тренировка за гърди?

здравейте искам да разбера дали си струва тренировката ми за гърди която почвеам в понеделникът
1упр.. леганка
2. избутване на дъмбели от полулег
3. кофички
4. половер?

а до сега правех ..
избутване на дъмбели от полилег
машина за гърди не я знам как се казва сядаш там и буташ 2 ръчки напред..:Д
флайс
кофички
пуловер. ?

с новата програма дали ще е по добре.. :С искам малко разнообразие

Добре е новата ама ако си пооправиш правописа ще е по-добре.

Добре е новата, ама ако си пооправиш правописа ще е по-добре.

Нищо лично! ;)

4. половер?

И аз сега, ще карам баба ми да ми прави половер, като се позахлади.. :)

мега умен си ти .. =) но както и да е

4. половер?

Как се прави това упражнение?Някво ново ли е,че не съм чувал за половер.. :)

4. половер?

Как се прави това упражнение?Някво ново ли е,че не съм чувал за половер.. :)

Питай, баба си как се плете половер, тя ще ти покаже, ама едва ли ще ти се занимава, мн играчка.. :D

пуловер за по лесно иначе е пулл оувър което пак не сиго чувал :) но както и да е

пуловер за по лесно иначе е пулл оувър което пак не сиго чувал :) но както и да е

Eбавам се с теб бе сечко.. Pullover-а ми е едно от основните упражнения за гръдната мускулатура! Голяма си шматка значи, не съм го чувал.. :)

това с пуловера е забавно,вадиш куките и за 3 серии си го направил.

а и само да отметна че ги тренирам 2 пъти седмично гърдите.. с тази програма.. ?! пренатоварвам ли ?

а и само да отметна че ги тренирам 2 пъти седмично гърдите.. с тази програма.. ?! пренатоварвам ли ?

Ако не работиш тежко, не, иначе, ако са ти правилни тренировките и доста интензивни, ако вдигаш тежко, и изсмукваш мускула на макс, 1 път в седмицата е напълно достатъчно и обичайно!

това с пуловера е забавно,вадиш куките и за 3 серии си го направил.

Даа бе, 1вия ред неможеш за 3 серии да го направиш.. 1-2 месеца сериозна тренировка и практика ти трябва, даже и добавки може да взимаш и партниори да ти помагат за практиката(шиенето) :D:D

1. Горен Лег 2 загряващи и 3 работни
2. Хоризонтален лег 3 работни
3. Кофички 4 серии
4. Флайс или Кросоувър 4 серии по 12 повторения

От пулоувъра няма смисъл ако правиш кофички;
Тренирай гърдите веднъж седмично (с 4-5 дни почивка)

Пулоувъра е много яко упражнение правено от 30 градусова пейка.
Правя го по 2-3 пъти месечно заедно с кофите. Нямат нищо общо двете.
Можеш да го включиш в средата на теренировката за гърди. Но определено може и без него ако си новак.
Получава се много добро разтягане.

Извикай някой да ти помага като правиш пул-оувър защото е трудно упражнение за изпълнение и можеш да си причиниш сериозна контузия, напримерда си извадиш рамото или да си да преразтегнеш кръста си!

Контузия може да стане при всяко упражнение ако се прави с неправилна форма , в повечето случаи стават заради незагряване или прекалена тежест.