моля ви коментираите

1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/

4-ти Ден

Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб /3х25 /
2.Надхват дъмбел от вис /3х25/
3.Повдигане с щанга зад гръб /3х20/
4.Повдигане с дъмбели в страни /3х25/

5-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец /3х20/
2.Гребане с дъмбел /3х20/
3.Мечка с голям хват /3х20/
4.Чукчета /3х15/
ЩЕ ДОБАВЯ И НВД
висок:162 тежа 68

Не! Разгледай другите програми от сайта и ще разбереш къде бъркаш..

Имаш цял ден за предмишница, а нямаш крака? И защо толкова много повторения?

За да правиш тази програма трябва да ядеш много, ама много храна.
И краката каде са?

УЖ това да е за релеф и да съм на нвд
ама.....

А кардиото каде ти е?

тичм весеки ден и правя корем 3 седмично

тичм весеки ден и правя корем 3 седмично

Това все още не значи, че правиш кардио ;)

Първо - защо започваш с ръце при положение, че след трицепса в понеделник, вторник правиш гърди ?
Второ - Цял ден за предмишница и трапец - супер безсмислено, още повече, че на другия ден следва гръб....!
Трето - Къде ти е долната част на тялото ?
Преосмисли цялостно сплита, или си избери от тези в сайта. Успех

Направо да копира сплит, няма какво да ги гледа готовите програми във форума и да си редактира неговия. Пък нека се учи от залата. Като стара пушка.

Глупаво е да копира сплит на 100%. Все пак да го съобрази със индивидуалните си особености.

Първо се започва с големите мускулни групи.Как в понеделник ще правиш бицага и трицага.Комбинирай голяма мускулна група с малка.

Глупаво е да копира сплит на 100%. Все пак да го съобрази със индивидуалните си особености.

Отиваш в залата почваш и си правиш тренировката според зависи.
Ако имаш мускулна на бицепса от предишна тренировка как ща правиш за гръб?
А ако си изморен вторник от недоспиване ? пак ли ще тренираш?
Научете се да слушате тялото си и ще правите чудеса.

Човек, който тренира трапец и предмишница в отделен ден, а да не тренира крака (освен ако няма здравословна причина) сам ли трябва да си прави програмата? Бих си сложил главата в торбата, от колкото да му имам акъла и сам да си правя програмата.

п.п. Да, професионалиста е такъв не само защото си взима правилно стероидите и си е направил огромна броня от мускули, но и защото познава отлично тялото си. Да опознаеш тялото си отнема години. Не ви е семинар. Не става за две седмици тренировки. Видиш ли разбира кога има мускулна треска и айде, ja, познава тялото си.

Първо се започва с големите мускулни групи.Как в понеделник ще правиш бицага и трицага.Комбинирай голяма мускулна група с малка.

И какво като прави в първия ден бицепс и трицепс. Може да са му изоставащи. Само че гърдите и гърба трябва да са в четвъртък и петък при това положение

Първо се започва с големите мускулни групи.Как в понеделник ще правиш бицага и трицага.Комбинирай голяма мускулна група с малка.

И какво като прави в първия ден бицепс и трицепс. Може да са му изоставащи. Само че гърдите и гърба трябва да са в четвъртък и петък при това положение

Той не е написал дали са му изоставащи.И сам против да се прави гръб с гърди защото трицепса ще се измори при лежанката а при гърба бицепса.Незнам дали си помислял за това.

Тренировка:
първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
втори ден - бицепс, трицепс,  кардио тренировка
трети ден - почивка
четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

пирамида-4 -15,3-12,2-10, 1-8

първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
повдигане на щанга от лег
повдигане на дъмбели от полу-лег
Избутване на машина за гръдни мускули
флайс

раменна преса с дъмбели
изнасяне на дъмбели напред
за корема :използвам програмата за стягане на корема за 8 седмици
кардио -ходя да тичам(програмата за повишаване на продължителноста)

втори ден - бицепс, трицепс,  кардио тренировка
повдигане на щанга от лег в тесен хват
трицепсово разгъване на скрипец
кикбек
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
концентрично сгъване
бицепсово сгъване на скрипец

четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

гребане с щанга -
Мечка
придърпване на хоризонтален скрипец -
придърпване на вертикален скрипец

разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга

пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
Спазвам програмата от понеделник-В този ден наблягам на горната част и премахвам машината за грудните мускули
ПОГЛЕДНЕТЕ ТОВА ПРОЧЕТОХ И СЕ ПОСТАРАХ НАПРАВИХ МАЛКИПРОМЕНИ ТОВА Е ПРОГРАМА ВЪЗ ОСНОВА НА ПРОГРАМАТА ОТ САИТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В 4 СПЛИТ