я дописвам довечера или утре)
23.00 - (както е запланувано) омлет от 2 яйца, 50г кашкавал, 10г масло, 1 чушка
Общо: 1,686кал  М117.1г(62%)    В84.9г(18%)  Б85.5г(20%)

Иначе се чуствам доста зле - омазнена - на усещане съм сигурно 62-63-64кг, талията като нищо е отишла пак към 74-75см, бедрата - 53-54 :( Единственото хубаво нещо е, че и в бюста съм се поналяла малко ;) Ще направя две тренировки днес и утре и в неделя мисля да се замеря - да видим...

Много свежо следотпускарско звучиш :)
Ще върнеш за нула време добрата форма, спокич :)

Много свежо следотпускарско звучиш :)
Ще върнеш за нула време добрата форма, спокич :)

Хехе, мерси Лим, страхотна отпуска изкарах :) Иначе за формата- и аз на това разчитам ;) ама си трябва и режим ;)

Тренировка - 21.08 /петък/
стандартното загряване
сначове с дъмбел - 3х10 на страна с 12кг
А1 клек с Т-лост - 4х6 с 40кг, 45кг, 45кг, 45кг
А2 лежанка - 4х6 с 30кг, 35кг, 35кг, 30кг
В1 напади - 3х6 с 30кг, 35кг, 35кг
В2 ФКТ - 3х8 с 27.5кг
С1 пуш-преси с дъмбел - 3х10 на страна с 9кг
С2 ренегадско гребане - 3х5 с 2х14кг
Общо: 60 мин

Доволна съм от тренировката - нападите оттук нататък смятам да си ги правя с лоста - с дъбели хем не мога да натоваря краката толкова, хем имам чуството че ще ми гръмнат предмишниците...На ренегадското последните няколко пъти се почуствах по-уверена с техниката и днес реших да взема по-големи дъмбели - и то пък взе че стана :)

Така - днес се замерих, а и се поразрових по дневника да видя кога къде съм била

                23.08             03.07             23.05             11.04
————————————————————————————————————————————————————
Тегло          62.9кг          61кг              59кг              61.5кг
Талия          73см            71см              69см            73см
Ханш          91см            89см              89см            91см
Бюст            94см            91см              92см            94см
Бедро          53см            51см              50.5см          52см
Прасец        34см            34.5см            34.5см          35см
Бицепс -отп.    27см            27см              27см            28см
Бицепс - ст.    31.5см          31см              31см            32см

03.07 ми е последното замерване преди днешното, 23.05 е най-добрата форма в която съм била тази година, 11.04 съм била на горе долу  същите мерки както и в момента, само че с кило и половина по-лека...Т.е съм се върнала към средата на април по размери, може би % мазнини сега е по-малко щото съм по-тежка...Но пак е лошо...А иначе на килограми не съм била толкова много може би от февруари насам...Последния месец и нещо поне - не съм правила никакво кардио - освен храната, това мисля че това също ще трябва да коригирам :)

За вчера (нетренировъчен ден в крайна сметка) храната трябваше да е - 1 нектарина, омлет от 2 яйца с 50г кашкавал, 10г масло и за вечеря 140г кайма с половин яйце и лук, домати с 2 с.л. зехтин и 50г сирене, но имам да дописвам 5 сухара с малко сирене и сладко от ягоди...Ламята Спаска - явно съм отвикнала да съм на толкова ниски кал :(

23.08 /неделя/

14.00 - 2 сухара със сирене и сладко от ягоди
15.30 - тренировка
19.00 - 140г кайма с 1/2 яйце и лук
24.00 - омлет от 2 яйца, 50г кашкавал, 1 чушка, 10г масло, салата домат, лук, чушка с 1 с.л. зехтин
Общо: незнам (сметките наново от утре)

Тренировка -
загряване
пуш-пул - 3х6 на страна с 25кг
А1 сумо тяга - 5х5 с 65кг (фитили на последните две серии)
А2 вертикален скрипец - х5, х5, х4, х5 с 45кг, 50кг, 50кг, 45кг
В1 БГ клек - 3х6 на страна с 2х12кг
В2 дървар - 3х8 на страна с 25кг
С1 лицеви опори - 3х6 (отказ на последното 6-то)
С2 румънска тяга - 3х10 с 50кг, 55кг, 55кг (фитили на всички без първата серия)

Ами това от мен - лека нощ! :)

