Леките възходи и атлетическите падения на Вито

17/08/09

Тренировка: Гърди и Корем

5 мин. загрявка

1. Флайс от полулег: 12x 10; 12; 12; 12кг;
2. Преси с щанга от полулег: 8x 60; 60; 60; 50кг;
3. Кофи: 10; 10; 10; 10;
4. Кросоувър: 12x 15кг; 12 20; 20; 20кг;
Стречинг

5. Коремни преси: 15; 12; 12; 12;
6. Молитва: 12 50; 60; 60;
7. Суперсерии Повдигане на краката от стойка за кофи и от лег : 12; 12; 12

Хранене:

1. 3/4 доза Nectar, 50 гр овесени ядки със сушени плодове, 400 гр 1,5 % кисело мляко;
2. Следтренировачно: 2 дози Nectar, 2 дози Carbo Gain;
3. 150-180 гр. Пилешка пържола, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки, 20 гр кашкавал, 1 нектарина;
4. 150-180 гр. Пилешка пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки, 20 гр кашкавал, 1 домат;
5. 200 гр извара, 2 зелени чушки, 1 домат, зехтин;
6 (Предстои) таратор, 150-200 гр извара;

Поздрав с един  deep chillout от саундтрака на Кръцни Срежи:

http://www.youtube.com/watch?v=Wsq7YlCqgT0
N’joy

По-здрави!

Пробвай това дали го можеш:

http://www.tmuscle.com/img/photos/06-201-training/image025.png

И през лявото и през дясното рамо опитай и ми кажи.Аз мога само през лявото.

Пробвай това дали го можеш:

http://www.tmuscle.com/img/photos/06-201-training/image025.png

И през лявото и през дясното рамо опитай и ми кажи.Аз мога само през лявото.

Това го мога през дясното, но през лявото абсурд .... Това какъв признак е?

ПС. Между 5-6 хранене: 7 белтъка, 3 жълтъка, 20 гр масло

За какво служи това, стана ми интересно :) Аз мога и през 2те

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39603/

Това е доста интересна статия. По принцип имам проблем с дясното рамо, затова му отделям поне 5 мин загрявка винаги. Всичко идва от волейбола, които тренирах - веднъж получих лоша контузия и рамото се оправи чак след 2 години.. През това време го товарех. Заради тази моя глупава грешка имам проблеми с него - например пука много и се схваща от време на време, но за сега, да чукна на дърво, нищо сериозно няма с него.

18/08/09

Хранене:

1. 3/4 доза Nectar, кисело мляко, 50 гр овесени ядки, 1 нектарина;
2. 150 гр чисто свинско месо, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки, 1 нектарина;
3. 100 гр чисто свинско месо, 100 гр извара, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки;
——————————-
21:00 Крос на НСА: 6 обиколки умерено темпо, 7 обиколки ХИИТ;
2-3 дози Purple Wraath
——————————-
4. (22:30) Доза Nectar, 400 гр кисело мляко, кокосови стърготини;
5. 150 гр извара, таратор;
6. (Предстои)Омлет: масло, 4 яйца + 2 белтъка (XL);

19/08/09

Тренировка: Ръце

1. Разгъване на скрипец с въже: 15х 40; 12х 50; 10х50; 10х 40;
2. Избутване на скрипец тесен хват: 15х 60; 70; 70;
3. Кикбек: 12х 7,5; 7,5; 7,5;

4. Прав с дъмбели, надхват: 10х 10кг; 10кг;
5. Чуково: 8х 15; 15; 15; 15кг;
6. На скрипец, тесен хват: 12х 40; 50; 50кг;

7. Сгъване с щанга, отзад: 20-12х 20; 20; 25; 25; 25; 25;

Хранене:

1. Доза Nectar, 50 гр. овесени ядки;
2. 100 гр Пилешко филе, 120 гр червен боб, 1 зелена чушка;
3. 100 гр Пилешко филе, 60 гр бадеми;
4. 100 гр Пилешко филе, 120 гр червен боб, 1 зелена чушка;
5. Доза и половина Nectar, доза Carbo Gain;
Тренировка
2 дози Purple Wraath
след 20 мин 3 нектарини =  300-350гр (без костилки)
6. Доза и малко Nectar, кисело мляко;
7. (Предстои) Омлет: масло, 4 яйца + 2 белтъка (ХL), 1 домат;
8. (Предстои) 150гр. Извара и таратор;

Поздрав с един наистина уникален Chillout: http://www.youtube.com/watch?v=Y0QCvaB6YNo

По-здрави!

