German Volume Training промени

Първо привет на всички от bb-team отново ,значи искам мнението ви  за 1 програма, коята на теория трябва да отговаря на German Volume Training метода.Всяко мнение ще е от полза благодаря за вниманието предварително:

Ден 1:Гърди + Гръб
Изтласкване на щанга от обратен лег 10x10
Мъртва тяга 10x10
Флайс 10x10
Гребане с щанга 10x10

Ден 2:Крака + Корем
Клек 10x10
Бедрено разгъване 10x10
V-преси 3x12
Напади 3x10

Ден 3: Рамене+Ръце
Повдигане на ръце встрани 10x10
Чуково сгъване 10x10
Кик-бек 10x10
Военнa пресa 10x10

Смятам да комбинирам тренировката с Л-карнатин(дано го написах правилно) и НВД.Цел за 3 месеца да постигна покачване на мускулна маса и загуба на мазнини. Инфо за мен:179см 87кг 18 год.

B какво се изразява German volume training   :ohh:

От това което съм чел за German Volume Training и от отзиви на пробвалите я оставам с впечатление че тя трябва да се използва само при хора които тренират през голяма част от времето с нисък брой повторения. Когато повишат повторенията и броя серии и намалят относително тежестта се получава ефекта че натрупаната сила чрез по - ниския брой повторения се трансферира в много бързо натрупване на чиста маса. Хората обаче се оплакват че докато са на German Volume Training почти не увеличават силата си - така че тя се използва предимно за кратки периоди където се трансферира силата в чиста мускулна маса.

Първо привет на всички от bb-team отново ,значи искам мнението ви  за 1 програма, коята на теория трябва да отговаря на German Volume Training метода.Всяко мнение ще е от полза благодаря за вниманието предварително:

Ден 1:Гърди + Гръб
Изтласкване на щанга от обратен лег 10x10
Мъртва тяга 10x10
Флайс 10x10
Гребане с щанга 10x10

Ден 2:Крака + Корем
Клек 10x10
Бедрено разгъване 10x10
V-преси 3x12
Напади 3x10

Ден 3: Рамене+Ръце
Повдигане на ръце встрани 10x10
Чуково сгъване 10x10
Кик-бек 10x10
Военнa пресa 10x10

Смятам да комбинирам тренировката с Л-карнатин(дано го написах правилно) и НВД.Цел за 3 месеца да постигна покачване на мускулна маса и загуба на мазнини. Инфо за мен:179см 87кг 18 год.

Л-карнитин се пише. Нещо не ми харесва тази програма. Ако е наистина тежка първия ден отива поне 2 часа тренировка, бих казал повече - това са 40 серии, много е. Втори ден - краката ще се претринират. Трити ден - тренировка на ръцете с чуково и кикбек е смешно. Отделен въпрос че ако това е реда на упражненията военни преси след трицепс не е хич добре. Да видим дали сте съгласни с мен.

Ами незнам дали е добра, защото повечето програми от този род са с не повече от 20-26 серии. Попринцип класическата си е 2х10 и 2х3 като повторенията не винаги са 10 може на някои да са по 6 на други по 12-15. Например 10х10 наклонена лежанка 10х10 набирания и след това 3х12 флайс от обратен наклон и 3х10-12 гребане с дъмбел/щанга. После пък другата седмица сменяш някои упражнения да удариш мускула от друг ъгъл например вместо наклонена обратен наклон.

bump + коментар:
То всичко чудесно, но не се ли тренира 10х10 за едно единствено упражнение дневно?
Например:

Първи ден:
Лежанка 10х10

Втори ден:
Раменни преси 10х10

Трети ден:
Гребане с щанга 10х10

Четвърти ден:
Клек с щанга 10х10

repeat.

п.п. Че е стара темата - стара е, но не всеки ден се обсъжда нещо по-различно от сплитове, НВД-та, ВВД-та и други same old crap.

bump + коментар:
То всичко чудесно, но не се ли тренира 10х10 за едно единствено упражнение дневно?
Например:

Първи ден:
Лежанка 10х10

Втори ден:
Раменни преси 10х10

Трети ден:
Гребане с щанга 10х10

Четвърти ден:
Клек с щанга 10х10

repeat.

п.п. Че е стара темата - стара е, но не всеки ден се обсъжда нещо по-различно от сплитове, НВД-та, ВВД-та и други same old crap.

И теми за корема и теми ПОМОЩ!!!

Един познат тренираше по подобна система с 1 базово упражнение в тренировка с 10 работни серии. Само че при него повторенията бяха 12-10-8-6-5-5-6-8-10-12 като при 5ците често достигаше до отказ. Цаката беше да подбере тежестите много точно. Но към това базово упражнение добавяше и някакво изолиращо.

Например (Тренировка за гърди):
1. Лег с щанга - 10 серии с повторения 12-10-8-6-5-5-6-8-10-12
2. Флайс от полулег - при това упражнение сериите и повторенията бяха стандартни. По 3-4 серии 8-10 повторения.

При него имаше добър ефект. Покачи известно количество маса и малко сила на въпросните базови упражнения.

Все пак не бих казал, че този начин на трениране е подходящ за продължителен период от време.

Един познат тренираше по подобна система с 1 базово упражнение в тренировка с 10 работни серии. Само че при него повторенията бяха 12-10-8-6-5-5-6-8-10-12 като при 5ците често достигаше до отказ. Цаката беше да подбере тежестите много точно.

Като видях темата се подсетих, че бях чел нещо подобно в t-nation и сега проверих отново за да се убедя - http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_german_volume_training

A. Bench press:

Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 9 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 8 reps
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 reps

Изчакайте да завърша сегашната си програма и ще ви покажа как се прави ГВТ ;)

Изчакайте да завърша сегашната си програма и ще ви покажа как се прави ГВТ ;)

Впрочем дори преди да прочета темата и аз бях запланувал или GVT след Нова Година, или двуразови тренировки за сила.