24.08 /понеделник/

9.00 - 1 нектарина, 3 шоколадови бонбона
12.30 - 140г кайма с 1/2 яйце, 1 домат
16.00 - 1 нектарина, 150г заквасена сметана 20%
19.30 - тренировка
23.00 - омлет от 2 яйца с 50г кашкавал и 10г масло, салата - домат, чушка с 2 с.л. зехтин
Общо: 1,650кал (без бонбоните)  М115.3г(63%)  В78.7г(17%)  Б84.2г(20%)

Тренировка -
стандартното загряване
А1 клек с Т-лост - 4х6 с 40кг
А2 лежанка - 4х6 с 30кг, 35кг, 35кг, 30кг
В1 напади - 3х6 с 30кг, 35кг, 35кг
В2 ФКТ - 3х8 с 25кг
С1 пуш-преси с дъмбел - 3х10 на страна с 9кг
С2 ренегадско гребане - 3х5 с 2х14кг
Общо: 50 мин

Ей, Миши, ще си върнеш формата. На практика просто си се поотпуснала последните 2 месеца мъничко. Хайде наново в релсите да четем за талия под 70 см - ако моята някога падне под 70 ще вдигна банкет... :cheese:

П.П. Я гледай как стабилно се движиш на лежанката - другия месец ще ковнеш четирийсетака в 4 х 6.

Ей, Миши, ще си върнеш формата. На практика просто си се поотпуснала последните 2 месеца мъничко. Хайде наново в релсите да четем за талия под 70 см - ако моята някога падне под 70 ще вдигна банкет... :cheese:

П.П. Я гледай как стабилно се движиш на лежанката - другия месец ще ковнеш четирийсетака в 4 х 6.

Хехе, Инис то е лесно да се каже ама ...Тази седмицата продължих с омазвацията - набързо каквото си спомням -

25.08 /вторник/ - нетренировъчен ден
- 140г кайма с половин яйце
- 2 нектарини
- пилешки дробчета по селски, 4 бири
- 1 баничка, омлет от 2 яйца с 50г свинско филе, 10г масло

26.08 /сряда/
- омлет от 2 яйца, 50г кашкавал, 50г свинско филе, 10г масло
- 1 нектарина
- тренировка - с тренера - от много работи по малко - около час
- 200г фузили със сос от риба тон, домати, лук и масло; сирене и кашкавал (от сряда насам ме гони някакъв въглехидратен глад не е истина)

27.08 /четвъртък/ - нетренировъчен ден
- омлет от 2 яйца, 50г свинско филе, 10г масло
- кашкавал, свинско филе, 6-7 сухара с течен шоколад

Зле от всякъде :(

И така - „Отчайващите времена изискват отчайващи мерки”...(Много полезно се оказа човек да си води дневник ;) ) Най-добър прогрес тази година съм имала през май месец - -2.5кг за 2 седмици - ето горе долу как съм се хранила и тренирала тогава -
———————————————————————————————————————————-
61.5кг
———-
09.05.2009 - 1,642кал (НВД)
HIIT
Кросфит + 35 мин кардио

10.05.2009 - 2,380кал  (НВД - зареждащ ден)
тежести + 20 мин кардио

11.05 - нетренировъчен - 1500кал (НВД)

12.05 /вторник/ - 1500кал НВД
Кросфит + 35 мин кардио

13.05 /сряда/ - 1,659кал  ВМ
HIIT + 20 мин кардио

14.05.2009 - 1,563кал  ВМ
тежести + 20 мин кардио

60.0кг  х90см (-1см), т70см (-2см), лбедро51см (без промяна), дбедро51.5см(-0.5см)
———————————————————————————————————————-
15.05 /петък/ - 1,572кал  ВМ
HIIT + 20 мин кардио

16.05 /събота/ - нетренировъчен ден - 1,499кал  ВМ

17.05.2009 - 1,073кал  ВМ
HIIT + 20 мин кардио

18.05 /понеделник/ - 1,608кал  ВМ
тежести + 20 мин кардио

19.05 /вторник/ - 1,771кал(8% от алкохол)  ВМ

20.05.2009 - 1,522кал  ВМ

21.05 /четвъртък/ - 1,174кал ВМ
Кросфит

22.05 /петък/ - 2,342кал (13% от алкохол)  ВМ

23.05 /събота/ - 1,429кал  ВМ
тежести + 25 мин кардио

59.0кг (-1.0кг), х89см (-1см), т69см (-1см), лбедро50.5см (-0.5см), дбедро50.5см (-1см)
———————————————————————————————————————————-
точно по това време смених и начина на хранене и типа тренировки - от 3х15-25 на нещо като 5х5; мисля, че ключа при мен е да си ошашкам тялото с нещо, на което не е свикнало - та това мисля да направя и сега...Тренера още не ми е пуснал схемата за тренировките този месец, та докато стане това ще импровизирам :) Днес е ден 1 - ще се отчета довечера след като си направя тренировката :)

