Гръбче!

Искам да попитам като за начинаещ в залата набирания ,скрипец зад врат,гребане с дъмбел и хиперекстензии достатъчни ли са! А и хиперекстензиите помагат ли за изправяне на тялото?

Да и не . Хиперекстензиите са за заздравяване на кръстните връзки . Демек долна част гръб . 3 упражнения за гръб , за начинаещ е добре.

Искам да попитам като за начинаещ в залата набирания ,скрипец зад врат,гребане с дъмбел и хиперекстензии достатъчни ли са! А и хиперекстензиите помагат ли за изправяне на тялото?

Скрипеца го замени с чукове и мъртва тяга да добавиш няма да е лошо, но по-леко. Иначе екстензиите помагат да!

Ами мъртва тяга няма да правя никога,боли си ме кръста питах защото скрипеца го усещам а и какво точно са чуковете!

Ами мъртва тяга няма да правя никога,боли си ме кръста питах защото скрипеца го усещам а и какво точно са чуковете!

http://www.bb-team.org/exercise/1158/

Ами мъртва тяга няма да правя никога,боли си ме кръста питах защото скрипеца го усещам а и какво точно са чуковете!

http://www.bb-team.org/exercise/1158/

Мерси, че свърши моята работа. :) :)

Никва тяга брато :) Гребането е добре да го редуваш - 3 тренировки с дъмбел, 3 тренировки с щанга.

А скрипеца зад врат не натоварва ли раменните стави ?

За слаб кръст бих препоръчал точно тяга и пълен клек/упражнения за задник. :)

За гъз специално, при мен лег-пресата ми върши работа. На следващия ден имам мускулна на дупето. :D (и си е от лег-пресата, не от нещо друго) :D

Ам??? Гребане с щанга по безопасно ли е от мечка? А и знам че пак боли кръст от чукчета ! Щото аз с дъмбела гребането нещо техниката ми куца. Ама на другия ден яка мускулна имам ! :Д Може и да не ми куца!

Принципно упражненията, които ти трябват за гръб са:
1.Набирания (ако можеш да ги правиш)
2.Гребане с лост
3.Гребане с дъмбел или мечка
4.Мъртва тяга или хиперекстензии или добро утро
5.Упражнение за трапеца (което много трениращи го слагат и в други дни - примерно при рамо)

Ти питаш за упражнения за начинаещ. Те са същите, просто в началото ще заучаваш правилното им изпълнение без големи килограми (ако си минал вече на сплит).

Гребането с лост е нещо различно от гребането с дъмбел - акцентират върху различни части на гърба, следователно е добре и двете да присъстват в тренировката ти. Гребането с дъмбел може да разнообразяваш с мечка (на скрипец или тесен хват на Т-щанга).

Ами аз пак да ви кажа имам проблем с кръста а и няма кой да ми покаже техниката на мечка и чукчета ! Скрипеца не е ли ефективен или е все едно набиране с по малки килограми !

Принципно упражненията, които ти трябват за гръб са:
1.Набирания (ако можеш да ги правиш)
2.Гребане с лост
3.Гребане с дъмбел или мечка
4.Мъртва тяга или хиперекстензии или добро утро
5.Упражнение за трапеца (което много трениращи го слагат и в други дни - примерно при рамо)

Ти питаш за упражнения за начинаещ. Те са същите, просто в началото ще заучаваш правилното им изпълнение без големи килограми (ако си минал вече на сплит).

Гребането с лост е нещо различно от гребането с дъмбел - акцентират върху различни части на гърба, следователно е добре и двете да присъстват в тренировката ти. Гребането с дъмбел може да разнообразяваш с мечка (на скрипец или тесен хват на Т-щанга).

Стоянчо би ли ми обяснил каква е разликата между гребане с лост и гребане с дънбел или мечка не са ли еднакви второто и третото упражнение

Гребането с лост товари по-скоро широкия гръбен мускул и са за ширина, а мечката и гребането с дъмбел акцентират в средата и са за плътност.

