Смяна на тренировачна програма

Здравейте! :) Казвам се Мария, на 21 години.

Тренирам от близо 3 месеца вече по една и съща програма и реших че е време за промяна! :) Програмата която следвах до сега беше 5 дневна програма - 1 ден. Гърди, 2ри ден. Гръб, 3ти ден. Ръце, 4ти ден. Рамо и 5ти ден Крака, като накрая на всяка тренировка включвам 20-30 мин интензивно кардио като главната цел е намаляване на подкожните мазини. Мисля че е време за малко промяна, но немога да реша точно как да преподредя програмата си, затова ако някои има идеи нека да ги сподели.

Ами не си написал програмата си.

Ами не си написал програмата си.

написалА.. :)

Ами не си написал програмата си.

Каде не си е написала програмата?

Относно към темата, Мария, може да размениш гърба с гърдите, и ръцете с краката. Пробвай различни варянти, все пак ти знаеш най добре как и с какво разполагаш относно време, начин на тренировка и други ангажименти. :)

А къде е написана? Аз виждам само сплита, от програмата няма и следа :)
Относно намаляването на мазнините - храната е 90%.
Колкото до тренировките, по-ефективно е да се тренира цялото тяло в една тренировка с комплексни упражнения. Т.е., без сплитове.

А къде е написана? Аз виждам само сплита, от програмата няма и следа :)
Относно намаляването на мазнините - храната е 90%.
Колкото до тренировките, по-ефективно е да се тренира цялото тяло в една тренировка с комплексни упражнения. Т.е., без сплитове.

Вие не я разбрахте, тя иска да си промени сплита а не програмата :)

Аз я разбрах отлично и съм и отговорил. А сплита е последното нещо, за което трябва да се притеснява.

Благодаря ви за бързите реакции :)
Po princip splita imah predvid, da, no inache programata mi e slednata:

1ви ден. Гърди
Лежанка 3 серии х 15 повт
Флайс 3 серии х 15 повт
Пек Дек 3 серии х 15 повт

2ри ден. Гръб
Мъртва Тяга 3 серии х 15 повт
Придърпване на скрипец 4 серии х 15 повт
Гребане с дъмбел 4 серии х 15 повт
Придърпване на скрипец зад врат 4 серии х 15 повт

3ти ден. Ръце
Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии х 15 повт
Бицепсово сгъване на скрипец 3 серии х 15 повт
Концентрично сгъване 3 серии х 15 повт

Трицепс:
Трицепсово разгъване на скрипец 3 серии х 15 повт
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 серии х 15 повт
Кик бек 3 серии х 15 повт
Разгъване на дъмбел зад глава 3 серии х 15 повт
Кофички 3 серии х 15 повт

4ти ден. Рамо
Арнолд преси 4 серии х 15 повт
Повдигане на ръце встрани 3 серии х 15 повт
Повдигане на ръце напред 4 серии х 15 повт
Разтваряне на пек-бек машина 4 серии х 15 повт

5ти ден Крака
Клек 3 серии х 10 повт
Бедрено сгъване 3 серии х 15 повт
бедрено разгъване 3 серии х 15 повт
лег преса 3 серии х 15 повт

Общо взето това са упражненията на които наблягам