Мнения и препоръки по програмата ми

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
•  Повдигане на щанга от лег – 3x8
•  Избутване на дъмбели от полулег – 3x8
•  Гребане с щанга, Чукчета  3x8
•  Придърпване на вертикален скрипец - 3 х 10
•  Раменно разтваряне встрани или  Раменни преси пред врат с дъмбели  3х8
•  Трицепсово разгъване на скрипец  или Кофички на пейка  - 3х8 или 3х10
•  Бицепсово сгъване с щанга – 3x8
•  Бедрено разгъване – 3 x 15
•  Бедрено сгъване - 3 x 15
•  Повдигане на пръсти на калф машина с или без него? - 3 х 15
•  Кoремни преси - 3 х 20
•  Повдигане на краката от лег – 3x10

16 год. 175см. 62кг.
Програма сам я взимал от сайта, но съм променил някои упражнение.
Въпросите ми са следните, там дет сам сложил “или” кой е по удачния вариянт,
Заменил съм придърпване на “хоризонтален скрипец” с чукчета, удачен ли е този вариянт.
Добре ли е подредена програмата и става ли за напълно начинаещ.
И как да определя с какви тежести да правя - тежко , леко , нормално и т.н
Благодаря предварително!!!!

Първо давай леко за да усвоиш техниката :)

12х3= 36 серии общо. Ако ги правиш с адекватни тежести ме съмнява да имаш сили за всичко, плюс това, тренировката ще се проточи над час.
Освен това, за крака имаш разгъване и сгъване, вместо някой клек или тяга? За какво са ти две упражнения за корем? Вярно, че няма да те преуморят много, но все пак. Прасеца може и да го пропуснеш засега. За рамо - раменни преси. За гърди и с едно можеш да минеш. Абе, опитай да я съкратиш до 8-9 упражнения максимум. Разбира се, може да ги сменяш всеки път, примерно, ако понеделник си на лежанка, сряда правиш полулег и т.н. и за останалите.

•  Повдигане на щанга от лег – 3x8
•  Гребане с щанга, Чукчета  3x8
•  Придърпване на вертикален скрипец - 3х10
•  Раменни преси пред врат с дъмбели  3х8
•  Трицепсово разгъване на скрипец  или Кофички на пейка  - 3х8 или 3х10
•  Бицепсово сгъване с щанга – 3x8
•  Бедрено разгъване – 3x15
•  Бедрено сгъване - 3x15
•  Кoремни преси - 3х20

Така по добре ли е, и за трицепс какво упражнение да правя ?
Мъртва тяга ще добавя след няколко тренировки, първо ще зауча техниката ..

Скрипец или разгъване с щанга (френско). След рамото прави първо бицепса и после трицепса, защото той участва в пресите и ще е изморен, а така му даваш няколко минути да си почине.

Като добавя Мъртвата тяга, кое упражнение да премахна и къде да го добавя?
Чукчетата с подхват или надхват да ги правя ?

Като добавя Мъртвата тяга, кое упражнение да премахна и къде да го добавя?
Чукчетата с подхват или надхват да ги правя ?

С Подхват акцентираш върху долната част на гърба, с надхват, върху по-горната. Сам си прецени.

Попринцип искам да си разширя гърба , тоест трябва да правя надхват ?

Попринцип искам да си разширя гърба , тоест трябва да правя надхват ?

Теоретично да, но за широк гръб наблягай на горен скрипец и набирания, широк хват.

Мерси много за всички отговори  :)

Мерси много за всички отговори  :)

Моля, моля.. Ако има нещо, питай докато сме тук.. :)

Кой вариянт на раменни преси бихте ми препоръчали с дъмбели или щанга, с кое е по безопасния вариянт и не се натоварва раменната става.

И двата са безопасни при добра техника. Все пак, като начало пробвай с дъмбели - изискват повече контрол и развиват повече стабилизиращи мускули.