Съвет за програма?
16.09.09
17:08
Здравейте,на 16 години съм и реших че вече е време да почна да се стягам.Висок съм приблизително 172-3 и тежа 64-5 кг.Като цяло и преди съм тренирал в домашни условия,но от време на време(кагато съм на кеф).Може ли да ми дадете съвет за програма за вкъщи?Разполагам с дъмбели 7.5кг и гири 2.5кг.Искам да тренирам ръце(усилено),корем(усилено),гърди и гръб.Краката са ми добре развити(след толкова футбол).
Мерси предварително!
Здравейте,на 16 години съм и реших че вече е време да почна да се стягам.Висок съм приблизително 172-3 и тежа 64-5 кг.Като цяло и преди съм тренирал в домашни условия,но от време на време(кагато съм на кеф).Може ли да ми дадете съвет за програма за вкъщи?Разполагам с дъмбели 7.5кг и гири 2.5кг.Искам да тренирам ръце(усилено),корем(усилено),гърди и гръб.Краката са ми добре развити(след толкова футбол).
Мерси предварително!
Не мисля, че можеш да тренирах нищо друго, освен бицепс с тези дъмбели, според мен са твърде леки, но все пак незнам, 7,5кг е прекалено малко ако бяха 15-20 а де ма...
Прави през ден набирания и лицеви опори с различен хват и положение на ръцете, както и кофички с различен хват. По няколко серии от всичко, колкото можеш повече повторения.
А дъмбелите може да ги ползваш като допълнителна тежест.
Здравейте,на 16 години съм и реших че вече е време да почна да се стягам.Висок съм приблизително 172-3 и тежа 64-5 кг.Като цяло и преди съм тренирал в домашни условия,но от време на време(кагато съм на кеф).Може ли да ми дадете съвет за програма за вкъщи?Разполагам с дъмбели 7.5кг и гири 2.5кг.Искам да тренирам ръце(усилено),корем(усилено),гърди и гръб.Краката са ми добре развити(след толкова футбол).
Мерси предварително!
Не мисля, че можеш да тренирах нищо друго, освен бицепс с тези дъмбели, според мен са твърде леки, но все пак незнам, 7,5кг е прекалено малко ако бяха 15-20 а де ма...
Не са ли по-важни повторенията пред тежеста?
+ ако може да дадете и съвет за качване на маса
Не са ли по-важни повторенията пред тежеста?
Не.
А маса се справи с тренировки и ядене.
А лошо ли е ако за лицевите нямам точно определена програма?Смисал всеки ден да права,но не в точно определен час.Пример:гледам някой мач и ми стане скучно и си направа 2-3 сериийки по 10 лицеви.След 2-3 часа пак така.
А лошо ли е ако за лицевите нямам точно определена програма?Смисал всеки ден да права,но не в точно определен час.Пример:гледам някой мач и ми стане скучно и си направа 2-3 сериийки по 10 лицеви.След 2-3 часа пак така.
Ако правиш една серия не до отказ на всеки полвин/един час е възможно за няколко дни да има видима промяна в масата на работещите мускули, а и ще се увеличи максималната бройка на упражнението. Този разтеж спира само след някой друг ден, а и не знам дали при всички е еднакво, но си заслужава да се пробва :) Ако не друго поне ще си вдигнеш бройката.
ПС:Най-добре е да не се правят повече от 2-3 упражнения.
Мнението беше редактирано от usgsus на 17.09.09 08:50.
и аз почнах като теб с едни дъмбели, мойте бяха по 5 кг. тези 7.5кг ще са ти добре за няколко месеца, на по-късен етап може да се замислиш да влезеш в залата, тъкмо ще имаш някаква основа :)
задължително е да правиш набирания,кофички и лицеви опори. мисля че е добре да правиш един ден лостове и успоредка, друг - гири, като след всяка тренировка имаш ден за почивка..напр. тренираш пон-ср-пет-нед-втор-... но ти сам ще прецениш кога си по свободен и кога имаш възможност.
тренировка 1 - набирания широк и раменен хват, кокалчета към лицето, набирания раменен и тесен хват - длани към лицето, 4 серии кофички (със собствено тегло прави колкото можеш повече повторения, в 3-4 серии)
тренировка 2 -
бицепс - бицепсово сгъване http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
концентрирано сгъване http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
трицепс - кик бек http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
фреснко http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
тренировка 3 -
гърди - лицеви опори 3 серий по 70-80% от макималния брой който може да правиш
флайс http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html - 3х 12
рамо - арнолд преси http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
разтваряне встрани http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Имайки предвид че и аз съм почнал от тренировки вкъщи, това което ти предлагам е най-доброто което ми хрумва, но трябва да си наясно че с тези тренировки ще позаякнеш, ще стегнеш мускулите, но нищо повече. Ако искаш да наедрееш и да развиеш мусклите си, фитнеса е мястото. Ако си чувал за просволутите клек и тягя, това са едни от основните двигатели за развитие. Има време, поинтересувай се малко и не спирай да тренираш
Успех
Мнението беше редактирано от n_sko на 17.09.09 11:04.
Мерси на всички за отговорите.Ето каква беше тренировката ми до сега:
1. http://vbox7.com/play:4b6dac66 (всички опражнения,без 6/8) като на 3те почивки правя по 10 лицеви.
2. бицепсово сгъване 3х10
3. концентрирано сгъване 3х20
Мисля да добава още няколко опражнения от по горе посочените в скоро време :)
Мнението беше редактирано от angel123 на 17.09.09 13:01.
Съжалявам за оффтопика, ама ти ако не си поредния позьор... Някога ще съжаляваш, ама кога, за твое съжаление никой не може да ти каже.