добра ли е програмата ?

здравейте .. значи почти на 16 години съм , целта ми е хубаво и релефно тяло .. аз си го имам г/д , но съм си супер слабичак .. ходя на фитнес от 1 година , но с големи почивки заради контузии ( рамо , китка , кръст ). Преди бях много зле в тялото , т.е нямах нищо ... и за тази 1 година има голяма разлика и доста хора ми викат , че съм направил хубаво тяло.Просто искам да попитам тази програма добре ли е съчетана и абе ..

Понеделник : Гръб , трапец
Вторник : Гърди
Сряда : Корем
четвъртък : рамо
петък : бицепс , трицепс
Събота : Корем

а следващата седмица правя

Понеделник : Гръб
Вторник : Корем
Сряда : Гърди
Четвъртък : Корем
Петък : Рамо
Събота : Крака

иии така ги редувам през седмица (или е глупаво) .. като корем правя вкъщи , крака и ръце през седмица ... прочетох някъде , че ръцете трябва да се тренират яко , но и им трябва хубава почивка .. пък и се напомпват от други упражнения!
кажете какво мислите ииииии благодаря предварително .. :)

Ето ти два примерни сплита качени на сайта:

http://www.bb-team.org/workout/1287/
Този е по-лекия вариант, който според мен е по-добър за теб. Може да вземеш някоя идея и да видиш как са разположени мускулните групи през седмицата. Така като гледам програмата е с акцент основно върху ръцете и може би гърба. При добро хранене и мезоморфна/ендоморфна структура не би трябвало да имаш проблем. Ако си ектоморф може да съкратиш тренировките до 21 работни серии в рамките на 40-55минути.

http://www.bb-team.org/workout/1567/
Това е определено по-тежкия вариант. За него се изка здраво възстановяване - хубаво хранене без “слаби” дни и евентуално подходящи хранителни добавки. Ако си ектоморф не ти я препоръчвам, защото е с голяма честота на тренировки и самите тренировки са с доста голям обем.

Ако не знаеш какъв си точно (ендоморф, ектоморф или мезоморф):
http://www.bb-team.org/articles/1048/
Тази статия ще ти помогне да се ориентираш.

някой друг няма ли да каже какво мисли , има ли нещо нередно :S .. а и да попитам като правя бицепс и трицепс заедно , може ли да редувам ... т.е правя едно упражнение на бицепс и след тва на трицепс и така ги редувам ?

някой друг няма ли да каже какво мисли , има ли нещо нередно :S .. а и да попитам като правя бицепс и трицепс заедно , може ли да редувам ... т.е правя едно упражнение на бицепс и след тва на трицепс и така ги редувам ?

Може.