Спорт за здраве и малко гръб

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Де го този мускул “Граб” искам и аз да го тренирам :)

Вземи се научи на родния си език да говориш, пък тогава търси хора да ти помагат за програми...

Поредната тема, разгледай малко форума и ще намериш за широк грАб!

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

Не. Широк грАб е абсурдно да направиш без фитнес, освен ако не си син на Колман . Виш баща ти широк ли му е гърба ... Доброто здраве се прави от здравословното хранене .  ” Малко плочки ‘’ също се правят с добро хранене комбинарано с кардио .  До никаде няма да стигнеш така, но все пак по одбре от нищо .

Зависи кво разбираш под фитнес ;)

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

Сериозно количество правописни грешки ......
Това което ти искаш се прави с години тренировки и добро хранене.
По-добре прави спринтове.

Не. Широк грАб е абсурдно да направиш без фитнес, освен ако не си син на Колман . Виш баща ти широк ли му е гърба ... Доброто здраве се прави от здравословното хранене .  ” Малко плочки ‘’ също се правят с добро хранене комбинарано с кардио .  До никаде няма да стигнеш така, но все пак по одбре от нищо .

Не само с фитнес се прави гръб.Аз си имам широк гръб от плуване...

Такам на 15 години сам 164 см и изкам да направя малко по широк граб и малко плочки и най важното да сам в добро здраве. Гардите според мен са ми добре. Работата е там че не ходя на фитнес. Ето ми и програмката:
Парви ден Граб:
3 серии набиране със прав хват по колкото мога (5 / 6 за сега)
3 серии набиране със обратен хват по колкото мога ( 6 / 7 за сега)

Втори ден Гарди:
4 серии обикновенни лицеви опори
3 серии кофи
3 суб серии от вдигане на крака от лег, коремна преса сас вдигнати колене и си вдигам тялото на половина и Мост.

Трети ден:
Тичам  или карам колело в нормално темпо 15 / 20 мин

Дали ще има ефект :?

За теб буквата ”Ъ” не съществува ли ?

@Biad___ , в думите “обикновенни” и “опори” няма правописна грешка.
@Милов , Вероятно гърба ти е по-голям защото плуването развива по-скоро гръдния кош така талията изглежда по-малка а гърба по-голям.
Автора , като пренебрегнем грешките ,  по-добре обедини първи и втори ден и карай така. Един ден силово(кофички и набирания) , един ден кардио(колело,тичане).

Успех ще получиш ако тренираш усърдно и ядеш правилно.

@Biad___ , в думите “обикновенни” и “опори” няма правописна грешка.
@Милов , Вероятно гърба ти е по-голям защото плуването развива по-скоро гръдния кош така талията изглежда по-малка а гърба по-голям.
Автора , като пренебрегнем грешките ,  по-добре обедини първи и втори ден и карай така. Един ден силово(кофички и набирания) , един ден кардио(колело,тичане).

Успех ще получиш ако тренираш усърдно и ядеш правилно.

обикновени се пише с едно н. Ти как казваш обикновен или обикновенен?

добре де малко прекалих,ама съм наполовина прав :),както и да е темата не е за Българския език

Препоръчвам за “Граб” учебник по Български език, а за “здраже” повечко четене от него!
Като почнеш да пишеш грамотно ще си направиш нова тема!