В търсене на правилната четири дневна програма за мен..

Здравейте, на 17 години съм, тежа около 71-72 кила и съм висок около 175-176. Стажът ми във фитнеса се свежда до около 2-3 месеца, като се опитвам да покача своята ММ (училището и манджите на майка ми не ми помагат кой знае колко,но както и да е).
През първите 3 седмици се опитвах да вляза във форма:  правих по повечко  повторения, опитвах различни упражнения, мъчих се да постегна хранителния си режим и т.н. В последствие тренировките потръгнаха, скоро си купих и изпих първата си опаковка протеин(помага ми да се възтановявам)- silabg.com/bg/1950-MEGA-PRO-MAGNUM-WHEY-II.html , като преди около седмица закупих втора. Започнах тренировки от около 66-67 килограма (качил съм около 4-5 кила). Напоследък искам да променя тренировките си, тъй като смятам че не тренирам пълноценно. Бях оставил краката на заден план тъй като те генно са ми най-развитата група, но в следващите няколко седмици имам желание да обърна внимание и на тях (по-точно искам да ги изчистя).
Поразрових се из форумите, но освен главоболие и объркване от десетките различни методики не можах да се сдобия с друго.
Бих бил много благодарен, ако някой с по-голям стаж ми помогне в изграждането на добра 4 дневна фитнес програма.

1 ден : Гърди Рамо
2ден :Гръб трапец
3ден:по4ивка
4ден: бицепс,трицепс
5ден: Гърди крака
6ден:по4ивка
7ден: по4ивка..

амм тая е с 2 пъти гърди..а с твоя стаж не е мн хубаво о6те от на4алото ама... примерно 1 ден ги прави с лек и пуло лек с лост,а 5 ден с дъмбели като основни упражнения...Може да има6 проблем в възтановяването..Може да я сменя6 през месец или през 2 седмици место 2 пъти гърди 2 пъти гръб...просто да ги размени6.Като 5 тия ден гърдите може по леко,примерно да залага6 само на основни упражнения

1 ден : Гърди Рамо
2ден :Гръб трапец
3ден:по4ивка
4ден: бицепс,трицепс
5ден: Гърди крака
6ден:по4ивка
7ден: по4ивка..

амм тая е с 2 пъти гърди..а с твоя стаж не е мн хубаво о6те от на4алото ама... примерно 1 ден ги прави с лек и пуло лек с лост,а 5 ден с дъмбели като основни упражнения...Може да има6 проблем в възтановяването..Може да я сменя6 през месец или през 2 седмици место 2 пъти гърди 2 пъти гръб...просто да ги размени6.Като 5 тия ден гърдите може по леко,примерно да залага6 само на основни упражнения

Абе изобщо тая програма не е за него.... Може да пробваш стандарта - понеделник - гърди + бицепс; сряда - гръб+ трицепс, петък - крака + рамо

Или ето това:

Понеделник:Гърди,предно и средно рамо
Вторник:Гръб
Сряда:Почивка
Четвъртък:Крака
Петък:Ръце
Събота:Почивка
Неделя:Почивка

http://www.bb-team.org/workout/1358/ ПРОБВАИ ТОВА АЗ СЪМ С НЕЯ

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Батюувата, не-мисля че можеш да натовариш бицепса до така степен след интензивната тренировка за гръб. А с тръцепса като ги редуваш става по-голямо напомпване чрез покаченото кръвообращение. :)

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Батюувата, не-мисля че можеш да натовариш бицепса до така степен след интензивната тренировка за гръб. А с тръцепса като ги редуваш става по-голямо напомпване чрез покаченото кръвообращение. :)

И до претрениране се стига толкова лесно, чиче. :)

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Батюувата, не-мисля че можеш да натовариш бицепса до така степен след интензивната тренировка за гръб. А с тръцепса като ги редуваш става по-голямо напомпване чрез покаченото кръвообращение. :)

И до претрениране се стига толкова лесно, чиче. :)

При мен лично не се е стигало, тренирам така вече 4 месеца батювата. :)

Ръцете често претренират дори без да сте го усетили. Мускулната треска не е задължително знак за ефективна тренировка. Тя може да се проведе и без да има мускулна треска като следствие. Същата работа и с претренирането - освен ако не сте унищожили ръцете си след едногодишния ви стаж (примерно). Тогава може и да ви хване МТ.

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Батюувата, не-мисля че можеш да натовариш бицепса до така степен след интензивната тренировка за гръб. А с тръцепса като ги редуваш става по-голямо напомпване чрез покаченото кръвообращение. :)

И до претрениране се стига толкова лесно, чиче. :)

При мен лично не се е стигало, тренирам така вече 4 месеца батювата. :)

Спри да спориш с мен, чиче... :)

Аз въобще не съм привърженик да се тренира гърди с бицепс или с трицепс...по-добрия варянт според мене е гърди + корем :)

Гърди с бицепс и корем бе чиче...

Батюувата, не-мисля че можеш да натовариш бицепса до така степен след интензивната тренировка за гръб. А с тръцепса като ги редуваш става по-голямо напомпване чрез покаченото кръвообращение. :)

И до претрениране се стига толкова лесно, чиче. :)

При мен лично не се е стигало, тренирам така вече 4 месеца батювата. :)

Спри да спориш с мен, чиче... :)

Спирам, спирам батювата :)