През колко време ядеш?

Днес храненията са съответно в 10:00; 12:30; 16:00; 18:30; 20:30; 22:00-22:30 (Прасковите и протеина); и сега в 12:20; 2:30-3:00 :)
Така горе долу са всеки ден

20/08/09

Тренировка: Крака + Предно + Странично Рамо

3 мин пътека
10 мин загрявка
малко стречинг

1. Клек: 10х 80; 90; 100; 100; 100кг;
2. Тяга: 10х 80; 80; 80; 80;
3. Бедрено разгъване: 15х 20; 20; 20; 20кг (на крак);

4. Прасец на клек преса: 15х 140; 170; 170; 170;
Стречинг 2-3 мин
5. Разтваряне встрани на скрипец: 10х 10; 10; 10; 10кг;
6. Преси с дъмбели: 12х 17,5; 10х 17,5; 17,5; 17,5;
7. Разтваряне на ръцете напред с диск: 10х 15; 15; 15кг;

Хранене:

1. Доза Nectar; 400гр кисело мляко, 50-100 гр овесени ядки;
2. 120 гр пилешка пържола, 100гр извара, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки;
3. Доза Nectar, 400гр кисело мляко, 20 гр кокосови стърготини (тва е уникално), 1 зелена ябълка;
4. 120 гр пилешка пържола, 100гр извара, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки, домат, зехтин;
——————————————
Тренировка
——————————————
след 15 мин: 2 нектарини
5. Доза и половина Nectar, 400гр кисело мляко, 20 гр кокосови стърготини;
6. (Предстои) 200 гр Кашкавалено роле, домат;

По-здрави!

21/08/09

Хранене:

1. 2/3 Доза Nectar, 400 гр. Кисело мляко, 100 гр овесени ядки;
2. 120 гр. Пилешко филе, 120 гр грах;
3. 120 гр. Пилешко филе, 120 гр грах;
4. 150-200 гр. Пилешко филе;
5. Доза Nectar, 400 гр Кисело мляко, кокосови стърготини, 2 малки (100 гр) ябълки;
——————————————
22:00-22:30 Крос на НСА = 5 км.
2-3 дози Purple Wraath
——————————————
6. 150 гр извара, таратор;
7. 200гр кашкавалено роле, домат;

Днес за малко да пропусна тренировката, но в последния момент успях да не заспя :)

Поздрав с един мн добър Chillout: http://www.youtube.com/watch?v=0EFIcLe1VHc

Понякога ти се чудя на стриктното хранене,как съумаяваш-за теб изкушения няма ли  ;-P А гледам,че всеки ден си хапваш ябълки,с някаква цел ли е или просто са ти любим плод?
  П.П Готини песнички ;-)

Да наистина е като часовник, мен пък ми е странно колко малко въглехидрати ползва.
Витан виждам, че понякога свинско ползваш, не  те ли притеснява, все мисля да си направя кайма 50/50 с свинско и телешко, но ме е страх от свинското.

Да наистина е като часовник, мен пък ми е странно колко малко въглехидрати ползва.
Витан виждам, че понякога свинско ползваш, не  те ли притеснява, все мисля да си направя кайма 50/50 с свинско и телешко, но ме е страх от свинското.

И тук е  хубаво да продължиш, защото .... ???

Ами чувал съм, че се избягват наситени животински мазнини, а в свинското са най много сред стандартните меса

Ванка не подхващай тази тема.Сега ще почнат да ти четат лекции.

