Френска преса или дъмбел зад глава

До сега винаги френска преса съм правил, но техниката ми е малко трудна и не мога да си позволя по-голяма тежест... :( Мога ли да я заменя с разгъване на дъмбел зад глава и да получа горе-долу същият ефект.
Докато гледах това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

и

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

Забелязах че при френската преса има доста повече стабилизиращи мускули.. а мен целта ми е колкото се може по-голямо изолиране на трицепса.

Ако искаш мускулна маса, френското е твойто упражнение. Другото е..смешка,поне според скромното ми мнение.

Размяната е допустима, но лично мене нищо друг не ме товари като френското.Френското е мойта лежанка за трицепс ;))

И аз съм за френското сгъване, много полезно упражнение. Съветвам те да си изчистиш техниката без да се изхвърляш с големи тежести и след като си готов започни да качваш килограмите. Определено това упражнение ще ти подейства по-добре от дъмбелите.

Френското е мнго по добро. Прави го правилно за да не те боли

Френското е за горната част на трицепса (тази към рамото), а разгъването с дъмбел над главата е за долната - към лакътя.
Тоест въобще не са заменими.
Можеш да смениш френското с разгъване на горен скрипец - и двете товарят един и същ сектор на мускула.
Освен това разгъването на скрипеца “щади” сухожилията, за разлика от френското.
:)

Вече са ти го казали, но и аз ще добавя нещо - когато не правя френско, все едно не съм тренирал трицепс.
Дори да те болят лактите, това не е причина да се откажеш от упражнението. Номерът е в много сериозната загрявка - това е едно от упражненията, които изискват добре загряла лакетна става и много постепенно качване на килограмите. 4-5 загряващи серии са нещо, което правя редовно, особено когато правя френско като първо упражнение.

Френското е за горната част на трицепса (тази към рамото), а разгъването с дъмбел над главата е за долната - към лакътя.
Тоест въобще не са заменими.
Можеш да смениш френското с разгъване на горен скрипец - и двете товарят един и същ сектор на мускула.
Освен това разгъването на скрипеца “щади” сухожилията, за разлика от френското.
:)

Аз отделно правя разгъване на горен скрипец с подхват. Общо взето за трицепс правя - тесен хват, френско и горен скрипец.

Френското е за горната част на трицепса (тази към рамото), а разгъването с дъмбел над главата е за долната - към лакътя.
Тоест въобще не са заменими.
Можеш да смениш френското с разгъване на горен скрипец - и двете товарят един и същ сектор на мускула.
Освен това разгъването на скрипеца “щади” сухожилията, за разлика от френското.
:)

Аз отделно правя разгъване на горен скрипец с подхват. Общо взето за трицепс правя - тесен хват, френско и горен скрипец.

Включи кофичките и си перфектен ;)

Аз лично ги комбинирам в следния вариант :
1.Горен скрипец
2.Френска преса
3.Дъмбел зад врат
3.Кик - бек или Въжета на скрипеца

Френското е за горната част на трицепса (тази към рамото), а разгъването с дъмбел над главата е за долната - към лакътя.
Тоест въобще не са заменими.
Освен това разгъването на скрипеца “щади” сухожилията, за разлика от френското.
:)

Това е най-точният отговор в темата.

До сега винаги френска преса съм правил, но техниката ми е малко трудна и не мога да си позволя по-голяма тежест... :( Мога ли да я заменя с разгъване на дъмбел зад глава и да получа горе-долу същият ефект.
Докато гледах това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
и
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
Забелязах че при френската преса има доста повече стабилизиращи мускули.. а мен целта ми е колкото се може по-голямо изолиране на трицепса.

Две различни и отчасти дублиращи се упражнения. Трудно е да замениш едното с другото. Положението на мишницата показва и различния ъгъл на натоварване. Не мисля, че можеш да заменяш едното с другото. АКО ЦЕЛТА ТИ Е ДА СЕ ПОЛУЧАВАТ НЕЩАТА “ГОРЕ - ДОЛУ”... заменяй каквото решиш с каквото ти дойде наум. Така или иначе резултат ще е “горе - долу”. Повече ДОЛУ!
Успех!

Малко се откланям , но при френското разгъване ме боли лакътя - винаги . удачно ли е да се замени с лег тесен хват ?

Toгава пък ще те болят китките! :)

Лег тесен хват и френско е една от най-добрите комбинации за трицепс.Постигал съм доста добри резултати.

Малко се откланям , но при френското разгъване ме боли лакътя - винаги . удачно ли е да се замени с лег тесен хват ?

Според мен да. Иначе аз правя френско и разгъване на дъмбел зад глава, едно след друго в моята тренировка за трицепси.

С дъмбел зад глава засяга по-скоро дългата глава на трицепса. Може да замениш френското с лег тесен хват. Добавяш към тези двете едно за външната глава на трицепса и това е.

Мом4ета , без френско няма трицепс.

Не съм сигурен коя е външната глава , но третото упражнение за трицепс ми е на скрипеца с права ръкохватка .

Мом4ета , без френско няма трицепс.

Всъщност това не е вярно.

Мом4ета , без френско няма трицепс.

Всъщност това не е вярно.

Наистина не е вярно. Аз френско с крив лост не правя откакто усетих, че ако продължа да го правя ще си докарам нещо хронично в лактите и въпреки това съм доволен от трицепса си.
Хора, просто не правете това, от което ви боли! Някой казал, че най-добрата комбинация е еди кое си, съчетано с еди кое си. Е, може и да е най-добрата, но щом на вас не ви понася, открийте кое е най-доброто и безопасно за вас...все пак предполагам болшинството не сме професионалисти :)
Относно френското - да това е наистина страхотно упражнение, но килограмите влияят зле на лактите. Затова опитайте да изпълните упражнението с дъмбели вместо с крив лост. Дланите гледат една към друга. Аз го правя като второ упражнение, след разгъване зад врат с 2 ръце и накрая завършвам с кик-бек или разгъване на скрипец с Д-ръкохватка.