СПЛИТ ?

Здравейте В Момента започнах да качвам маса, но не мога да си нагодя програмата.. отделно имам 1-2 тренировки по Муай-тай, които са леки по- скоро за поддържане на форма.  В Момента искам да наблегна на гърдите и ръцете, защото гърба, рамото и краката ми са доста по- напред.. Бихтели ми казали как е най-добре да си направя сплита, за да наблегна на ръцете?
Кое е най-добре с кое да разменя ? Карам 18-та година, 183 - 80 кила.

Понеделник - Почивка :D
Вторник Гръб + З.рамо + трапец
Сряда - Муай-тай (леко)
Четвъртък - Гърди + рамо
Петък Крака
Събота - Ръце
Неделя - почивка

Сложи ръцете след 2та дни почивка.Или единия ден преди тях а другия след тях.

Ясно, но нали ако правя ръце понеделник, вторник отново ще ги натоваря с гърба, сряда малко с муай-тайа, четвъртък с гърдите и така дали ще могат да се възстановят и няма ли да ми е по-трудно да тренирам гърба с изморени бицепси примерно?
Интересуваше ме кое е по-добре почивката по- голямата да е преди или след тях?
Мерси