28.08 /петък/
12.30 - 200г сметана
16.30 - 200г сметана
18.30 - тренировка
21.00 - омлет от 3 яйца, 10г масло, 100г свинско филе, 40г кашкавал
22.00 - салата рукола с малко чери домати и пармезан ()не повече от 20ина г), 2 чаши розе
Общо: (без виното) 1,671кал  М149.3г(79%)  В22.2г(5%)  Б62.7г(16%)

Тренировка -
загряване - ротация на стави, х10 от мидички, глутеус мост, лицеви опори, частични вертикални набирани, частични кофи, обратни коремни преси, повдигане на пръсти
А1 пуш-пул - 3х8 с 25кг
А2 овърхеад отпади - 3х8 с 5кг дъмбел в едноименна ръка (леко ми е това, обаче още залитам от време на време)
В1 странична преса - 3х6 с 10кг
В2 хоризонтални набирания - 3х6  
С1 ренегадко гребане - 3х5 с 2 х14кг
С2 суингове - 3х20 с 10кг дъмбел
(около 5 мин да се освестя след последната суперсерия) -
10 мин скачане на въже (ще станат 15 - но да не се изхвърлям още от първия път)
Общо: 75 мин

Така - днес се замерих, а и се поразрових по дневника да видя кога къде съм била

                23.08             03.07             23.05             11.04
————————————————————————————————————————————————————
Тегло          62.9кг          61кг              59кг              61.5кг
Талия          73см            71см              69см            73см
Ханш          91см            89см              89см            91см
Бюст            94см            91см              92см            94см
Бедро          53см            51см              50.5см          52см
Прасец        34см            34.5см            34.5см          35см
Бицепс -отп.    27см            27см              27см            28см
Бицепс - ст.    31.5см          31см              31см            32см

03.07 ми е последното замерване преди днешното, 23.05 е най-добрата форма в която съм била тази година, 11.04 съм била на горе долу  същите мерки както и в момента, само че с кило и половина по-лека...Т.е съм се върнала към средата на април по размери, може би % мазнини сега е по-малко щото съм по-тежка...Но пак е лошо...А иначе на килограми не съм била толкова много може би от февруари насам...Последния месец и нещо поне - не съм правила никакво кардио - освен храната, това мисля че това също ще трябва да коригирам :)

Миши, направих ти малко анализ на храната съобразно момента, когато си започнала да качваш мерки. При ровенето из дневника ти установих, че към 08.05. си се замислила сериозно за ВМ. След което си направила измерването на 23.05. Всичко си е било наред, дотогава си имала успех при чистенето. След започването на ВМ обаче, започваш да качваш и се връщаш в изходна позиция. Вярно, че напоследък имаш и повече джънк и отклонения в режима, но замисляла ли си се, че ВМ може и да не е твоят режим?

Привет!

Нещо много запустели дамските дневници напоследък - ‘ко стана - мина морето и ни мина и желанието за вталяване май ;)

Миши, направих ти малко анализ на храната съобразно момента, когато си започнала да качваш мерки. При ровенето из дневника ти установих, че към 08.05. си се замислила сериозно за ВМ. След което си направила измерването на 23.05. Всичко си е било наред, дотогава си имала успех при чистенето. След започването на ВМ обаче, започваш да качваш и се връщаш в изходна позиция. Вярно, че напоследък имаш и повече джънк и отклонения в режима, но замисляла ли си се, че ВМ може и да не е твоят режим?

Хехе, Инис, ахъм, ВМ-то ми е много вкусно ама аз обичам да си похапвам доволно, а и въглехидрати обичам - обожавам макаронени и картофи и не мисля, че дългосрочно мога да ги изхвърля от храната си ...Така че почнах да си хапвам от всичко - сега остава само да огранича и калориите и съм пушка ;)

Тъй - в събота уж щях да ходя да тренирам, даже си бях приготвила и екипа, обаче една приятелка се беше засилила да ходи на Мадона с 12см токове и се принудих да и дам кецовете си, а пък ме домързя да ходя до вкъщи за други кецове - и така пропуснах :) Иначе хапването доволно :)

неделя -  3 омлета с масло, кашкавал и свински гърди беше яденето, тренировка в парка - 40 мин интервали - 20 сек правене на “нещо”:20 сек почивка - 60 интервала сме направили - разцепихме се - много яко :)

понеделник - почивка - яденето беше 150г макарони със 200г сирене и един омлет, малко винце

днес съм се засилила да тренирам, че и с нова програма, да видим :)

Ааа, да - лек и усмихнат ден на всички! :)

Ходите да тренирате в парка с Ефтим и Галя и не се обаждате а. Тц, тц, тц

Ходите да тренирате в парка с Ефтим и Галя и не се обаждате а. Тц, тц, тц

А така, и аз се засегнах...Да се обадиш другия път, Миши.