ПП:Хапвай си свиснко без притеснение.

ПП:Вито как не те мързи да бягаш вечерта?И впрочем с каква цел го правиш???

Не прекаляваш ли малко с PW? 2-3 дози не идват ли малко в повече?

Здравейте всички!

@ Mon coeur est a vous, за щастие изкушения към сладко нямам, макар че преди 2-3 години умирах за него. Протеинът го замества отлично. Иначееее се отдавам само, когато съм в родният град (в момента съм там, ще проличи и от храненето ;) ). През 90 % от времето гледам да съм стриктен и това става ежедневие. По принцип съм луд по плодовете, главно ябълки и праскови, но напоследък гледам да ги намалявам.
А за песните - радвам се,че ти харесват, ще продължавам да поствам :)

@Иван Шишманов, няма смисъл да се плашиш толкова от свинското, то си е готино. Ползвам го рядко защото нещо не ми е вкусно (близо 3 години не бях ял). Особено ако е чисто месо, е идеален източник на белтъчини, а каймата която си замислил е 6/6 точки ;)

@RogerF, при мен място за мързел относно тренировките няма ;). По принцип ми се изкаше да поизчистя малко, но в момента правя всичко на усет и малко по малко изчиствам грешките. Гледам въглехидратите да са през първата половина на деня и след тренировка. Дните след гръб и гърди ги вдигам малко. Ще видим какво ще стане :)

@Велизар, ами 3 дози PW са 21 гр аминокиселини. Мисля,че това е  дозата за да “пазя мускул след тренировка”. Яденете идва чак след около 40-60 мин. Ти какво мислиш по въпроса ?

22/08/09

Тренировка: Гръб+ трапец+задно рамо
5-10 мин загрявка:

1. Придърпване на скрипец до гърди: 12х 55; 65; 65; 50кг;
2. Гребане с щанга раменен подхват: 10х 50; 60; 60; 60кг;
3. Гребане на скрипец тясна ръкохватка: 12х 45; 40; 40;
4. Суперсерия: гребане на скрипец тясна ръкохватка (12х 35кг)+ придършване на скрипец с тясна... (10 х 55кг)
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 15х 40; 40; 40;

6. Суперсерии
Разтваряне с дъмбели приведен: 12х 7,5; 5; 5; 5кг;
Повдигане на щанга: 12х 60; 60; 60; 60кг;

Хранене:

1. 3/4 доза Nectar, 50-100 гр овесени ядки, кисело мляко ;
2. 150 гр пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, краставица;
3. 150 гр пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, краставица;
4. 150 гр пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, краставица;
—————————
Тренировка
5. 2 дози Nectar, доза Carbo gain;
6. Доза Nectar, кисело мляко, кокосови стърготини, 2 нектарини (тук бързах много и нямаше време);
7. 100 гр. Пуешко филе, 100 гр бадеми;
8. 100 гр. Пуешко филе;
9. 3 яйца, кисело мляко, 20-30 гр луканка;

Този ден започна в 9:30 и свърши в .... 5:30… и затова са 9 хранения
На тренировката май ми дойдоха в повечко скрипците, ще коригирам тук там. Преди нея взех доза Green Magnitude. Адски съм доволен от ефекта, тъй като бях мн изморен, а и нямах време, но успях да си направя тренировката като хората за 40 мин.

