Кръгова тренировка

Здравейте .... моля да ме извините , че пускам много теми и то все за елементарни неща , но съм начинаещ и искам да съм подготвен.
Да си дойдем на въпроса - смятам да почвам фитнес от септември , но знам , че за начинаещия е добре да започне с кръгова тренировка в началото . Искам да изразите мнение за програмата ми и ако има нещо  , което трябва да се промени ми кажете :).
Значи смятам да започна с по 2-3 упражнения за всяка мускулна група , а ето я и програмата :
       
      Гърди : - Повдигане на щанга от лег - 3х12 , 10 , 8 ;
              - Повдигане на дъмбели от лег - 3х12 , 10 , 8 ;
              - Флайс - 3х12 , 10 , 8 ;

      Бицепс - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10 или пирамида ;
              - Бицепсово сгъване с щанга - 3х10 или пирамида ;
              - Бицепсово сгъване на скрипец - 3х10 или  пирамида ; 

      Гръб : - Гребане с дъмбели - 3х10 или пирамида ;
              - Придърпване на горен и долен скрипец - 3х10 или пирамида ;

      Трицепс : - Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10 или пирамида ;
                  - Френска преса  - 3х10 или пирамида ; 
                  - Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат - 3х10 или пирамида ;
        Рамене : - Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3х10 или пирамида ;
                - Повдигане на ръцете встрани - 3х10 или пирамида ;
                - Раменни преси - 3х10 или пирамида ;
        Корем : - Коремни преси на швейцарска топка - 3х15 ;
                - Повгидане на краката  - 3х15 ;
                - V-преса - 3х15 .

Общо взето е това , а имам още един въпрос относно мъртвата тяга и клякането с щанга зад врат - чух някаде , че те са намаляли растежа , вярно ли е това ??
Чакам отговори . :)

Като за начинаещ с тази програма ще се съсипеш. За големите групи правиш максимум по две упражнения и те са в началото на тренировката т.е. гърди гръб трицепс бицепс рамо крака. А за малките по едно те така или иначе се натоварват постоянно. Сериите са по 3 с по 8-10 повторения.
Кои упражнения? Базовите ...
гръб
-набирания, чукчета, мечка, гребане с дъмбели (мъртва тяга още е рано поне след два три месеца)
гърди
-преса(средна горна част), кофички, избутване на дъмбели
трицепс
-разгъване в надхват наскрепец , френско (малко спорно но с малки килограми и правилна техника става)
бицепс
-сгъване с щанга от стоеж, същото но с дъмбели
рамо
-раменни преси(с щанга или дъмбели)
крака
клекове (всички разновидности )
А относно клековете и раменните преси които намалявали ръста.......съмнявам се в това твърдение!
Надявам се да съм бил полезен!!!

Още мнения ??

Според мене, нека момчето опита по неговата си програма! И ако е начинаещ наистина, няма да може да я завърши и ще погледне по сериозно на вашите съвети :).

Мале колко глупости се изръсиха....  Тая програма за нищо не става... Какъв начинаещ какви вафли бе ?  И човек с 10 години стаж пак нищо няма да направи с тази програма... За такъв обем, интензивноста ще спадне с 20 % ....  ( хем нищо няма да правиш , хем ще претренираш ) .
.  Не трябва да се пробва такава програма, само можеш да дръпнеш на доло с нея..  Аз това дето си го описал го правя за седмица.

Аз ще я направя имам стаж 4 месеца :) я прочети хубаво. Че нищо няма да постигна е факт, но ще я направя :)

По-добре вземи кръговата от сайта
http://www.bb-team.org/workout/1291/