добра програма

нов съм и искам да питам дали е вярно че наи добре зе маса се дигат 3 серии по 8 с максималното тегло което може да дигнеш като 8 ти е с зор чух го от 1 култорист и искам да знам дали е вярно,а и като ходя фитнес правя абсулутно всичко раце крака гръб корем дали ще ми навреди нещо?

Отоново плагиатствам от мод , но  . .  . - Това е примерна табличка  не я приемай като закон .
Zone 1: 1-3 reps (relative strength)
Zone 2: 4-6 reps (limit strength)
Zone 3: 6-8 reps (functional hypetrophy)
Zone 4: 8-12 reps (hypertrophy)
Zone 5: 12-15 reps (strength-endurance)
Zone 6: 15+ reps (endurance-strength)

И малко обяснения:

“TOTAL HYPERTROPHY: maximum muscle growth without regard to an increase in strength or power. Since hypertrophy can either be functional (increasing the size of the muscle fibers) or non-functional (increasing the volume of the non-contractile elements of the muscle) it is possible to make a muscle grow significantly bigger without having a proportional gain in performance.

This type of hypertrophy is best developped by classic bodybuilding training, high volume; 8-12 and 12-15 rep ranges and methods such as drop sets, supersets.

FUNCTIONAL HYPERTROPHY: An increase in muscle size that relies almost exclusively on increasing the size of the muscle fibers. As such this type of training leads to strength gains that are proportional to the size gains. However, total volume gains are not as important as with the previous type of training.

This is trained by working in the 6-8 rep range or using methods such as extended sets and rest/pause.

LIMIT STRENGTH: Very similar to functional hypertrophy in that both strength and size are stimulated. However the former is improved more than the later because of the more important focus on the nervous system.

This capacity is trained with basic strength training in the 4-6 rep range and with methods such as cluster training and accentuated eccentric training.

RELATIVE STRENGTH: This means that there is a vast increase in strength relative to body weight. In other words strength is increased a lot more than body weight/muscle size. This is because the nervous system, not the muscles, is the target area.

This is trained mostly with work in the 1-4 rep range as well as with explosive exercises such as the olympic lifts

разбирам всичко но на мен не ми трябва план е само да ми кажетте дали това което съм попитал е вярно

Е какво си разбрал земи го прочети пак и ще си отговориш на въпроса

само не ми е ясно коя зона къде  е

Zone 3: 6-8 reps (functional hypetrophy) - функционална хипертрофия
Zone 4: 8-12 reps (hypertrophy) - саркоплазмена хипертрофия

Но, не е  само 3х8. Самата тренировка, въобще не се изчерпва, само с това.  По-добре задай конкретен въпрос.
“С 3х8 ли се расте най-много”, все едно питаш “Мерцедес ли са най-бързите автомобили”.

наи-добре  някои ако може да ми даде добра програма за фитнес на цялото тяло за начинаещи за максимален разтеж ще съм мноог благодарен

http://power-building.blogspot.com/2008/08/blog-post.html
П.П. И си оправи заглавието на темата!

Ден 1:
набирания - 12, 10, 8, 8
полулег с щанга или раменни преси - 12, 10, 8, 8
Сгъване за бицепс с лост - 3х8
Разгъване за трицепс - 3х8
1 упражнение за крака

Почивен ден

Ден 2
гребане с щанга 12, 10, 8, 8 или друго за гръб по избор
лег с щанга 12, 10, 8, 8
Сгъване за бицепс дъмбели - 3х8
Кик-бек - 3х8
1 упражнение за крака

Почивен или два почивни и отначало.
Това при положение, че не искаш да правиш “опасните” упражнения, не държиш много, много да си тренираш краката и т.н.
Прави го 1 месец, храни се добре и дотогава ще си изчел доста програми и най-вероятно, сам ще си избереш нещо. :)
А това е програма за начинаещи от сайта: http://www.bb-team.org/workout/1359/, това също http://www.bb-team.org/workout/1291/. Тази е за малко по-напреднали: http://www.bb-team.org/workout/1290/

Xsly по някакъв начин ще можеш ли да го преведеш това което си написал на англ.. за тези който не разбират езика.. :С