23/08/09

Първи ден без тренировка от 3 седмици

Хранене:

1. 3 Пълнени чушки с ориз и телешка кайма, 1 кисело мляко, 3 круши, нектарини;
2. Боб чорба, свинско със зеле, плодове;
3. Боб чорба, 2 яйца, 400гр. домашно кисело мляко;
4. Пържено телешко месо, 2 круши;
5. Пържени пилешки хапки;
6. Малко мусака с телешко, телешки хапки, 1 кисело мляко;
7. (Предстои) Доза и половина Nectar;

Днеска прекалих ама какво да се прави :)

Поздрав: Pryda - Loaded - това като прозвучи във фитнеса и ми идва силата :)
http://www.youtube.com/watch?v=_7cKxlrpnj0

24/08/09

Тренировка: Гърди + Корем

1. Преси от наклон на смит машина: 10х 50; 10,8х 60; 10х 50кг;
2. Преси с дъмбели от лег: 12х 23; 23; 23; 23кг;
3. Флайс от наклон: 12х 12,5; 12,5; 12,5кг;
4. Пек-дек флайс: 10х 35; 30; 30кг;

5. 6-7 серии Молитва

Хранен:

1. 7 белтъка, 3 жълтъка, 2 нектарини, 2 ябълки;
2. Мусака от телешка кайма, 100-150 гр телешко месо (пържено);
——————————
Тренировка:
——————————
3. Следтренировачно: 2 дози Nectar, 2 малки банана;
4. Мусака от телешка кайма, 100-150 гр телешко месо;
5. 350 гр свинско филе в гъбен сос;
6. 100-150 гр телешко, 1 кисело мляко;
7 (Предстои) 100-150 гр телешко, 1 кисело мляко;

26/08/09

Тренировка: Ръце

1. Разгъване на скрипец, подхват: 15х 25кг; 12х 30; 30; 30кг;
2. Тесен хват на лежанка: 12х 50; 50; 50кг;
3. Разгъване с дъмбел, над глава: 12х 10; 10; 10кг;

4. Сгъване с крив лост: 15х 28; 10х 38; 8х 35; 10х 28;
5. Чуково сгъване: 8х 12; 12; 12кг;
6. Сгъване с крив лост, надхват: 10х 28; 28; 28кг;

7. Сгъване с прав лост зад гръб: 12-20х 25кг;

Хранене:

1. 3/4 доза Nectar, Кисело мляко, 100гр овесени ядки и плодове;
2. 120-150 гр. Пилешко филе, 3 пълнозърнести оризови блокчета;
3. 120-150 гр. Пилешко филе, 3 пълнозърнести оризови блокчета;
4. 120-150 гр. Пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 зелена чушка;
5. (Предтренировачно) Доза Nectar, Кисело мляко, кокосови стърготини;
6. (Следтренировачно) 2 дози Nectar, доза и половина Carbo Gain;
7. (Предстои) Таратор, Омлет от 4 яйца (XL), кашкавал, лук;

Music Matters!
https://www.vbox7.com/play:6df621d5

Здравейте всички!
@Велизар, ами 3 дози PW са 21 гр аминокиселини. Мисля,че това е  дозата за да “пазя мускул след тренировка”. Яденете идва чак след около 40-60 мин. Ти какво мислиш по въпроса ?

Мисля, че и 50 грама суроватъчен протеин ще свършат същата работа за след тренировка. PW лично аз го пия по време на тренировка заради енергийния комплекс.

Здравейте всички!
@Велизар, ами 3 дози PW са 21 гр аминокиселини. Мисля,че това е  дозата за да “пазя мускул след тренировка”. Яденете идва чак след около 40-60 мин. Ти какво мислиш по въпроса ?

Мисля, че и 50 грама суроватъчен протеин ще свършат същата работа за след тренировка. PW лично аз го пия по време на тренировка заради енергийния комплекс.

След около месец ще си променям тотално програмата, като ще включвам кардио 2-3 пъти след трен и следователно PW ще ми е по време. Протеинът ще свърши останалото :)

29/08/09

Хранене:

1. Доза и половина Nectar, 100 гр овесени ядки с плодове;
2. 150 гр Пилешко филе в малко масло, 1 1/2 филия пълнозърнест хляб;
3. 150 гр Пилешко филе в малко масло, 2 филия пълнозърнест хляб;
4. Голяма салата от 2 домата, 1 глава салатен лук, 100-тина гр сирене, 3 яйца + 3 белтъка (XL), зехтин;
5. 120 гр Пуешко филе, 60 гр бадеми;
6. 100 гр Пуешко филе, 1 кофичка кисело мляко 4,5 %;

Поздрав с една от любимите ми песни:
https://www.vbox7.com/play:4010b7c6

По-здрави!

