Добре ли се храня и какво да променя в хранителния си режим?

Здравейте.
Първо искам да Ви поздравя за хубавия форум, които сте създали и продължавате да развивате. Не само създателите, а и всички участници в него.
От 6 месеца се занимавам със фитнес, като преди това няколко месеца вдигах гири в домашни условия и бягах на въздух.
Тренирам по 4 пъти седмично /понеделник - гърди /4 упражнение по 3-4 серии, корем /две упражнение по 30-50 повторения/, вторник - крака две упражнения по 4 серии, корем, рамена 3-4 упражнения по 3-4 серии, корем, сряда - почивка, четвъртък - гръб 4 упраженения по 3-4 серии, корем, петък - бицепс, трицепс 6-8 упражнения по 3-4 серии, корем. 
Висок съм 195 см, 95 кг на 34 години съм.
Основната ми идея да стартирам фитнеса беше желанието да сваля биреното коремче, което беше почнало да ми тежи и да ме загрозява. В началото правех доста кардио и слава богу нещата се пооправиха от 105 кг станах 95 кг. Сега почнах да отделям внимание на останалите мусколни групи и имам желание да ги развия доколкото може физиката и възраста ми позволи. С две думи искам да кача маса по цялото тяло с изключение на стомаха.
Хранителния ми режим в тренировъчен ден е следния:
08,00 - Протейнов шейк /пудра/ 30-40 грама в 300 мл. вода. пудрата е 80% суроватъчен.
09,30 - кофичка кислео мляко със 150-200 грама овесени ядки /мюсли с плодове/.
12,00 - обяд. тук не слагам ограничения, хапвам месо с картофи, пиле с ориз, пържола с домати и т.н.
17,00 - 18,00 - тренировка, като преди нея пия 5 грама микронизиран креатин
18,00 - Протейнов шейк /пудра/ 30-40 грама в 300 мл. вода. пудрата е 80% суроватъчен със една лъжица мед и 5 грама креатин и 5 грама глутамин.
19,00 - 20,00 - вечеря - същото като обяда
21,00 - 22,00 - 150-200 грама извара с маслини
преди лягане вземам още 5 грама глутамин.
Моля кажете как мога да оптимизирам храненето си и с какво. Целта е покачване на килограми да кажем с 5-10 кг.
Благодаря Ви за коментарите предварително.

Продукта се казва Мюсли с 40% плодове /има ги в кауфланд в разфасовки по 750 гр/, но вътре са си овесени ядки с плодове.
Съдържание: пшеничени, житни, овесени ядки, смес от сушени плодове (40%стафиди, банан, кайсии, сливи, ябълки, бадеми, смокини), царевичен корнфлекс. Основно обаче е овесени ядки.
Средна хранителна стойност 100 гр:
енергийна стойност - 1556 kj/371кcal
белтъчини - 8,2 гр.
въглехидрати - 74,6 гр.
мазнини 4,0 гр.
Имам още един въпрос - между обяда 12,00 и тренировката 17,00 добре ли е да изяждам 3-4-5 сварени яйца?

Не съм ги смятал, тъй като не се храня със мерилки. Т.е. не замервам точното количество на храната, примерно протейна е три супени лъжици с връх, овеса и той е на око, месо, картофи и т.н., тоже. Замервам точно само креатина и глутамина. По принцип търсих как да си сметна калориите и колко са ми необходими, но се загубих в многото информация от сайта.

Забелязах една голяма дупка от обяд в 12:00 до след тренировъчното хранене.Съвет:вмъкни още едно хранене към 15:00 и преди тренировка може да хапнеш плод или нещо подобно,също е вариянт още едно хранене между час и час и 30 мин преди тренировка,което да съдържа бавни въхлехидрати и протеин(пудра или месо пилешко,яйчени белтъци)без уачстие на никакви мазнини).

Вкарвам 4-5 яйца в играта, между 12,00 и 17,00. Пет жълтъка нормално ли е да изям?

Вкарвай повече яйца “в играта” . От жълтък не се умира , стигал съм до 18 цели на ден , няма ми нищо. Яж смело ;)