Спорт за здраве и малко гръб

Темата е заключена.

09.08.09
17:37

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Темата беше редактирана от head_hunter на 11.08.09 11:26.

09.08.09
17:40

Де го този мускул “Граб” искам и аз да го тренирам :)

09.08.09
18:20

Вземи се научи на родния си език да говориш, пък тогава търси хора да ти помагат за програми...

ПИ

09.08.09
18:27

Поредната тема, разгледай малко форума и ще намериш за широк грАб!

09.08.09
20:29

казано от the_ace на 09.08.09, 17:37:

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

09.08.09
20:43

казано от tonu на 09.08.09, 20:29:

казано от the_ace на 09.08.09, 17:37:

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

Не. Широк грАб е абсурдно да направиш без фитнес, освен ако не си син на Колман . Виш баща ти широк ли му е гърба ... Доброто здраве се прави от здравословното хранене .  ” Малко плочки ‘’ също се правят с добро хранене комбинарано с кардио .  До никаде няма да стигнеш така, но все пак по одбре от нищо .

09.08.09
20:54

Зависи кво разбираш под фитнес ;)

10.08.09
10:21

казано от Xsly на 09.08.09, 20:43:

казано от tonu на 09.08.09, 20:29:

казано от the_ace на 09.08.09, 17:37:

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

Не. Широк грАб е абсурдно да направиш без фитнес, освен ако не си син на Колман . Виш баща ти широк ли му е гърба ... Доброто здраве се прави от здравословното хранене .  ” Малко плочки ‘’ също се правят с добро хранене комбинарано с кардио .  До никаде няма да стигнеш така, но все пак по одбре от нищо .


Не само с фитнес се прави гръб.Аз си имам широк гръб от плуване...

10.08.09
15:47

казано от the_ace на 09.08.09, 17:37:

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?


За теб буквата ”Ъ” не съществува ли ?

Мнението беше редактирано от Biad__ на 10.08.09 16:27.

TR

10.08.09
19:04

@Biad___ , в думите “обикновенни” и “опори” няма правописна грешка.
@Милов , Вероятно гърба ти е по-голям защото плуването развива по-скоро гръдния кош така талията изглежда по-малка а гърба по-голям.
Автора , като пренебрегнем грешките ,  по-добре обедини първи и втори ден и карай така. Един ден силово(кофички и набирания) , един ден кардио(колело,тичане).

Успех ще получиш ако тренираш усърдно и ядеш правилно.

10.08.09
19:18

казано от TrainHard на 10.08.09, 19:04:

@Biad___ , в думите “обикновенни” и “опори” няма правописна грешка.
@Милов , Вероятно гърба ти е по-голям защото плуването развива по-скоро гръдния кош така талията изглежда по-малка а гърба по-голям.
Автора , като пренебрегнем грешките ,  по-добре обедини първи и втори ден и карай така. Един ден силово(кофички и набирания) , един ден кардио(колело,тичане).

Успех ще получиш ако тренираш усърдно и ядеш правилно.

обикновени се пише с едно н. Ти как казваш обикновен или обикновенен?

11.08.09
10:26

добре де малко прекалих,ама съм наполовина прав :),както и да е темата не е за Българския език

HE

11.08.09
11:26

Препоръчвам за “Граб” учебник по Български език, а за “здраже” повечко четене от него!
Като почнеш да пишеш грамотно ще си направиш нова тема!

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1