30/08/09

Тренировка: Крака + средно, предно рамо;

1. Клек: 20х 30;40кг; 12х 60; 80; 90; 100; 110кг;
2. Тяга: 10х 90; 90; 90; 90кг;
3. Бедрено разгъване: 10х 20; 20; 20; 20кг (на крак, със задържане в пиков момент);

4. Преси с дъмбели: 10х 12; 17,5; 17,5; 17,5;
5. Разтваряне с дъмбели: 12х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;
6. Повдигане пред тяло на диск: 10, 8, 8х 15кг;

7. Прасец на клек преса: 15х 140; 155; 155; 155; 155; 155;

= 50-60 мин

Хранене:

1. 2 кисели млека по 500 гр 2 %, 120 гр пълнозърнести бисквити, без захар;
2. 100-тина гр Пуешко филе, малко телешка луканка, половин филия пълн. хляб, 2 нектарини;
3. Таратор, Доза Nectar + Carbo gain;
4. (Предтренировачно) 80-100 гр Пилешко филе със зеленчуци и сос, 200 гр Мексиканска салата (кус-кус и някви други работи);
————————————————
2-3 Дози Purple Wraath
————————————————
Веднага след трен: 2 банана;
след 1 час:
5. 10 белтъка, 2 жълтъка, Салата: зехтин, 2 големи домата, 100-тина гр сирене;
6. (предстои) 200 гр извара + задушени зеленчуци;

По-здрави!

31/08/09

Тренировка: Гърди + Гръб + Корем;

I Суперсерии:
а) Гребане с щанга: 10х 20; 50; 70; 70кг;
б) Вдигане на дъмбели от полулег: 10х 10; 20; 25; 25;

II Суперсерии:
a) Придърпване на скрипец, пред гърди, широк хват: 10х 30; 50; 70; 70кг;
б) Вдигане на дъмбели от лег: 10х 10; 20; 25; 25;

Корем:
1. Повдигане на крака от стойка за кофи: 12, 12, 12, 12 повт.
2. Дроп серии Молитва: [12х 70; 60; 50кг]x 3 пъти;

Хранене:

1. Кофичка кисело мляко 1,5 %, 150 гр овесени ядки с плодове, 80-тина гр извара;
2. 150гр Пилешко филе в масло (15-20 гр), 20-тина гр кашкавал, филия пълн. хляб, зелена чушка, 1 нектарина;
3. 200гр Пилешко филе в масло (15-20 гр), 20-тина гр кашкавал, 2 филии пълн. хляб, зелена чушка, 1 нектарина;
—————————————
Тренировка
По време на трен 1-2 дози Purple Wraath
Веднага след:
2-3 дози PW, 2 банана
—————————————
4. 9 белтъка, 3 жълтъка, банан;
5. 150 гр извара, 20-30 гр кашкавал, 20-30 гр луканка, микс от зеленчуци в масло с мн подправки..... Е това стана трепач;
6. 200гр извара + 50 гр кашкавал/луканка;

Тази тренировка е експериментална. Тия дни го карам на PW, защото ми свърши протеинът. Трябва пак да зареждам :)

По-здрави!