Миши, дай новото меню да го поразгледаме, че досега само сметана и бекон в твоя дневник :)

...
Миши, дай новото меню да го поразгледаме, че досега само сметана и бекон в твоя дневник :)

Хехе, Инис - ами добре ама за днешното ми меню, мисля че целия форум ще ме заклейми ;)

01.09 /вторник/
9.00 - 1 баничка (топла, току що излязла от фурната, ммм)
12.30 - 150г пилешко филе на скара, 1 домат
16.30 - 400г кисело мляко Верея 4.5%
19.30 - тренировка
23.00 - омлет от 2 яйца с 50г сирене, 10 г масло, 1 домат, малко изварен бъркоч
Общо - незнам, към 1700-1800кал май идват

Тренировката -
загряване - х10 от
* ротация на всички стави
* частични лицеви опори
* частични набирания
* мидички
* глутеус мост
* обратни коремни
* статичен БГ клек - 2х30сек на страна
* разтягане на глезени
пуш-пул - 2х6 с 25кг на страна

30 сек почивка между сериите -
А1 Y-ци на наклонена пейка - 3х10 с 2х3кг (ей това вече не мога да го обясня наистина какво е)
А2 клек с тесен разкрач, пръсти напред - 3х10 с 14кг дъмбел
А3 раменна преса с Т-лост - 3х10 на страна с лоста (20кг), лоста + 2,5кг
В1 напади с лоста - 3х8 с 35кг, 35кг, 30кг
В2 саксонови наклони с дъмбел - 3х6 с 2х4кг
С1 ренегадско гребане - 3х5 с 2х14кг (мисля, че това засега ми е лимита)

Общо : 55 мин (мислех и да поскачам на въже малко, обаче след трен се оказа че навън е тъмно - идва есен, уви, трябва да започвам трен една идея половин час по-рано)

Еми това от мен, лека :)

02.09 /сряда/ - нетренировъчен ден

12.30 - 150г пилешко филе на скара, 1 домат
21.30 - италианска салата (макарони с млечен сос, малко орехи), бяло вино
00.00 - изварен бъркоч
Общо - незнам, ама май взех да озаптявам ламята

03.09 /четвъртък/
9.00 - 50г черен шоколад
12.30 - свинско (няма и 100г) със зеле, салата краставици и решички
16.30 - 1 нектарина
20.00 - тренировка
22.30 - гювече от пилешко филе, домати, гъби, лук, яйце, сирене и кашкавал

Тренировката -
загряване (стандартното)

пуш-пул - 2х6 с 25кг

суперсерии с по 30сек почивка след всяка -
А1 лежанка с дъмбел - 3х5 на страна с 9кг
А2 хоризонтални набирания - 3х6
А3 бг клек - 3х5 с 2х9кг
В1 гребане с кабел - 3х5 на страна с 25кг (това е като гребане с дъмбел, само че на скрипеца и няма опора за неработещата ръка и краката)
В2 лицеви опори - 8, 8, 7
В3 суинг с една ръка - 3х30 на на страна  с 10кг диск

страничен планк - 2х45сек на страна

Общо: 55 мин

04.09 /петък/ - нетренировъчен ден
9.30 - 50г черен шоколад
15.00 - 1 сандвич Бургер Ароматно пиле
19.00 - броколи Обиа в Уго, бяло вино
24.00 -  1 сандвич Бургер Ароматно пиле (ламята)
Общо - 1700-1800кал без виното, с виното към 2400-2500 сигурно

05.09 /събота/
14.00 - 400г варени картофи, 2 с.л. зехтин, лук, изварен бъркоч
18.00 - тренировка
21.30 - (рожден ден) малко ядки, 2 шоколадови бонбона, вино
02.00 - (ламята, нормално - тренировъчен ден, а едва ли имах и 1000кал до момента) 150г макарони с изварен бъркоч

Тренировката -
загряване - х10 от
* ротация на всички стави
* частични лицеви опори
* частични набирания
* мидички
* глутеус мост
* обратни коремни
* статичен БГ клек - 2х30сек на страна
* разтягане на глезени

