6 дни?
13.02.05
18:30
Темата е модерирана от Mr_Muskul
как ви се струва :
пон:гръб(защото ми е изоставаща група)
вто:гърди
Сре:ръце
чет:почивка
пет:рамо,клекове,лек стречинг на гърба с 2 базови упрашнения!
саб:гърди
нед:ръце
Как ви се струва ще съм благодарен на вашите мнения не си спестявайте упреките!Все пак човек се учи от грешките си!
Благодаря ви предварително!
Моля пишете на кирилица. Темата беше механично преведена.
Mr_Muskul
мошетели да ми предлошите програма с които да тренирам 2 гърди 2 ръце в седмицата да има и ден за гръб(изоставаща група)!
Благодаря ви предварително!!
Моля пишете на кирилица.
Mr_Muskul
мешду другото от тази 6 дни в седмицата програма качих за 3 месеца 4.5 сатиметра бицепс!
Гаардите ми се уформиха доста добре!
А относно натоварването че е много безспорно е но...по добър вариант просто не вишдам!!!
Не мога да тренирам в един ден гърди и ръце само едната мускулна група ми изисква около 1.20 минути!
Освен мога да направя гъба със рамото!!
и да си напраа още една почивка в неделя??както следва:
пон:гръб
вто:гърди
сре:ръце
чет:почивка
пет:гърди
саб:ръце
нед:почивка
ок?
Не мога да разбера нарочно ли го правите или ви идва отвътре?? Направих ви 2 забележки да пишете на кирилица и то във същата тази тема! Получавате последно предупреждение! Ако продължавате да не спазвате правилата ще следват санкции!
Mr_Muskul
13.02.05
22:37
#3
Не е ок- ако за гърдите е тъпо да ги правиш 2 пъти повече, то за ръцете, които натоварваш и при гръб, и при гърди, и при рамене (които при теб липсват) е абсурдно...
Приятел, 120мин=2 часа,нали?Или аз греша?
2 часа правиш 1 мускулна група?Чудя ти се как растеш?Не претренирваш ли?Или си на хап? :lol:
1.20 = 1 час и 20 минути, аз така го разбирам. Но пак е много! Това са минимум 5 - 6 упражнения по 4 - 5 серии и почивки между сериите по 4 - 5 минути. Много е, както и да го погледнеш.
—
Мнението ви беше изтрито поради системно неспазване на правилата!
Mr_Muskul