Малко помощ за новака : )

Накратко искам малко полезни съвети за това, което ще изредя сега. Аз съм на 17 години 172 60 кила. Наскоро започнах да се занимавам с фитнес. Препочетох да не взимам никакви стимуланти. От 2 години от време на време си правя лицеви, коремни преси, имах даже и дъмбели в нас. Обаче явно не е достатъчно. Метаболизмът ми е много бърз или поне така си мисля. Как ви звучи, че например ходя в тоалетната по голяма нужда (с извинение, че трябва да включа това) 2 пъти двевно. Питах някои от моите приятели те не ходят толкова много. Просто ям и не мога да напълнея. Във фитнеса като ходя следвам програма за начинаещи. Докато съм в залата и правя сериите всичко чувствам умора след тренировката, но на следващия ден ми няма абсолютно нищо. Все едно цял ден съм спал. Това е за мен. Ходя на фитнес с едно приятелче. Той пък иска програма само за гърди и корем засега (не знам негови притенции). Ако някой от вас може да помогне ще бъда много благодарен. Мерси предварително надявам се, че писането ми е граматически издържано. : )

Твоя приятел явно и той е нов.С извинение но всички селяни тва правят - гърди и бицепс и евентуално корем.Намери му някаква програма за цяло тяло примерно , с базови упражнения да учи техниката и това е...

Той определено е по-неориентиран от мен. А все пак някакво решение за моя случай?

Ами не знам как мога да ти помогна за това колко пъти на ден ходиш до тоалетна.Напиши си програмата.Не е нужно да имаш мускулна треска за да растеш..

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

  1. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)*
  2. повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка)
  3. придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)
  4. избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка)
  5. раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка)
  6. повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
  7. трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка)
  8. бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка)
  9. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
  10. бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
  11. повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
  12. кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12)

*(1+2 без почивка) - означава да изпълните 1 серия от първото и веднага след нея 1 серия от второто упражнение, след което да починете до 2 минути до следващия двусет

Ами не знам как мога да ти помогна за това колко пъти на ден ходиш до тоалетна.Напиши си програмата.Не е нужно да имаш мускулна треска за да растеш..

Това с тоалетната ПИЧ го написах, защото вероятно има връзка с обменните процеси в организма и някой, който е по-напред с нещтата вероятно би ме разбрал. Така, че спести си гавричките от такова естество. Пък и преди като ходих на лека атлетика и съм чувал от тренера не малко пъти да казва: “Тренировка без мускулна треска на следващия ден е малко или много скатаване”.

То си е и до какви храни приемаш, колко ядеш.. Аз ходя по 3-4 пъти на ден, зависи колко ям, но не съм останал кожа и кости. Почвай една ВВД и ще растеш доволно.

Ами не знам как мога да ти помогна за това колко пъти на ден ходиш до тоалетна.Напиши си програмата.Не е нужно да имаш мускулна треска за да растеш..

Това с тоалетната ПИЧ го написах, защото вероятно има връзка с обменните процеси в организма и някой, който е по-напред с нещтата вероятно би ме разбрал. Така, че спести си гавричките от такова естество. Пък и преди като ходих на лека атлетика и съм чувал от тренера не малко пъти да казва: “Тренировка без мускулна треска на следващия ден е малко или много скатаване”.

Ами , ПИЧ , като толкова се притесняваш за обменните си процеси може да отидеш на доктор а не да разчиташ на хора в форум да решават всичките ти проблеми.

О, едва ли тук е мястото или който и да било форум където ще си реша “ВСИЧКИТЕ” проблеми.

Темата трябва да бъде локната, безсмислена е, без съществен отговор на въпроса на автора, и само караници...