пуш-пул - х6 с 25кг, х6 с 30кг

30 сек почивка между сериите -
А1 Y-ци на наклонена пейка - х10, х10, х10 с 2х3кг, 2х4кг, 2х4кг
А2 клек с тесен разкрач, пръсти напред - 3х10 с 12кг дъмбел
А3 раменна преса с Т-лост - 3х10 на страна с 22.5кг (лоста + 2,5кг)
В1 напади с лост - 3х8 с 25кг, 30кг, 30кг (стойката за клек беше заета - 25кг лесно ги качих и свалих с пуш-преса, въпреки че си думнах главата на свалянето, обаче 30кг как съм ги свалила от зад врата - не е истина)
В2 саксонови наклони с дъмбел - 3х6 с 2х4кг
С1 ренегадско гребане - 3х5 с 2х14кг

(не че трен. ми беше малко обаче реших да се доизцедя)
НСА - 300м крос - 5х(80м спринт - 200м крос) - 300м крос

Общо - към 90 мин (вкл. размотаването от залата до НСА)

06.09 /неделя/
11.00 - 100г кисело мляко Верея 4.6%
12.30 - тренировка в парка  - интервали 4х10 от (20сек нещо:20 сек почивка), х10 от (30сек нещо:30 сек почивка)
16.00 - 150г макарони с изварен бъркоч
19.00 - (предстои) 2 филии Вита 6 зърна с изварен бъркоч
23.00 - (предстои) омлет от 2 яйца, 10г масло, 50г кашкавал
Общо: 1,486кал  М58.0г(33%)  В155.4г(41%)  Б103.0(26%)

Кросове за тази седмица - 0 - лошо - мързи ме - не че нещо, ама вече мога да си бягам, а пък и издръжливостта ми е много зле последните месеци - трябва да се оправи - изходна точка - 30 мин интервали през февруари - сега за 10 щях да си изплюя дробовете :(
Освен това - много ме мързи да готвя напоследък - и не мога да се спра с макароните (и пастата въобще) - обожавам, а не бях яла толкова време....

Миши, разчупила си с въглехидрати? Как се чувстваш с тях? По-сита ли си?

Миши, разчупила си с въглехидрати? Как се чувстваш с тях? По-сита ли си?

Ами Лим определено съм по-сита - леле, след сварения еквивалент на 150г сурови макарони на едно ядене даже имам чуството, че се тъпча, но пък май задържам вода...Но това си е нормалното чувство напоследък - обемна съм, подута съм,  лицето и пръстите са ми отекли и ми е дискомфортно - това е още от когато се хранех ВМ, но прекалявах с кал :) Но така съм отскоро - ще ми се да изкарам поне 2-3 седмици на повечко въглехидрати и бягане (!! това задължително, съчетано с повечкото въглени и ОКБ на мен мисля, че ще ми се отрази много добре), преди да правя заключения дали работи...

Да ти кажа често и аз се подувам от повече въглехидрати - не знам защо, ама и корема, и задържам вода, и не мога да сис валя пръстените от ръцете. Дори пиенето на повече вода в този вариант не помага. А макароните са в топ класацията на подуващи въглени - ето седи ми кутията със сварени в хладилника, ама не се ядат и май ще заминат в кофата, колкото и да мразя да хвърлям храна.

Хм,  въпрос на свикване е мацки. Ето, аз като си ям редовно въглехидрати, явно вече подутостта е постоянното ми състояние и не ми прави впечатление :)

Като преминавах от нисковъглехидратен към нормално въглехидратен режим, имах известен период на адаптация, в който и коремът, и аз цато цяло се бях подула доста. Минава за няколко седмици.

Аз си реших проблема с подуването, като ги ям вечер. Кофти не кофти ям си и след час два си лягам. Е не е всеки ден разбира се. В тази връзка се чудя, ако въглехидратите ти за деня се приемат на вечеря вместо на обяд какво става. Верно инсулин дъра бъра, обаче ако има свободни депа за въглени, не отиват ли там вместо в мастните клетки. Ох Миши извинявай че в твоя дневник питам

Аз си реших проблема с подуването, като ги ям вечер. Кофти не кофти ям си и след час два си лягам. Е не е всеки ден разбира се. В тази връзка се чудя, ако въглехидратите ти за деня се приемат на вечеря вместо на обяд какво става. Верно инсулин дъра бъра, обаче ако има свободни депа за въглени, не отиват ли там вместо в мастните клетки. Ох Миши извинявай че в твоя дневник питам

