Програма с акцент в ръцете

Здравейте съфорумци  :smirk: 
Спрях да се занимавам с фитнес преди около година ... тренирах друг спорт и сега от 2-3 месеца ходя по лостове. Мисля да започвам пак зала, но не сам сигурен точно как да си направя сплита. Значи искам ръцете да са на преден план, но не и 2 пъти седмично ... може би да започвам с тях и след това останалите мускулни групи ли незнам ... Ако някой има подходяща програма моля да я сподели  :)

Може да пробваш така:
Ръце
Почивка
Рамо,Крака
Почивка
Гърди
Гръб
Почивка