Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

29.09.2009год.

Тренировка Крака

1)Клех 5х13 20,50,70,70,50кг
2)Лег преса 5х13 35,85,95,95,85кг
3)Лег екстензии 5х15 25,25,25,30,30кг
4)Римска тяга 5х10 50,50,50,50,50кг
5)Задно бедро на машина 5х15 25,25,25,25,25кг
6)Прасец на калф машина 4х15 80,90,100,100кг
7)Прасец на праизторическа машина 4х15 20,20,30,30кг

Си ибаво мамата,много зверска тренировка иии разбира се,уникално напомпване..Асансьора се беше развалил днеска и се наложи 5 пъти да кача и слезна стълбите за деня..Просто на слизането прескачах по 2-3 стълби.. :D

Хранене

1)150гр.мюсли с прясно мляко
2)2 мита с кренвирш
3)1/2 баница
No-Xplode
Тренировка
4)1 консерва риба тон 200гр. ориз и 3 филии хляб
5)2бр. пилешки гърди и 200гр. ориз с 3 филии хляб
6)Извара 150-200гр.

Яденето що годе биваше.. :) Утре айляк.. ;)

30.09.2009год.

Храна

1)150гр. мюсли + прясно мляко и извара
2)1 пица Калцоне
3)2 кремки
4)Консерва риба тон с 1 филия хляб
5)1 вафла и 100гр. слънчоглед
6)Ориз 200гр. и пилешко с извара
7)Извара

Днес се събудих с много приятно чувство и болка в краката..А тя е от вчерашната УНИКАЛНА тренировка..Щом в 6 часа сутринта не успях да се обърна от лявата на дясната страна от треска си мислите,що нещо е.. :)
Разбира се и много приятен ден беше..Краката още си ме болят и се надявам до Петък да се оправят,защото тягата може да се запъна при свиването на краката..

Имам едно въпросче..С какво да наблегна на вътрешната част на мускула (капката),която се намира на дясната страна на коляното..Много ми е малък мускула,а желая да изпъкне по-добре..Дали при разкрачени клекове ще даде ефект?Смисъл краката да са ми настрани?

Приятна вечер на всички.. :)

За капката се правят бедрени разгъвания, както и тежък клек с по разкрачени крака.

За капката се правят бедрени разгъвания, както и тежък клек с по разкрачени крака.

Разгъванията ги правя,но искам още и ощеее..Клек тежък не съм пробвал все още,но има време,сега измислям новата програма.. :)

01.10.2009год.

Тренировка Рамо с трапец и корем

1)Арнол преси в дроп серии 4х13 9-7,12-8,12-8,12-8кг
2)Раменни преси на смит машина 4х10 20,20,20,20кг
3)С една ръка в страни в дроп серии 4х13 7-6,9-7,9-7,9-7кг
4)Задно рамо на машина в супер серии 4х13 20-15,25-20,25-20,25-20кг
5)Трапец с щанга 4х15 50,60,60,60кг
7)Коремни преси с доп.тежест 10кг 3х15
8)Вдигане на краката от лег 3х15

Храна

1)Мюсли 100гр. с прясно мляко
2)2 сандвича с луканка
3)1 Corny преди тренировка
No-Xplode
4)2 вафли след тренировка
5)1 консерва риба тон с 200гр. ориз и 3 филии хляб
6)200гр. ориз с 2бр. пилешки пържоли и 3 филии хляб
7)Овес 100гр. с прясно мляко
8)Извара 150гр.

Многооо яко ядене неска и много разцепваща тренировка.. :)

02.10.2009год.

Тренировка Гръб и бицепс

1)Придърпване на скрипец пред гърди 5х13 20,30,30,35,35кг
2)Гребане с щанга 5х10 20,50,50,50,50кг
3)Мъртва ТОЯГА 5х10 20,50,50,60,60кг +10кг абсолютен рекорд..и даже махнах колана и техниката,стана по-добре..
4)Придърпване на хоризонтален скрипец (лодка) 4х10 30,30,40,30кг
5)Сгъване с ЕЗ лост 4х10 20,20,20,20кг
6)Концентрично сгъване 4х10 серии в дроп серии 7-6,7-6,7-6,7-6кг
7)Хамър сгъване 4х10 в дроп серии 7-6,7-6,7-6,7-6кг

Храна

1)100гр.мюсли с прясно мляко
2)Пица калцоне и кифла с мармалад 500гр. за първи път виждам толкова голяма кифла..30санта поне беше..
-тренировка
3)Консерва риба тон с 200гр. ориз и 2 чаши айрян + 3 филии хляб
4)150гр. мюсли с прясно мляко
5)2бр. пилешки пържоли с 200гр. ориз и 2 филии хляб
6)Кисело мляко 1 кофичка

Що годе-добре..Много здрава тренировка и яденето си го биваше..Тая кифла ма озори бая,ама е надвих,като щангите във фитнеса.. :D

03.10.2009год.

