Мнения за програма..

Тъкмо дооформих един проект за програма за маса. Мисля да вкарам разнообразие като една седмица правя по парвите, следващата по вторите и после пак от начало. Добре ли са упражненията.. как е идеята с тези замени през седмица... 
(с червено е едната седмица, със синьо другата)

Гърди (1/2), Преса
1. Лежанка 4/10-8
2. Долна част(лост) 3/10-8
3. Горна част(дъмбели) 3/10-8
4. Флайс(дъмбели) 3/10-8
5. Преса
6. Преса

Гърди (2/2), Преса
1. Лежанка 4/10-8
2. Горна част(дъмбели) 3/10-8
3. Кофички 3/10-8
4. Кросоувър 3/10-8
5. Преса
6. Преса

Ръце (1/2)
1. Тесен хват(лост) 4/10-8
2. Фреснко 3/10-8
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец 3/10-8
4. Бицепсово сгъване с щанга(прав) 4/10-8
5. Бицепсово сгъване с дъмбели(от седеж с въртене в китката) 3/10-8
6. Концентрирано(ръката опряна в стена за обездвижване) 3/10-8
7 Предмишница 3/10

Ръце (2/2)
1. Бицепсово сгъване с щанга(прав) 4/10-8
2. Бицепсово сгъване с дъмбели(от седеж с въртене в китката) 3/10-8
3. Скотово сгъване 3/10-8
4. Тесен хват(лост) 4/10-8
5. Фреснко 3/10-8
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец 3/10-8
7 Предмишница 3/10

Крака
Тука ми дайте идея

Гръб (1/2), Трапец, Преса
1. Набирания(40/50)
2. Горен скрипец(тесен хват) 3/10-8
3. Мечка(машина) 3/10-8
4. Придърпване долен скрипец 3/10-8
5. Трапецовидно повдигане на рамене 4/12-10
6. Преса
7. Преса

Гръб (2/2)
1. Горен скрипец(широк вхат) 4/10-8
2. Придърпване долен скрипец 3/10-8
3. Гребане с дъмбели 3/10-8
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3/10-8
5. Трапецовидно повдигане на рамене 4/12-10
6. Преса
7. Преса

Рамене (1/2), Преса
1. Раменни преси(машина) 4/10-8
2. Повдигане напред(дъмбели,седеж) 3/10-8
3. Хеликоптер(средно рамо) 3/10-8
4. Задно рамо (седнал с наколон напред) 3/10-8
5. Преса
6. Преса

Рамене (2/2), Преса
1. Раменни преси(машина) 4/10-8
2. Повдигане ръцете настрани(дъмбели) 3/10-8
3. Повдигане напред(дъмбели,седеж) 3/10-8
4. Задно рамо(скрипец, наклон напред) 3/10-8
5. Преса
6. Преса

С какъв стаж си, ?

1 година.. по принцип е повече като време, но съм прекъсвал, така че година горе доло

програмата ти е готина мойто е подобна.. и аз заменям лост с дамбели често... има ефект.. за гърба мисля че можеш да сменяш само гребането с дамбели или щанга... с набиранията винаги ги прави мечки ... и също за рамото бих казал че машините са в гъза за рамо свободна тежест преси дамбели или щанга пак.... и разтваряш встрани с дамбели ...

добре... значи
1.Набирания(40/50) (широк)
3. Мечка(машина) 3/10-8
-всяка седмица така ли?
Ама мисля преди мечката първата седмица- 2.Горен скрипец(тесен хват) 3/10-8
ии последно- 4. Придърпване долен скрипец 3/10-8
Т.е. както съм ги направил

2рата.. отново първо на биране?
1.Набирания(40/50) (широк) - Дефакто махам горен скрипец широк хват?
тук да слагам ли тесен хват скрипец? или направо:
2. Мечка(машина) 3/10-8 (тоя път второ)
кои 2 от трите да избера за 3 и 4 или пък само 1 ако вкарам тесния хват:
Придърпване долен скрипец 3/10-8
Гребане с дъмбели 3/10-8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3/10-8

Рамо:
1.Да прая едната седмица с преси с дъмбели другата със щанга пред врат?
иначе другите да ги оствям ли така?