02/08/09

Тренировка: Ръце
Загрявка
1. Избутване, тесен хват: 10х 50; 60; 8х 50; 60кг;
2. Разгъване с една ръка на скрипец с въже: 10х 25; 25; 25кг;
3. Разгъване с дъмбел над глава, прав: 10х 10; 10; 10кг;

4. Сгъване с крив лост: 10х 28; 10х 32; 8х 32, 8х 28кг;
5. Концентрично сгъване: 10х 10; 10; 10кг;
6. Сгъване с крив лост, надхват: 8х 28; 28; 28кг;

7.Сгъване с лост, отзад: 20х 20; 20; 20кг;

Храна:

1. Кисело мляко, 150 гр. овесени ядки и плодове;
2. 60-70 гр. пилешко филе, след 30 мин. 1 Chef Jay’s Cookie;
3. 120-30 гр. пилешко филе, 2 нектарини;
4. 120-30 гр. пилешко филе, 1/2 филия пълн. хляб, 1 нектарина, 1 банан’
—————————————
Тренировка
2 дози Nectar, 40 гр Carbo Gain;
—————————————
5. Омлет: 4 яйца, 2 белтъка (L), 50-100 гр кашкавал, малко масло, много лук;
6. Доза Nectar, кисело мляко;

Кой каквото иска да казва, но като Nectara друг такъв няма...
Поздрав:
Лято 2008, дискотека Mania, Sunny Beach, D-Formation…..
https://www.vbox7.com/play:3e9fd53b

https://www.vbox7.com/play:3e9fd53b

Това е най-добрия рмкс на песента ! Една от любимите ми е :)

Бях на съответното парти, радвам се че ти хареса.
BTW, твойте поздрави са също трепач :)

03/09/09

Тренировка: Гърди

1. Повдигане на щанга от полулег: 10х 60; 8х 70; 60; 10х 50кг;
2. Флайс от полулег: 10х 12; 12; 12; 12кг;
3. Кофи: 8; 8; 8 повт;
4. Пек-дек флайс: 12х 30; 30; 30кг;

Хранене:

1. Доза Nectar, кисело мляко, 100-150гр овесени ядки с плодове;
2. Гювеч, доза Nectar (тва беше на стол, скоро няма да повторя);
3. 150 гр пилешко филе, 50 гр синьо сирене, 250 гр малини, 50-100 гр боровинки;
4. 120 гр пилешко филе, 20-тина гр кашкавал, 2 филии пълн. хляб; 1 нектарина, малко масло;
————————————————
2 нектарини
Тренировка: 2 дози Purple Wraath
2 дози Nectar, 60 гр Carbo Gain
————————————————
5. (Предстои) Пилешко филе, зеленчуци микс в масло;
6. (Предстои) Таратор, 150-200 гр извара;

http://vbox7.com/play:43040f7b

Ето една снимка от преди година и половина, без да съм стегнал нищо, освен преса ест :)

04/09/09

Тренировка: Гръб + Задно рамо + Трапец

1. Гребане с щанга, подхват: 10х 60, 70; 8х 70, 60 кг;
2. Придърпване на скрипец, тесен хват: 10х 60, 70, 70, 60 кг;
3. Гребане с дъмбел: 10х 25, 25, 25, 25 кг;
4. Гребане на скрипец, тесен хват: 12х 35, 35, 35 кг;

Суперсерии (х 4):
а) Разтваряне на дъмбели приведен напред: 10х 7,5; 5; 5; 5 кг;
б) Повдигане на рамене с щанга: 10х 70, 70, 70, 70 кг;

Хранене:

1. Кисело мляко, 2/3 доза Nectar, 150 гр овесени ядки с плодове;
2. 120 гр Пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1 нектарина;
3. 80 гр Пилешко филе, 1 cookie Chef Jay’s;
4. 120 гр Пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1 нектарина;
5. (Междинно) 2 малки ябълки, доза Nectar;
—————————————————————
Тренировка:
2 дози Nectar, 50 гр Carbo Gain;
—————————————————————
6. (Предстои) Зеленчуци микс, масло, 170 гр извара, малко сирене (20-30 гр)
7. (Предстои) 4 яйца (XL), кашкавал (40-50 гр);

Поздрави с още един Lounge :) :
http://vbox7.com/play:6e5adc8e

05/09/09

Хранене:

1. Доза Nectar, 1 кисело мляко, 100 гр овесени ядки и плодове;
2. 130-150 гр. пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1 нектарина;
3. 130 гр. пилешко филе, 2 нектарини;
4. Доза Nectar;
5. 150 гр извара, 20-30 гр сирене, 250 гр микс зеленчуци в масло, нектарина (която беше излишна...);
6. 130 гр, пилешко филе, 150 гр микс зеленчуци в масло;
7. (Предстои) 150 гр. извара, 2-3 яйца;

Мисля да понамаля плодовете - макс 3 плода, ще видим дали ще стане. Иначе днес попаднах на 2 страхотни песни, и ви предоставям едната:

Sarah Brightman - Eden (Enigma) Remix
http://www.youtube.com/watch?v=331ZQGkKEAE

По-здрави!

