След застой...

Доста време ( ДОСТА ) не съм ходил на фитнес поради доста причини и сега пак ще почвам и ще се захвана сериозно! Въпроса ми е да почна ли с базови упражнения за всички мускулни групи за около 1-2 седмици или да почна по програма?

Принципно мисля ако почвам с програма да е класическия стил:
1.Гърди,Бицепс,Корем
2.Почивка
3.Гръб,Трицепс
4.Почивка
5.Рамо,Крака,Корем

Преди тренирах така като последния месец от стажа ми дотогава карах на:
1.Ръце
2.Почивка
3.Гръб
4.Почивка
5.Гърди
6.Рамо,Крака

Както искаш. Можеш и по старата програма да си тренираш, стига да не е била за “напреднали”. Просто по-леко първите седмици, в последствие ще наваксаш. Силата при мен по-бавно се връща, дори след кратка пауза, но масата идва моментално (почти...).

Старата програма според мен е за по-напреднали,аз бих правил така:
1.Гърди,рамо;
2.почивка;
3.Бицепс,трицепс;
4.почивка;
5.Гръб,трапец;
6.почивка/крака(както решиш);
7.почивка.
Може и..:
1.Гърди,бицепс;
2.почивка;
3.Гръб,трицепс;
4.почивка;
5.Крака,рамо;
6.почивка/предмишник(както решиш);
7.почивка.
;)