Мен пък точно като ги ям вечер ми е кофти щото на следващия ден се събуждам с подпухнало лице...Ама и аз като Лимка ще трябва да свикна - няма къде да ходя ;) А иначе както Венци написа по някой от дневниците (не помня кой), и аз съм на мнение, че за да отслабваш трябва да ядеш по-малко отколкото изразходваш - просто - така че нямам намерение повече да се ограничавам да не ям храни, които обичам - макарони, шоколад, плодове (еле сега е сезона на горздето - и него много обичам) - просто ще внимавам с количествата ;)

И така - днешния ден -

07.09 /понеделник/
9.00 - 2 филии вита с към 200г изварен бъркоч
12.30 - 70г ориз бланширан+див, половин консерва царевица
16.30 - 2 филии вита с ~200г изварен бъркоч
20.00 - лекинко кросче - 4.5км, 30ина минути
22.30 - омлет от 2 яйца, 50г кашкавал, 1 чушка, 10г масло
Общо: 1,436кал  М73.0г(40%)  В141.7г(35%, 17.7г фибри)    Б101.7г(25%)

Белтъка днес ми дойде малко в повечко заради изварения бъркоч (който ми е вкусен почти колкото сиренето, но има поне 2 пъти по-малко кал и си позволявам да го ям на корем) - иначе целта е да е към 90г на ден...
Абе хора, взех си някакъв хляб Вита 6 зърна, на опаковката на който пише, че има 103кал на 100г - това въобще възможно ли е - хляб с толкова ниска енергийна стойност за 100г?

П.П. А и сметките в фитдей грам въобще не са като хората (Б+П)*4 + М*9 = 973.6 + 657 =1630кал, което са си 200кал отгоре както и да го погледнеш...

Странна работа това с фитдей, не съм го проверявала аз така...На мен все ми се струва, че смята повече отколкото ако си смятам наръка...Ама...то на гладния, чинията все му е празна ;)

Това с хляба ми се види невъзможно..Колко въглехидрати му дават? Хлябът по принцип има 60-70 гр въглехидрати...както и да го смяташ, около 300 ккал трябва да е....

Странна работа това с фитдей, не съм го проверявала аз така...На мен все ми се струва, че смята повече отколкото ако си смятам наръка...Ама...то на гладния, чинията все му е празна ;)

Това с хляба ми се види невъзможно..Колко въглехидрати му дават? Хлябът по принцип има 60-70 гр въглехидрати...както и да го смяташ, около 300 ккал трябва да е....

Витата и немския са с по малко от 30 гр чисти въглени на 100 гр. Грешката е вярна
Едит - инфото http://www.dobrudjanskihliab.com/bg/product/53-диетичен-хляб-без-брашно-с-шест-зърна
въглехидратите са 42 гр, ама фибрите са почти 10 гр

и още за немския /точно този вид е гаден според мен/
32 гр въглени и 8 фибри
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34313/

Несмкият, който аз купувам има 190, така че защо да няма и от 100.. Не знам.. Само споделям, че 190овият е факт.

Странна работа това с фитдей, не съм го проверявала аз така...На мен все ми се струва, че смята повече отколкото ако си смятам наръка...Ама...то на гладния, чинията все му е празна ;)

Това с хляба ми се види невъзможно..Колко въглехидрати му дават? Хлябът по принцип има 60-70 гр въглехидрати...както и да го смяташ, около 300 ккал трябва да е....

Витата и немския са с по малко от 30 гр чисти въглени на 100 гр. Грешката е вярна
Едит - инфото http://www.dobrudjanskihliab.com/bg/product/53-диетичен-хляб-без-брашно-с-шест-зърна
въглехидратите са 42 гр, ама фибрите са почти 10 гр
...

Точно този е Дивичка - (Б8.7г + В42.8г)*4 + М3.25г*9 = 206 + 29.25 = 235.25кал => или не могат да смятат, или това е някаква “маркетингова стратегия” за “заблуда на противника”...Дори и да махнем почти десетте грама фибри, пак остават към 200кал... При всички положения това, което пише на опаковката съвсем не е вярно ;) И не е задължително да си микробиолог (Ивето да не се засяга, просто съм се разлигавила), че да го разбереш :) Както и да е - ще си помисля пак преди да купя нещо с тази марка - иначе на вкус става :)

Едит - оправих сега кал на Витата във фитдей на 235 за 100г и воала - днес съм изяла (поне до момента де) 1630 кал

Странна работа това с фитдей, не съм го проверявала аз така...На мен все ми се струва, че смята повече отколкото ако си смятам наръка...Ама...то на гладния, чинията все му е празна ;)

Това с хляба ми се види невъзможно..Колко въглехидрати му дават? Хлябът по принцип има 60-70 гр въглехидрати...както и да го смяташ, около 300 ккал трябва да е....

