Препоръчайте ми как да тренирам за да изчистя

искам да изчистя мазнините около кръста и корема ми, кажете ми как, кога и колко да правя за да изчистя максимално бързо, сигурен съм че има някакъв начин за бързото им премахване, кои храни да премахна? кои напитки?

Не си казал какво ядеш и какво пиеш, та някой да ти казва кое да махнеш

ами не съм казал какво ям защото нямам хранителен режим а и не мисля да си правя, затова питам какво не трябва задължително да ям, и сладко ям, и газирано пия, как да кажа , нямам хр режим писал съм какво искам

Не яж захар и хлебни изделия, освен ако не са пълнозърнести , не яж плодове след обяд  ..  Не пий газирано и алкохол ..

Намаляш калориите. Стремиш се приетите калории да са от качествени източници.Това ти стига.

мхм благодаря а някакви упражнение за бедрата и глутеуса?

Тренирай редовно с яко кардио , една НВД и примерно Л Карнитин . Може и някакав протеин да земеш . Има много написано в сайта .