Набиране за гръб

Здравейте! От доста време си ходя на фитнес. Правя си упражненията за групите мускули както си му е реда, но едно упражнение не мога да го направя и тове е набиране с широк захват. Правя си редовно упражнения за гръб, ама за набиране и 1 не мога да направя, а не мога да кажа че имам слаб гръб. Натоварвам яко бицепс, трицепс, гърди, гръб ама не мога да го направя и яко се дразня, а това искам да го включа в програмката си. Освен да се мъча постепенно с половин набиране докато стане едно, две три и така. И как точно ще е по добре за начало - пред гърди или зад врат? Вие как смятате? Мерси!

Имам познат който можеше да прави само 2 кофички и то едва едва, и той почна всеки ден да прави кофички и сега ги прави 15-20 на серия. Същото с него беше и за набиранията. Аз кофичките даже понякога ги правя с тежест скоро можеби и на набиранията ще почна да си слагам тежест. И моя съвет е да се опитваш по-често да правиш набирания, ако не ти достига сила, може да си вземеш някакви добавки креатин витамини и минерали или нещо друго, също така недей отивай гладен на зала или на лостове, но също така недей тръгвай веднага след като си се натъпкал.

Моя съвет е вместо да дърпаш скрипеца хващай лоста :)

Принципно това е упражнение, което не е лесно. Опитвай се всеки път докато не направиш единица, после гониш двойка и т.н. Има и друг момент, който аз определям като поносимост - на мен това упражнение не ми понася добре, мога да се набирам, но не се чувствам комфортно, раменете ми пукат неприятно. И въпреки всичко съм извличал страхотен ефект за 3 месеца миналото лято - придава ширина, която не съм имал по-рано. Затова не се отказвай и опитвай всеки път.

Колко килограма си че не можеш да се набереш 1 път ?

Колко килограма си че не можеш да се набереш 1 път ?

Това не е критерий. Има и 50 килограмови хора, които не могат да се наберат...

Ако един човек е силен за килограмите си независимо колко е няма да има проблем с набиранията :)

75 кила съм, мога да си правя кофички в серии, но набиранията са ми много трудни. Дори и аз се чудя как толкова време тренирам и едно набиране не мога да направя. Прави сте - ще се мъча докато направя едно цяло, а след това по-малко ще увелича докато не правя серии.

Аз имам същия проблем. От известно време насам се опитвам да ги правя и малко по малко стават нещата. Упоритостта е ключа :)