Витата и немския са с по малко от 30 гр чисти въглени на 100 гр. Грешката е вярна
Едит - инфото http://www.dobrudjanskihliab.com/bg/product/53-диетичен-хляб-без-брашно-с-шест-зърна
въглехидратите са 42 гр, ама фибрите са почти 10 гр
...

Точно този е Дивичка - (Б8.7г + В42.8г)*4 + М3.25г*9 = 206 + 29.25 = 235.25кал => или не могат да смятат, или това е някаква “маркетингова стратегия” за “заблуда на противника”...Дори и да махнем почти десетте грама фибри, пак остават към 200кал... При всички положения това, което пише на опаковката съвсем не е вярно ;) И не е задължително да си микробиолог (Ивето да не се засяга, просто съм се разлигавила), че да го разбереш :) Както и да е - ще си помисля пак преди да купя нещо с тази марка - иначе на вкус става :)

Едит - оправих сега кал на Витата във фитдей на 235 за 100г и воала - днес съм изяла (поне до момента де) 1630 кал

Странно наистина. Това е повод да се пусне запитване за съотвествие на инфото. Сетих се за нещо преди годиини, когато излезе пърия хляб Вита. Тогава имаше само Бонус, било е сигурно преди 5 години. Тогава си ядях хляб смело и не бях на НВД, просто си следях калориите чат-пат. Та си купувах въпросната Вита на етикета на която пишеше - калориина стойност на 1 филийка 17 кал. И аз така си похапвах по 5-6 филийки със самозаблудата че ям мах. стотина калории от хляб. Имах леки подозрения ,ама май предпочитах да вярвам на етикета. В крайна сметка оправиха грешката, а най-интересното е чаз не качих нито грам. Туй внушението е страшна работа. Извинявам се за офтопика.

Нещо хич нямам време напоследък :(

08.09 /вторник/ - нетренировъчен ден
По принцип трябваше да тренирвм, но нещо не можах да спя - събраха ми се има няма час и половина - два сън - съответно вторника се чуствах страшно отпаднала и реших да пропусна тренировката :( Храната -

6.30 - 100г  макарони с 200г изварен бъркоч
12.30 - 70г ориз бланширан и див, 1/2 консерва сладка царевица
16.30 - 1 филия Вита с изварен бъркоч
21.30 - гювече - сирене, шунка, домати, гъби, лук - 350г общо, чаша вино
24.00 - 2 филии Вита с изварен бъркоч и 100г пушени гърди
Общо: 2,532кал  М101.7бг (37%)    В228.6г(37%)  Б141.1г(23%)

лягане в 1.30…

09.09 /сряда/
12.30 - 1 вилия Вита с 50г пушени гърди и изварен бъркоч
19.30 - тренировка
22.30 - 100г макарони с 50г кашкавал, малко домашен доматен сос
Общо: 1,067кал(нямаше време за повече)  М52.2г(43%)  В104.3(40%)  Б43.6(17%)

Тренировка -
загряване (стандартното)

пуш-пул - 2х6 с 30кг

суперсерии с по 30сек почивка след всяка -
А1 лежанка с дъмбел - 4х5 на страна с 9кг
А2 хоризонтални набирания - 4х6
А3 бг клек - 4х5 с 2х9кг
В1 гребане с кабел - 4х5 на страна с 25кг, 30кг, 30кг, 30кг
В2 лицеви опори - 10, 10,  10, 6
В3 суинг с една ръка - 2х30 на на страна  с 10кг диск

страничен планк - 2х1мин, 1х45сек на страна

Общо: 65 мин

Лягане след 3 - много работа, много чудо...Днес мисля пак да тренирам...Да видим :)

Егати деня, току шо си влизам вкъщи...Пак няма да се наспя :(

10.09 /четвъртък/
9.00 - 100г кисело мляко
12.30 - 400г готвено - картофи с бекон и сос Бешамел, имаше заливка като на мусака с малко кашкавал - мн вкусно
16.00 - 300г червено грозде
17.30 - 1 резен пуешка шунка с 20-30г Екскуиза Лайт (това го няма в сметките)
19.00 - тренировка
01.30 - омлет от 2 яйца, 10ина гр масло, 30ина гр кашкавал, чушки, гъби, май и чаша вино ще си сипя
Общо:    1,755кал(без 2рата следобедна закуска и виното)      М99.2г(50%)    В132.6г(28%)    Б95.6г(22%)

Оле, да тренирам на малко храна мога, обаче да тренирам, да не спя и храната да ми е малко - невъзможно :(