Тренировка
Днес ми е почивен ден,но тъй,като почти целия ден сам си в нас и гледам мачове,заради скапаното време сега ще си направя една лека тренировка в нас..Лицеви опори широк за гърдите и тесни за трицепса в супер серии..След тренировката ще дам отзив как мина..

Храна

1)150гр.мюсли с прясно мляко
2)Вафла
3)Консерва риба тон с 1 филия хляб
4)3 филии с луканка и масло
5)2бр.пилешки гърди и 200гр. варени картофи
6)Извара 150гр.

А добра ви вечер..Мислих си вчера и днеска да взема да смена програмата,че така нещо ръцете нещо няма голям прогрес..Мислих си,мислих си и го измислих..Ще бъде сменена от утре,като отново ще си тренирам 4-дена в седмицата,но малко по-различен вариант ще са тренировките..

Понеделник:Гърди,предно и средно рамо
Вторник:Гръб и задно рамо
Сряда:Почивка
Четвъртък:Крака
Петък:Ръце
Събота:Почивка
Неделя:Почивка

Ще вкарам още едно упражнения при гърдите,защото досега бяха три,а и не след всяка тренировка чуствах умора,както беше преди с четири упражнения..За предна и средна част общо 3 упражнения..

Гърба ще има много зор там,ще се мъча да го направя малко по-широк,но не ми е ясно как ще стане това,като не мога да се набирам,а тоя пуст горен скрипец пред гърди не ми помагам много много..Упражненията ще си останат 4-ри за гърба и 1 за задното рамо..Ако някой знаеш с какво да го накарам гърба да расте на ширина малко,ще е добре..

Краката отново си ги правя с прасците и ще има пак люшкане на ляво на дясно след тренировките..Там съм си доволен винаги,когато клековете са хубави.. ;)

Ръцете,са най-проблемната зона с тялото ми..Ще съ мъча в началото със супер серии малко да ги стресирам и да ги вкарам в ритама на живота.. :D Упражненията ще бъдат по 3 за трицепс и бицепс и може 1 за предмишница,че и тя е ялава работа..

Като цяло,давайте сега вашите упреки очаквам бая хора да се включите и да дадете съвети за новата програма..

Само едно въпросче имам..Рамената не биха изостанали при тази програма нали? :)

И също така,някой да каже какви са вредите от тези 2 добавки..Не,че ще ги взимам сега,а и в близките години де,но просто ми стана интересно,защото пише,че нямат никакъв страничен ефект,което е очудващо до някъде..

silabg.com/bg/1972-ANABOLIC-Xtreme-Mass-FX-3b-5a-6a-25RSpirostan36Diol.html
silabg.com/bg/1971-ANABOLIC-Xtreme-HYPERDROL-X2-6Bromodione.html

Айде,чакам вашето включване.. :)

Все едно си пиша сам не,че е друго яче де.. :)

04.10.2009год.

Храна

1)200гр. Мюсли с прясно мляко
2)4 филии с лютеница
3)2 филии с луканка
4)Супа и 2бр. пилешки пържоли с 2 филии хляб и салата
5)Извара 200гр.

Много слабо ядене..Тренировка няма..

Относно двете добавки, мойто мнение е, че това е още рано за тебе. Сега можеш да направиш много само с храна. Не се заигравай с тези неща още.
А странични ефекти пише, че няма обаче по добре да се посъветваш с някой кото е взимал и да си признае.

Относно двете добавки, мойто мнение е, че това е още рано за тебе. Сега можеш да направиш много само с храна. Не се заигравай с тези неща още.
А странични ефекти пише, че няма обаче по добре да се посъветваш с някой кото е взимал и да си признае.

Не,че ще ги взимам сега,а и в близките години де,но просто ми стана интересно,защото пише,че нямат никакъв страничен ефект,което е очудващо до някъде.. Добре съм пояснил Ванка,че не смятам сега да ги взимам,просто ми е прекалено рано.. :)

Ето и една снимка..

05.10.2009год.

