Супер серии.

Искам да питам дали мога да сложа супер серии в програмата си и да комбимирам тренировките.
Програмата ми е тази:                 
  Понеделник- почивка
Вторник- гърди, бицепс, корем
Сряда- почивка
Четвъртък– гръб, трицепс, трапец, предмишница
Петък - почивка
Събота- рамо, крака, корем
Неделя- почивка
Питам се дали дали ще може да стане така:

Понеделник-корем, гърди
Вторник-почивка
Сряда- трицепс, бицепс
Четвъртък– гръб,корем
Петък - почивка
Събота- рамо,трапец
Неделя- крака,предмишница

Всичко да е в супер серии,две супер серии с по две упражнения във всяка като исключение е:Неделя- крака,предмишница.Опитът ми е 1год. от която 7 месеца са сериозни имах контузия на крака и на китката но не са от фитнеса.Питам се дали става преди 1 месец научих за тях от 1 списание но не искам да прибързвам с тях да не стане някоя беля ще се радвам на отговори и на критики.

МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО.

Аз освен при ръцете смисъл от супер серии не виждам.

Не променяй програмата си до сега.Супер серии можеш да използваш,но не постоянно,защото честото им използване губи ефекта им.

Аз тренирам гръб + гърди и трицепс + бицепс в суперсерии.Много съм доволен, но има много фактори, които трябва да се вземат впредвид!

Ами става ли да ги правя 1 път в месеца или пък да ги  редувам на месеци?Или двамесеца старата и 1 месец супер сериината?

Е чак на месеци не.Примерно 2,3 пъти в месеца или пък през тренировка.
Все пак защо искаш да ги използваш?Мислиш,че си в застой?

Значи ще ги сменям през седмицаами мн свалих (2см.) за 1 месец контузих си китката докато карах колело а ме нямаше една седмица и ско4их от 1 ръб а след туи се прибрах и правих флаис на макс въпреки отсъствието и само стоях на компа 1 месец за тфа ся искам да ги вкарам обаче за всички мускулни групи  щото не знам какви са ми загубита макар 4е кляках и тренирах корема.И Madboy има смисъл растежа е много по голям но зависи и от тялото поне така четох.

Опаааа тука стана 1 грешка значи във моето списание Бен Пакулски казва”Към края на основния период ги включвам в тренировката си (супер сериите): примерно хак клякане, последвано веднага от лег екстензии или любимата ми серия от 25 повт. на лег  пресата, последвами от 15-20 повт. лег екстензии  ” . А в сайта четах в някои от дневниците че правил супер серии от 2 мускулни групи 1то маи беше:бицепсово сгъване с щанга от стоеж/френска преса от лег } 3х10
    и      скотово сгъване/кик бек}3х10                                   или нещо такова беше не си спомням имам леко объркване Кое от двете е правилно 1 по 1 мускулна група с много повторения или 2 мускулни групи като например бицепс и трицепс да вземем за пример:бицепсово сгъване с щанга от стоеж/френска преса от лег } 3х10
                                скотово сгъване/кик бек}3х10   значи прави загрявка след това по4ване с тежести и така нареждат се в следният ред които е:1-бицепсово сгъване с щанга от стоеж
                        2-френска преса от лег
                        3-скотово сгъване
                        4-кик бек  и всичко това е 8-12 повт:3-4 серии 
или 1во :1-бицепсово сгъване с щанга от стоеж
                        2-френска преса от лег
прайм тука сериите и след това:  3-скотово сгъване
                                    4-кик бек

Щом взимаш програмата на Бен Пакулски го питай и каква химия върви с нея :)

Аз не му взимам програмата а просто питам защото съм много затруднен. А за химията нито взимам нито искам ас искам да съм естествен

Има лека разлика в това дали сериите са за мускули антагонисти (бицепс/трицепс, гъди/гръб, предно/задно бедро) или дали са за един мускул (гърди/гърди, бицепс/бицепс...). Едните се наричат съчетани серии, а другите - суперсерии. И двата метода работят добре, но, както ти казаха, не бива да прекаляваш. Иначе стажът ти е достатъчен да пуснеш няколко от тях в следващата си програма.

Искам да вкарам за всички групи и през седмица ама не знам как ще стане,как да я направя ама 2-3 дена ще чета ще мисля и ще я измисля даже и ще я напиша за съвети и критики ама от коя програма ефекта е по голям от съчетаните серии или супер сериите?
http://www.bb-team.org/faq/598/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=article_refs вече почнах да чета  :-)  :-)

Ами ще ми стане ли нещо ако тренирам на мускулни групи например във Вторник- гърди, бицепс, корем.Ако тренирам сутринта гърди а вечерта бицепс и корем щото от известно време го правя и понеже стана въпрос за супер сериите а казаха че при прекаленото им използване се губи ефекта им а аз сега съм в застой.