Тренировката -

загряване - х10 от
* ротация на стави
* обратни коремни преи
* частични лицеви опори
* глутеус мост
* мидички
* частични кофи
* частични набирания
* разтягане на БГ клек - 2х30сек на страна
* разтягане на глезени

пуш-пул - 2х8 с 30кг

30 сек почивка между сериите -
А1 Y-ци на наклонена пейка - 3х12 с 2х4кг
А2 клек с тесен разкрач, пръсти напред - 3х12 с 12кг дъмбел
А3 раменна преса с Т-лост - 3х12 на страна с 22.5кг (лоста + 2,5кг)
С1 ренегадско гребане - 3х6 с 2х14кг (стойката за клек пак беше заета)
В1 напади с лост - 2х10 с 20кг (стойката за клек все още беше заета - а не исках да си причинявам пързаляне на 30кг щанга по гърба или да рискувам пак да си тресна главата при пуш-преса с лоста зад врата - трябва ми все пак)
В2 саксонови наклони с дъмбел - 2х6 с 2х4кг
(третата В суперсерия я пропуснах хем от мързел и умора, пук хем и закъснявах)

Общо: 60 мин

Ами това от мен, лека нощ бебета сладки ;)

П.П. Имам лека мускулна треска на косите коремни мускули от планковете вчера :)

Тъй, да видим сега какви ги свърших последните дни ... ;) Яденето не е много за пред форума, ама карай...

11.09 /петък/ - нетренировъчен ден
9.00 - 200г кисело мляко Верея 4.6%
12.30 - 2 филии тонус пълнозърнест с малко пушено свинско филе от бут и 100г ескуиза лайт
16.00 - 300г червено грозде
17.30 -  1 филия тонус пълнозърнест с малко пушено свинско филе от бут и ескуиза лайт, 200г кисело мляко Верея 4.6% (пак бях гладна, гроздето не засища)
22.00 - 2 пилешки шишчета с гарнитура варени картофи, домати, краставици, бяло вино
Общо: незнам, ама към 2000кал сигурно, че и повече

12.09 /събота/ - втори нетренировъчен ден, а трябваше да има кросче поне
15.00 - шопска салата, 350г пилешка кавърма
22.30 - 150г макарони с 50г кашкавал, доматен сос, малко свинско филе, изварен бъркоч

13.09 /неделя/ - голямата излагация...
14.00 - 500г варени картофи със стар лук, 1 с.л. зехтин, изварен бъркоч
19.00 - тренировка
21.30 - (на рожден ден) някво уиски
23.00 - 1 парче пица, още уиски
02.00 - (или там някъде, след рождения ден - ламята)  150г макарони с 50г кашкавал, доматен сос, малко свинско филе, изварен бъркоч

Тренировката -
загряване (стандартното)

полу-набирания - 3х5

суперсерии с по 30сек почивка след всяка -
А1 лежанка с дъмбел - 4х5 на страна с 9кг
А2 хоризонтални набирания - 4х5
А3 бг клек - 4х5 с 2х9кг
В1 гребане с кабел - 4х5 на страна с  30кг
В2 лицеви опори - 10, 10,  8, 8
В3 суинг с една ръка - 4х25 на на страна  с 10кг диск

страничен планк - 2х1мин, 1х45сек на страна

Общо: 60 мин (стопиха ми се лагерите буквално)

14.09 /понеделник/
12.30 - 2 филии тонус пълнозърнест с малко пушено свинско филе от бут, ескуиза лайт и изварен бъркоч
16.30 - 1 филия тонус пълнозърнест с малко пушено свинско филе от бут и изварен бъркоч
19.30 - кросче - 16 обиколки - към 5км за 30ина мин
22.30 - омлет от 2 яйца, гъби, зелен лук, чушка, 50г кашкавал, 10г масло
Общо: 1,413кал  М78.5г(50%)  В80.1(22%, 18.2г фибри)  Б99.0г(28%)

Миши, ще търпиш другарска критика май...какви са тия макарони и картофи по никое време. Рожденния ден както и да е, иначе ти е прилично хапването, само да не бяха тия въглехидрати в 22,00 ч.

Тренировката -

загряване - х10 от
* ротация на стави
* обратни коремни преи
* частични лицеви опори
* глутеус мост
* мидички
* частични кофи
* частични набирания
* разтягане на БГ клек - 2х30сек на страна
* разтягане на глезени

Тренировката -
загряване (стандартното)

А загрявката ти хич не е стандартна, ако аз я правя, ще ми трябва още 1 час, тя си е половин тренировка твоята загрявка. Както си го написала, ще рече човек, че е просто някаква лека загрявчица..хихи

Следя те, нали знаеш :P