Тренировъчната ми програма

Значи, решиш да пусна темта с моята програма и да ви питам някой неща.Първо - не мисля, че програмата ми е много тежка, но ходя 3 дена и почивам 1.Някой ми казват, че е много, но аз не се чувствам изморен (не взимам нищо допълнително) и затова продължавам да си я правя така.Почнах да виждам резултатите, но понеже търся максимума във всичко и искам да я видите, да видите дали правилно съм подредил упражненията, дали може по друг начин да се подредят упр и самите дни.Абе, всичко.Ето я и самата програма (взаимствана е от една програма от сайта):

1ви ден: гърди
-подвигане на щанга от лег - 4 серии (12/10/10/максимум)
-повдигане на дъмбел от лег - 4 серии (12/10/10/максимум)
-повдигане на щанка от обратен лег - 4 серии (12/10/10/максимум)
-пек-дек - 4 серии (12/10/10/максимум)
-кросоувър - 4 серии (12/10/10/максимум)
-20 мин. колело

2ри ден: гръб
-мъртва тяга - 4 серии (12/10/10/максимум)
-гребане с щанга - 4 серии (12/10/10/максимум)
-придърпване на горен скрипец - 4 серии (12/10/10/максимум)
-придърпване на долен скрипец - 4 серии (12/10/10/максимум)
-20 мин. колело

3ти ден: ръце
-повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии (12/10/10/максимум)
-кикбек - 4 серии (12/10/10/максимум)
-трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии (12/10/10/максимум)
-бицепсово сгъване на щанга от стоеж - 4 серии (12/10/10/максимум)
-концентрично сгъване на дъмбел - 4 серии (12/10/10/максимум)
-бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии (12/10/10/максимум)
-2 упражнения за предмишнице по 3 серии x 12 повторения
-20 мин.колело

4ти ден: рамо и трапец
-повдигане на щанга до брадата (вертолет) - 4 серии (12/10/10/максиму)
-подвигане на ръце встрани - 4 серии (12/10/10/максиму)
-повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 серии (12/10/10/максимум)
-трапецовидно повдигане на рамене с лост - 4 серии (12/10/10/максимум)
-трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 4 серии (12/10/10/максимум)
-20 мин.колело

Е това е.Кажете си мнението.Благодаря предварително.

По 3 упражниения за голяма мускулна група и по 2 за малка, това е достатъчно!
И какъв е смисъла да правиш лег със щанга и лег със дъмбел? Прави полу-лег!

А краката къде са? И за какво тренираш?

Понеже сега свалям кг - не правех крака.Знам, че от клековете се трупа бързо маса и така.Правя кардио както съм написал и по 3-4 пъти в седмицата ритам (за сега мисля, че е достатъчно).Тренирам за релеф.

Понеже сега свалям кг - не правех крака.Знам, че от клековете се трупа бързо маса и така.Правя кардио както съм написал и по 3-4 пъти в седмицата ритам (за сега мисля, че е достатъчно).Тренирам за релеф.

От клековете се прави както маса, така и релеф, зависи как се храниш.

Еми, 2 месеца бях на протеинова диета (5 дена месо + 5 дена месо и зеленчуци) и така редувах.Сега от утре почвам захранване.Това ми е режима на храненен.Краката нека ги оставим за сега.Тази част от програмата, която съм дал как е?

Противоречиш си сам - търсиш максимума във всичко, а тренираш едва 50% от тялото си. И частта, която си дал, също не е добре. Твърде много серии за не толкова големи мускулни групи и неправилно подбрани упражнения (не си включил полулег, раменни преси, както и много други упражнения).

Полулег имам, просто съм забравил да го впиша.Кажи какво да поправя и какво да добавя тогава?

Ухааа, 5 упражнения за гърди!!!Намали ги на три!Тренирай крака, сложи набирания вместо скрипец,две упражнения за бицепс са достатъчно, въртолета го смени с раменни преси (с дъмбели или с лост пред/зад врат).

брат отначало кат почнах да тренирам и тряше да сваля мазно и си викам крака няма прая че да не станат големи и сега кат са сетя напрао си са смея сам на себе си прави всичко наистина важно е как се храниш от това зависи дали ще растеж или сваляш .. а и м/у другото и аз съм от владиславово ;)