Дори и само промяна в разположението на китката и/или ъгъла на лакътя при гребането с дъмбел и вече правиш съвсем различно упражнение...
Но като цяло Стоянчо ти е отговорил.

Сещам се още нещо - ако направиш възможно най-изолирано упражненията ще усетиш идеално натоварването. Направи вместо гребане с лост гребане на машина и вместо гребане с дъмбел, направи мечка (на скрипец). Ако до сега си тренирал само с лост и дъмбел, гарантирам ти жестока мускулна треска, която ще ти покаже разликата в двете упражнения.

Мерси за съветите! Ам Стоянчо ето ти пак програма .Набирания,скрипец( преди правих и дърпане на хоризонтален скрипец),гребане с дъмбел,хиперекстензии. Мисля че гребането с дъмбел не го усещам.Ако може програмка като за мен 2 месеца стаж и слаб кръст! Може би се поватеям но.! Мисля да се опитвам гребане с лост да правя ама няма кой да ми покаже техниката освен от сайта видеото и това е!  :long:

Стоянчо, на скрипец-а ли се прави това “гребане на машина”?

Стоянчо, на скрипец-а ли се прави това “гребане на машина”?

Ами да, вместо да гребеш с лоста, отиваш на машина за гръб, която имитира същото движение. Сядаш с лице към облегалката, т.е. облегалката ти се опира на гърдите и теглиш към теб 2 дръжки - така изглежда уреда :) По този начин, използвайки машината си щадиш кръста, който ако не ме лъже паметта споменаваш, че ти е слаб.

Дам. Сещам се за коя машина имаш предвид. На мене ми изглеждаше, че упражнението на въпросната машина е същото като придърпване на долен скрипец, но явно не е. :)

Днес промених програмата си, като замених гребането с дъмбел,с мечка да се надявам че ще има по-голям резултат,чудя се да махна ли скрипеца зад врат. И с какво да го заменя. Засега правя набирания скрипец мечка,хиперекстензии :)

Ами мъртва тяга няма да правя никога

Женчо. Боли те кръста защото си кекав. Из форума ще намериш потребител с подпис “живота тежи, стани по-силен докато е време”.

Ами мъртва тяга няма да правя никога

Женчо. Боли те кръста защото си кекав. Из форума ще намериш потребител с подпис “живота тежи, стани по-силен докато е време”.

Все едно да каже, че с жена няма да преспи, ако му се отдаде възможност.

Поне с малки тежести прави :)) Прави набирания,гребане с щанга,мечка(долен скрипец),тяга

Ами мъртва тяга няма да правя никога

Женчо. Боли те кръста защото си кекав. Из форума ще намериш потребител с подпис “живота тежи, стани по-силен докато е време”.

Все едно да каже, че с жена няма да преспи, ако му се отдаде възможност.

Освен “кефи ме” има и момент “трябва”, тъй че...

Ами мъртва тяга няма да правя никога

Женчо. Боли те кръста защото си кекав. Из форума ще намериш потребител с подпис “живота тежи, стани по-силен докато е време”.

Все едно да каже, че с жена няма да преспи, ако му се отдаде възможност.

Освен “кефи ме” има и момент “трябва”, тъй че...

Прав си. И аз преди си виках, че тяга няма да правя, ама сега е основно упражнение, което не пропускам никога, дори да съм полумъртъв...

Ами мъртва тяга няма да правя никога

Женчо. Боли те кръста защото си кекав. Из форума ще намериш потребител с подпис “живота тежи, стани по-силен докато е време”.

Все едно да каже, че с жена няма да преспи, ако му се отдаде възможност.

Освен “кефи ме” има и момент “трябва”, тъй че...

Хубав гръб може да се постигне и без тяга. Силен кръст СЪЩО може да се постигне и без тяга. Може да има прештипан нерв и к’во ли не! Кръст не боли от това, че си “кекав” ;) А и за такива квалификации мисля, че не им е тук мястото.