Малко Помощ

Здравейте на всички :)
От два месеца ходя на фитнес и тренирам по една програмка, но имам чувството че не е мн подходяща защото ненамирам никакво развитие в тялото си. Зимата тренирах също към два месеца по нея но прекъснах фитнеса защото нямах мн време.
На 20 години съм, висок съм към 1,82-84м., и тежа 67 килограма. Имам бърз метаболизъм и неуспявам да качвам мн мн. Програмата по която тренирам до момента е :

1 ден - Гръб ,Трицепс и Корем

Придърпване на вертикален скрипец    4x10
Придърпване на долен скрипец          4x10
Фребане с щанга                        3x10
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4x10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват4x10
Френска преса                            3x8
Трапецовидно повдигане на рамене      3x20
Коремни преси

3 ден - гърди, бицепс и  корем
повдигане на щанга от лег              2x8, 1x15 , 1x8
повдигане на щанга от полулег          4x10
повдигане на дъмбели от полулег        3x10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж    4x10
концентрично сгъване                    4x8
Коремни

5 ден - Крака и рамо
раменна преса пред врат                4x10
раменно разтваряне встрани            3x10
изптаскване на щанга зад тила          4x8
бедрено разгъване                      3x10
бедрено сгъване                        3x10
повдигане на пръсти на калф машина    3x10-12

Може ли да ми препоръчате някаква друга програма защото от тази невиждам да има резултат. Храня се добре по 4-5 пъти на ден. Нямам възможност да спазвам стриктна диета.

Малко повече постояннство, и резултата ще излезе ;)

а да правя ли почивка? например само понеделник сряда и петък и другите дни да почивам или може да ги редувам през ден (понеделник, сряда, петък, неделя, вторник, четвъртък... ).

както решиш, не съм разбирач но мисля че не е проблем и да е през ден, но мисля че ще е по-удобно да тренираш в понеделник, сряда и петък и другите дни да почиваш ..

С тая програма няма и как да имаш резултати.
Още трябва да учиш движенията, за къде си се разбързал с такива програми ? Някои лично ли те е посъветвал ?

Най добре почивай събота и неделя аз тренирам по твоя начин пон.сря.пет. и има ефект ,но вече зависи какви опражнения правиш и кой те напътства.

Може да ти е тежка и продължителна с тия 4 серии.Можеш да я оптимизираш примерно така:

1 ден - Гръб ,Трицепс и Корем

Придърпване на вертикален скрипец  3x10
Придърпване на долен скрипец      2x10
Гребане с щанга                3x10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
Френска преса                  3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3x10
Трапецовидно повдигане на рамене    3x10-15
Коремни преси

3 ден - гърди, бицепс и  корем
повдигане на щанга от лег          1x15 , 3x8
повдигане на щанга от полулег      3x10
(или повдигане на дъмбели от полулег  3x10)
бицепсово сгъване с щанга от стоеж  3x10
концентрично сгъване              3x8
Коремни

5 ден - Крака и рамо
раменни преси с дъмбели      3x10
раменно разтваряне встрани    3x10
бедрено разгъване              3x15
бедрено сгъване                3x15
повдигане на пръсти на калф машина  3x15

Според мен три тренировки през ден и после още два почивка е оптималното