Съвет относно програма?

На 21 години съм, 179 см и 72-3 кг. Нямам мазнини, по мое мнение имам атлетично тяло, слаб съм, но не гърчав, на което се дължи, че в годините, когато израствах се занимавах активно с бокс, но от 2-3 години вече спрях. Тъй като сега съм във сфера, в която трябва да покривам нормативи се набирам на лост, правя лицеви опори, коремни преси и др такива домашни упражнения, но от началото на лятото и тях ги спрях. Сега искам да се хвана с фитнес да кача 5-10 кила, да наякна дет се вика понеже ми се струва, че съм малко кльощав. Кажете с коя програма е хубаво да почна и след колко време да мина на друга? Благодаря ви!

http://www.bb-team.org/workout/1291/ 3,4 месеца тая програма ;)

http://www.bb-team.org/workout/1291/ 3,4 месеца тая програма ;)

Понеже момчето не поясни... Няма за тия 3,4 месеца да качиш 5-10 кила мускули. За това би ти била необходима година за да се получи както ти си го представяш(ако предположим, че не искаш коремче и паласки). Кръговите тренировки няколко месеца и после сплит. Маса се прави на маса!

А храненето ти как е?

Мерси за отговорите. Не очаквам чудеса, знам че за да кача чисто ще трябва да мине доста време. А относно храненето мислех и за там да пускам тема :)