Тренировка Гърди,средно и предно рамо

1)Полулег с дъмбели 4х10 9,18,18,18кг +2кг. Не,че досега не съм правил с 18кг,но най-много 1 серия,а сега цели 3 без проблем и то по 10 повторения без проблем
2)Лег с дъмбели 3х10 16,16,16кг
3)Кофички 4х8,8,9,6 повторения
4)Флайс 3х10 6,10,10кг
5)Рамо пред гърди на смит машина 4х10 30,30,30,40кг
6)С една ръка в страни 4х10 7,7,7,7кг
7)Рамо зад врат прав с щанга 20,20,20,20кг (много изморен и много зор на последната серия)
8)Коремни преси 3х15 с доп.тежест 10кг
9)Крънч преси 3х15

Много яка тренировка..След това бях целия изморен,докато не хапнах вафличките.. :D
Кофичките изобщо не мога да ги правя,смисъл може би така съм си мислил де,но днеска бях повече от надъхан да ги пробвам и да доста добре се справих,явно съм грешал..Сега остана само и набиранията да оправя по същия начин..

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)Пица лазаня и кифла с мармалад (няма какво друго)
No-Xplode
-тренировка
3)2 вафли след тренировка
4)Консерва риба тон,200гр. ориз и 2 филии хляб
5)150гр. мюсли с прясно мляко
6)2бр. пилешки гърд,с 250гр. ориз и 2 филии хляб + 2 крема домашни с мюсли,да вида как е.. :D
7)Извара 150гр.

Хаха тарикат си на снимката. Ама по принцип тук показваме малко по-различни снимки :) :)

Хаха тарикат си на снимката. Ама по принцип тук показваме малко по-различни снимки :) :)

Еееее,има ся 2-3 снимки..Други,като му дойде времето,както казва Царя.. :)

Скоро, скоро. Храната ти е добре, тренировките също. Успеха не трябва да закъснява :)

Скоро, скоро. Храната ти е добре, тренировките също. Успеха не трябва да закъснява :)

От шест седмици съм горе-долу на този режим,след още 6 седмици ще направим сравнението.. :)

Я да видим има ли разлика..Брадясалата началото на хрананенето.. Втората след 4 седмици режим и +2-3кг..
Личат ли си тези 2-3кг? :)

Не видях на коя си брадясал (от възрастта е нещо, недовиждам), но на дясната снимка изглеждаш супер, много по-добре отколкото на лявата.

Е на лявата имах повече брада,ма то не се вижда.. :D

Има разлика определено. Налял си в гърди.

На мен пък ми изглеждаш по-добре на първата снимка.Може и от по-едрия план,но все пак

06.10.2009год.

Тренировка Гръб,задно рамо и трапец

1)Придърпване на горен скрипец пред гърди 6х13,10,10,10,8,10 20,30,30,35,35,30кг
2)Гребане с щанга 4х10,10,10,10 50,50,60,50 +10кг. мога и още,но слаб захват
3)Мечка 5х13,10,10,8,6 15,25,30,35,40 +10кг. другия път повече
4)Мъртва тояга 4х10 50,50,50,50кг
6)Задно рамо на машина 4х10 25,25,25,25кг
7)Трапец с щанга 4х13 50,50,50,50кг

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)Калцоне
3)Corny
No-Xplode
-тренировка
2 вафли
4)Консерва риба тон,200 гр. ориз и 2 филии хляб
5)2бр. пилешки гърди,300гр. ориз,салата и 2 филии хляб
6)100гр. мюсли с прясно мляко

Много яка тренировка,можех и още повече килограми на всичко,но нямах фитили за бога.. :(
А и нещо единия гръден мускул сдаде бъгажа..Малко ме понаболява сега,но утре е почивен ден,дано да мине..

Храната горе-долу бива,но твърде малко протеин имам.. ;( Забравих да си взема яйца и извара..

На твое място не бих използвала фитили на този етап. Използвай момента да си заздравиш хвата с моментните ти работни кг.

На твое място не бих използвала фитили на този етап. Използвай момента да си заздравиш хвата с моментните ти работни кг.

Говоря за повече кила,имам желания,но просто ми се изплъзгват пустите щанги.. :(

Почвай по тежка тяга и се набирай вместо скрипеца. Ако не можеш, някой да ти помага и да ти повдига краката ;)
Фитилите не ти трябват на този етап. Те са за прота или лигльовци.

Почвай по тежка тяга и се набирай вместо скрипеца. Ако не можеш, някой да ти помага и да ти повдига краката ;)
Фитилите не ти трябват на този етап. Те са за прота или лигльовци.

Въй тез набирания..Едно не мога да правя и днеска се видях с един познат във фитнеса и си говорихме точно за тях..За 1 месец от 3 е стигнал на 20 и ся даже прави серии над 30 и ми ги направи пред мен,а аз пред него се мъча,много ме е яд..Кажете по какъв друг начин става.. :(

С четене не става. Почваш да висиш и се опитваш да направиш набиране и ако имаш някой който да ти помага ще се научиш по бързо.

