Мнения за програма за мм

След над два месеца кръгови реших да започна вече по сериозно и мислия да е по тази програма
19 години съм 73кг 1.87

    първи ден
Гърди + Трицепс + Корем:       

1. повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
2. повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
3.Флаис - 3 серии по 8 повторения                                                               
4. Пулоувър - 3 серии по 8 повторения                                                   
1.Френско 3 серии по 8 повторения 
2. изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
втори ден - почивка.

трети ден - Гръб + Бицепс + Корем:
1. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторени                                 
повторени
2. Мъртва тяга - 3 серии по 8 повторени 
3. Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторени                                 
1.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
2. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
1.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                                         
2.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
четвърти ден - почивка

пети ден - Крака + Рамо+ Корем:

1. Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения                                           
2. Повдигане на щанга до брадата, Вертолет - 3 серии по 8 повторения                           
1. клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения                                                   
2. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                                               
3.  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения             
1.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                                           
2.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

шести ден - почивка
седми ден - почивка

След над два месеца кръгови реших да започна вече по сериозно и мислия да е по тази програма
19 години съм 73кг 1.87

    първи ден
Гърди + Трицепс + Корем:       

1. повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
2. повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
3.Флаис - 3 серии по 8 повторения                                                               
4. Пулоувър - 3 серии по 8 повторения                                                   
1.Френско 3 серии по 8 повторения 
2. изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
втори ден - почивка.

трети ден - Гръб + Бицепс + Корем:
1. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторени                                 
повторени
2. Мъртва тяга - 3 серии по 8 повторени 
3. Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторени                                 
1.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
2. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
1.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                                         
2.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
четвърти ден - почивка

пети ден - Крака + Рамо+ Корем:

1. Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения                                           
2. Повдигане на щанга до брадата, Вертолет - 3 серии по 8 повторения                           
1. клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения                                                   
2. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                                               
3.  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения             
1.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                                           
2.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

шести ден - почивка
седми ден - почивка

Сложи горния лег като първо упражнение.Флайса го изпълнявай с повече повторения  10-12 и размени местата с пуловъра.
Измести отново тесния хват преди френското.
За гръб  Включи гребане с лост или дъмбел в програмата като 4то упражнение,но не последно или ги редувай с някое от твоите.Включи набирания също.
За рамо нямаш упражнение,което да е за маса.Къде са пресите с лост или дъмбел ?
За краката може още 1 упражнение да включиш,ако искаш.И там повторенията ги намали до 12,с изключение на прасеца,за който 15-20 са нормално количество.