06/09/09

Тренировка: Крака + Предно + Средно рамо

Загрявка
1. Клек: 10х 80; 100; 110; 110 кг;
2. Напади с дъмбел: 8х 12 кг (на крак);
3. Тяга: 10х 90; 90; 90; 90 кг;
4. Бедрено разгъване: 10х 20; 20; 20; 20 кг (на крак);

5. Разтваряне на скрипец (странично рамо): 12х 10; 12,5; 12,5; 12,5 кг;
6. Преси с дъмбели: 12х 20; 20 кг; 10х 20; 20кг;

7. Прасец на лег преса: 15х 115; 155; 155; 155; 155; 155 кг;

Хранене:

1. Доза Nectar; 1 кисело мляко, 150 гр. овесени ядки, 1 нектарина;
—————————————————-
Тренировка
2 дози Nectar, 60 гр Carbo Gain;
3. 150 гр Пилешко филе, 200 гр зеленчуци микс в масло, 20-30 гр тиквени семки, 1 нектарина;
4. (Предстоят) 150 гр Пилешко филе, 200 гр зеленчуци микс в масло,1 нектарина;
5. (Предстоят) 150 гр Пилешко филе, 2 домата, сирене, лук;
6. (Предстоят) 100 гр извара, 2-3 яйца XL;

Уникален Транс: Mike Foyle - Bittersweet Nightshade (Original Mix Edit)
http://www.youtube.com/watch?v=STGB2H5kyA8

По-здрави!

Страхотна форма, дай сегашни снимки за да видим напредъка ти за тази една година. Сигурен съм, че е доста приличен

Бъди търпелив ;)

07/09/09

Тренировка: Гръб + Гърди + Корем

Суперсерии:
a) Гребане с щанга: 10х 50; 60; 70; 70 кг;
б) Повдигане на дъмбели, полулег: 10х 15; 20; 25; 25 кг;

а) Придърпване на скрипец, широк хват: 10х 50; 70; 70; 70 кг;
б) Повдигане на дъмбели, лег: 10х 20; 25; 25; 25 кг;

Корем:
1. Коремни преси: 15, 15, 15 повт.
2. Повдигане на крака от стойка за кофи: х12; 12; 12 повт;
3. Молитва: 15х 60; 60; 60 кг;

Хранене:

1. Доза Nectar, 1 кисело мляко, 100 гр овесени ядки;
2. 100 гр пилешко филе, 100 гр овесени ядки;
3. 100 гр пилешко филе, 100 гр овесени ядки;
4. Кисело мляко, 50-60 гр пилешко филе, 4 малки ябълки (от пътя :) );
—————————————
Тренировка
2 дози Nectar, 2 дози Carbo Gain;
—————————————
5. Омлет: 3 яйца + 3 белтъка (XL), 150 гр зеленчуци микс, малко масло и сирене (20 гр общо), 50 гр кашкашал;
6. (Предстои) Салата от 2 домата, лук, сирене и извара;

Ето все пак една снимка.... от преди 1-2 години. Е сега вече носталгията ме хваща (на сервиз съм тук)

По-здрави!

Тези пердета на снимките ми приличат на Бургазлийските. Да не си играл там случайно?

Доста пъти съм играл там, но в случая това е Сливен :)

Доста пъти съм играл там, но в случая това е Сливен :)

Изглежда готино, но съм нямал късмета да играя там.