С четене не става. Почваш да висиш и се опитваш да направиш набиране и ако имаш някой който да ти помага ще се научиш по бързо.

Ще се мъча утре и без това нямам тренировка,само да ми се оправи гърба малко..Както се научих кофи,така трябва и набирания.. :)

Почвай по тежка тяга и се набирай вместо скрипеца. Ако не можеш, някой да ти помага и да ти повдига краката ;)
Фитилите не ти трябват на този етап. Те са за прота или лигльовци.

Лиглю съм значи :)

Напротив, ние сме про - та :)

100% ти липсва техника, движението е неправилно. Не може да не можеш 1,2,3 поне.

Е та обясни как тогава деее..Хващам се за лоста и почвам да се придърпвам нагоре,но стигам само до половината и даже не мога да дам гърба назад мало,нали уж така трябва.. :(

Продължавай да се опитваш, и в един хубав ден ще можеш.

Продължавай да се опитваш, и в един хубав ден ще можеш.

Гърба е по-добре и след малко ще ходя да се мъча..Дано да има успех.. :)

Кой отново ме излъга,че не мога да се набирам..Просто явно е трябвало желание,е да може да не съм супермен в набиранията,но поне се мъча и ги правя горе-долу..Много нахъсан отидох в близкото училище и се захванах за единия кош за баскетбол и започнах да се мъча..В началото малко зор беше докато свикна как става работата,ама после ехееееееееее..лит лит..

Направих общо за 30 минути 30 серии по 3 набирания в серия,като 3-тото във всяка серия си давах малко повече зор,но ги правих..
Също така успях една серия с 4-ри,една с 5 и една с 6 ,но на последното ми помагна един приятел..

А защо досега не съм се мъчил ми е въпроса,явно не съм имал голяма мотивация..

Мерси на всички,които от тука ми давахте акъли и ме мотивирахте... :) Утре продължвам с тях.. :)

П.П По-късно ще се включа с храната за днес.. :)

07.10.2009год.

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)1 литър прясно мляко с една република
3)Консерва риба тон с 200гр. ориз и 2 филии хляб и 4 яйца
4)150гр. мюсли с прясно мляко
5)2бр. пилешки пържоли и 250гр. ориз с 2 филии хляб
6)Извара 150-200гр.

Те това е за днеска.. :)

08.10.2009год.

Тренировка Крака и корем

1)Клек 6х20,15,15,13,10,10 20,50,50,50,60,60кг
2)Хакен машина 4х10 20,30,40,40кг
3)Лег преси 2х15 105,105кг
4)Разгъвания на машина 6х20,13,13,10,8,6 25,35,40,50,60,70кг +30кг
5)Сгъване за задно бедро 2х15,10 25,35кг (тук спрях,че нещо докато разтягах ме преряза много здраво задното бедро)
6)Римска тяга 4х10,10,10,10 50,50,50,50кг
7)Калф машина 4х15,13,10,10 80,100,130,150кг (макса)
8)Прасец на старовремска машина 4х13,10,10,10 20,30,30,30кг
9)Коремни преси 3х15 с доп.тежест 10кг
10)Крънч преси 3х15

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)Калцоне
-corny
-no xplode
-тренироква
-corny
3)Една консерав риба тон,250гр. ориз,4 яйца и 4 филии хляб
4)2бр. пилешки пържоли и 200гр. ориз с 3 филии хляб
5)Извара 150гр.

Тренировката много мощна беше отново,но тази болка с едно задно бедро направо ме съсипа..Храната що годе е бива..
Ааа и да си кажа аз,утре започвам тренировки с отбора на Брестник..След близо 2 годишно отсъствие от терените,отново ще почвам,поне така мисля..Дано има успех този път.. :)

Днес се получиха две много добри тренировки,еданта в фитнеса другата на игрището..Умора почти нямаше и от двете просто много сила..Добре се представих на тренировката по футбол и ми каза тренера,че Понеделник ме праща на преглед и Вторник ще бъда картотекиран,но се колебая дали да играя футбол,макар и това да ми е любимито..

Двата най-любими спорта за мен фитнеса и футбола са един срещу друг в мегабитка..Имам два дена за размисъл и ще видим какво ще стане,дали ще предам фитнеса или футбола.. :(

Футбола е до време, фитнеса - цял живот.

Наблягай на футбола, бъди корав лад а не манекенче с фешън прическа и си ходи паралелно на фитнес за сила.