Стягане на седалищните мускули !

Първо искам да кажа, че тази тема я пиша от името на една приятелка :)
Това, което иска тя е да стегне седалищните си мускули, както и
паласките 0.о Сигурно ще кажете, че и трябва да свали някой друг
килограм, но тя ще се стане само кокали ако свали някой друг килограм 0.0
Просто иска да ги стегне тия области :)
Ако може да ми кажете някакви упражнения иии примерен хранителен режим
ще съм ви много благодарен :)
Благодаря ви предварително ^^

Напади, клекове, мъртва тяга. И ако има излишни мазнини по ханша, няма да и се размине без сваляне. Ако не и е слаба, значи трябва да качи малко мускули там, за да се стегне. А най-вероятно ще трябва да направи и двете.

все пак неможе да почне да вдига като мъж 0.0 нема ли някакви
други упражнения още ???

все пак неможе да почне да вдига като мъж 0.0 нема ли някакви
други упражнения още ???

Не може, защото ... ?
Това не са упражнения за мъже, това са упражнения за крака, дупе и пояс - твоята позната иска да се стегне там, значи трябва да тренира мускулите в тези части. По-просто от това няма как да е.
Наистина, за там има и други упражнения, разни машини, чудесии, но в сравнение с тези, които ти казаха, са крайно неефективни. Независимо дали ги ползва мъж или жена.

все пак неможе да почне да вдига като мъж 0.0 нема ли някакви
други упражнения още ???

Не може, защото ... ?
Това не са упражнения за мъже, това са упражнения за крака, дупе и пояс - твоята позната иска да се стегне там, значи трябва да тренира мускулите в тези части. По-просто от това няма как да е.
Наистина, за там има и други упражнения, разни машини, чудесии, но в сравнение с тези, които ти казаха, са крайно неефективни. Независимо дали ги ползва мъж или жена.

Нямах това предвид ...
Имах предвид, че тия упражнения са твърде малко 0.о
Всеки път ли да ги прави или да редува пак мускулни групи 0.0
Идеята ми беше, че ако беше момче на скрипеца да дърпа и тва е :D (образно казано ест ..)

Нещо не разбирам - и ние повечето дами във фитнес форума дърпаме на скрипеца и вдигаме като мъже - тоест правим си и мъртви тяги, и напади, и клекове , и добро утро, и лег преси... и какво ли още не.  По-добре хвърли малко поглед на дневниците ни - ще ти е ориентир.

Нещо не разбирам - и ние повечето дами във фитнес форума дърпаме на скрипеца и вдигаме като мъже - тоест правим си и мъртви тяги, и напади, и клекове , и добро утро, и лег преси... и какво ли още не.  По-добре хвърли малко поглед на дневниците ни - ще ти е ориентир.

Съвсем забравих дневниците ... да го дяволите вземат  :coolsmirk:
Мерси ! Утре ще погледна ^^

:) моля - няма за какво! Ще се радваме да сме ти полезни - сори, че го казвам от името на другите дами, ама мисля че няма да имат нищо против.