Фитнес програма за начинещ + протеин

Здравейте :) Вече няколко месеца ходя на фитнес , но мисля да започна по сериозно със тренировките и режима. До сега правих упражнения по една програма за начинащи която видях тук във сайта , но мисля да започна да работя в/у отделните мускулни групи в различните дни (в 3 дневен сплит ). Разгледах доста програми , но така и не мога да избера , например тази http://www.bb-team.org/workout/1358/ и тази http://www.bb-team.org/workout/1289/ ми казаха че са за по напреднали , а тази http://www.bb-team.org/workout/1290/ която излиза и на опит до 6 месеца също не била подходяща.Смятам да си взема протеин , след като вече се храня редовно със повечко месни яйчни и млечни продукти и общо взето от прочетеното тук в сайта съм изградил някакъв режим на хранене. Ако може да ми дадете някакъв съвет за тренировъчна програма , и като цяло , ще бъда много благодарен . :)

според мен си избери една от 3те,всички са подходящи от теб зависи кои упражнения ще ти паснат.

Еми аз на твоето ниво бих избрал първата. Ето един човек ,който е почти начинаещ и знае ,че протеина не е Стероид и ,че трябва да ядеш стабилно за да стане а не ,че ще ти помогне вълшебно прахче.

Може би наистина по 1вата ще правя благодаря :) , а тука в една друга тема видях , че класическия начин бил ръб-бицепс, гърди(и/или рамо)-трицепс, и рамо-крака в тридневен сплит , дали така ще е най-добре да ги правя ?

Може би наистина по 1вата ще правя благодаря :) , а тука в една друга тема видях , че класическия начин бил ръб-бицепс, гърди(и/или рамо)-трицепс, и рамо-крака в тридневен сплит , дали така ще е най-добре да ги правя ?

Аз така тренирам + високо въглехидратна диета, и качвам маса направо като НЕНОРМАЛЕН! :lol: Всеки път тягата ми е с по 5 кила по-тежкa.. :)