начи за гърба прави ..... набирания широк.... ако можеш и тесен хват... прави... тези двете... после мечка  ако има със свободна тежест .. гребане с дамбел или щанга..  и нещо за кръста- тяга или добро утро , хиперекстензии според зависи колко си го тренирал ..

за рамо 1 седмица преси с дамбели другата щанга пред или зад врат ... както прецениш .. и разтваряне встрани ... задалжително.. задно рамо също с разтваряне назад...  тва е общо зето

ами аз на тесен хват ще го прая на скрипеца.. ама къв хват е по добре със длани към мен или както при широкия ?
както ми казваш стават 5 упражнения не са ли много?
да прая ли стресиране на мускола със смяна на упражненията за гръб както съм ги посочил по горе

с надхват както при широкия ... набирания или има друг вариант с палците кам теб ... 5 упжанения са добре... прави смяната с щанга и дамбел тва е

Във вашето училище преподават ли литература?
Чел ли си книги като малък?
Повярвай ми,обогати си културата и се научи да приказваш,по-полезно ще ти бъде,отколкото малко повече сила и мускули.

Във вашето училище преподават ли литература?
Чел ли си книги като малък?
Повярвай ми,обогати си културата и се научи да приказваш,по-полезно ще ти бъде,отколкото малко повече сила и мускули.

нз защо си го написал тва според мен е толкова излишно.. като  почнете  само да пише работи които не са сварзани с темата .. човека иска мнение не да обсаждаш правописи и начин на изразяване

Е какво да напиша,програмата е стандартна,не че разбрах точно как иска да ги върти де,ама упражненията са стандартни,сериите и те,повторенията и те...аз какво да кажа ? :) Да дерзае момчето и да пише резултати.

До автора - повече от 3 упражнения за мускулна група не ти трябват.

Във вашето училище преподават ли литература?
Чел ли си книги като малък?
Повярвай ми,обогати си културата и се научи да приказваш,по-полезно ще ти бъде,отколкото малко повече сила и мускули.

нз защо си го написал тва според мен е толкова излишно.. като  почнете  само да пише работи които не са сварзани с темата .. човека иска мнение не да обсаждаш правописи и начин на изразяване

:D
A иначе програмата много ми харесва :) Малко се задълбаваш в скрипците и машинките, но като цяло е прилична :) . Успех с нея .

Охх,как ме мързи днес да пиша. :)

Я да видим сега,много упражнения за рамо,много нещо.Махни ги тия повдигания на раменете напред и когато разтваряш настрани си бутни ръцете малко напред,недей разтваря директно настрани,не е хубаво рамената.

Прекалено много упражнения за ръце,махни по едно от всяка и намали почивките между упражненията.Ръцете ти няма да растат,само защото на теб ти се иска.Да разбирам ли ,че не искаш да изпълняваш мъртва тяга и клекове?Според много хора в този случай нямаш никаква програма,но аз няма да ти се карам. :P

Махни и по едно бутащо упражнение за гърди,НЯМА смисъл да минаваш всички видове лежанки в една тренировка.

Така не мога да ти кажа нищо повече,дай ми мерки,дай ми години,дай ми стаж.

1 година стаж, 19 години/174 см/80 кг, други мерки?

Прекалено много упражнения за корем,но те не пречат. :)

Ами като я гледам така...липсва и само вариации на тяга или клек...без тях не знам как ще тренираш краката си без риск от дисбаланси и контузии.Лег пресата изключва кръста ти,а бедреното разгъване изключва задното бедро..освен да комбинираш бедрено разгъване с бедрено сгъване,което не е оптимален вариант,но е нещо...Напади ще правиш ли?Ако нямаш травми и контузии хващай клека и тягата и махай трапецовидното повдигане на щанга. :) Набирания вместо вертикален скрипец...абе като цяло ,въпреки че е повтаряно много пъти - клек и тяга,клек и тяга,клек и тяга,клек и тяга,клек и тяга...тра-ла-ла-ла...клек и тяга. :)

ПС:Също така,ако си копеле,ще включиш клек с щанга над глава,раменните преси ще ги правиш от стоеж,ще правиш обръщания на щанга...

аз по принцип по рано си правех клек ама.. ми правиха една операция от киста и не съм правил от тогава... иначе сега съм спрял малко краката щото преди 1 седмица стъпах много лошо на криво и още ме наболява.. и използвам почивката да измисля ко да ги прая.