Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Всеки ще ти каже,че хранителния режим е по-важен от добавките, които приемаш. Кажи на баба ти да ти носи извара и месо :)

Ники, зарежи тея бустъри и глупости и почни да инвестираш в пилешко, свинско, яйца  както са отбелязали колегите.

Не мисля, че ще имам толкова сила без тях! Бустърите, както и креатина значително се усещат. От както ги взимам се чувствам много добре! Изключителна енергия и сила.

Здрасти, Nikolayo!
По принцип избягвам да се меся в теми с добавки и да давам “компетентно” мнение. Осъзнавам, че който ги е почнал едва ли ще се спре, особено ако е решил, че работят за него и риска си заслужава.

Да оставим настрана факта, че съм настроен срещу “химията” и изкуственото разбалансиране на организма. От чисто практична гледна точка смятам, че ако средствата не достигат, по-добре е да послушаш korpusito и другите колеги и да наблегнеш на истинската храна. Все пак това са добавки, не заместители на храната.

Кажи на баба ти вместо вафли да носи яйца :)

Всеки ще ти каже,че хранителния режим е по-важен от добавките, които приемаш. Кажи на баба ти да ти носи извара и месо :)

Ще го измислим някак си. Опитвам се да се вслушам в съветите на всички ви!

Ники, зарежи тея бустъри и глупости и почни да инвестираш в пилешко, свинско, яйца  както са отбелязали колегите.

Не мисля, че ще имам толкова сила без тях! Бустърите, както и креатина значително се усещат. От както ги взимам се чувствам много добре! Изключителна енергия и сила.

Здрасти, Nikolayo!
По принцип избягвам да се меся в теми с добавки и да давам “компетентно” мнение. Осъзнавам, че който ги е почнал едва ли ще се спре, особено ако е решил, че работят за него и риска си заслужава.

Да оставим настрана факта, че съм настроен срещу “химията” и изкуственото разбалансиране на организма. От чисто практична гледна точка смятам, че ако средствата не достигат, по-добре е да послушаш korpusito и другите колеги и да наблегнеш на истинската храна. Все пак това са добавки, не заместители на храната.

Благодаря ти отново, Vic! За да съм честен, ще кажа, че няма да зарежа добавките. Просто ще се опитам да наблегна И на истинската храна.

Кажи на баба ти вместо вафли да носи яйца :)

Е носи ми де. То яйцата са ми от нея повечето. Но понеже сега много ме нахокахте, ще се опитам всеки ден не по-малко от 5 яйца да приемам :)

На етапа, на който се намираш, буустърът ти е като двама приятели или крик - помага ти да вдигнеш малко повече, но няма смисъл, ако не се храниш правилно. Същият ефект е ако някой надпише железата в залата с по 5кг отгоре. А колко ще си напомпан по време на тренировката оказва влияние единствено на мацките в залата. Имаш ли непрекъснат приток от добра храна обаче - и от буустъра ще има по-голям ефект ;)

Браво! Много си нацепен. :)  А паузите между сериите по колко минути са?

На етапа, на който се намираш, буустърът ти е като двама приятели или крик - помага ти да вдигнеш малко повече, но няма смисъл, ако не се храниш правилно. Същият ефект е ако някой надпише железата в залата с по 5кг отгоре. А колко ще си напомпан по време на тренировката оказва влияние единствено на мацките в залата. Имаш ли непрекъснат приток от добра храна обаче - и от буустъра ще има по-голям ефект ;)

Разбира се. Вече се ориентирах към “истинска храна” както казвате. Ще пробвам поне.... :)

Браво! Много си нацепен. :)  А паузите между сериите по колко минути са?

Около 2 минути. Само при клековете 3, 3 и половина.

По-късно ще опиша тренировката, яденето + снимка. Ръцете ми гръмнаха днес :)

06 Октомври 2009

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 55х8, 60х6
2. френско с дъмбел - 20х10, 20х10, 20х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 15х10, 15х10, 15х10
4. трицепсово разгъване на горен скрипец - 20х10, 20х10, 20х10
5. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х10, 25х10, 30х10, 35х10
6. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
7. скотово сгъване - 30х10, 30х10, 30х10
8. концентрирано сгъване - 14х10, 14х10, 14х10, 14х10
  + коремни преси с 10 кг. тежест в ръце - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + протеин 2 пъти (сутрин и след тренировката)

Още след третото упражнение за трицепс се изпомпах. Да не говорим по-натам. Много добра тренировка. Чувствах, че на всяко упражнение мога да слагам с по още 10 кг, само че не го направих от страх, да не пре-тренирам.
Утре почивам.
Скъсих почивките от 2 на 1, тоест:
1.гърди
2.гръб
3. почивка
4.крака-рамо
5.ръце
6.почивка
..и пак от начало.

Храната:
1. 4 пържени филий с конфитюр
2. овесени ядки с мюсли, банан, ябълка
3. картофи с пиле, салата от домати, 2 филий хляб
4. макарони с мляко, 4/2 (белтъка/жълтъка) яйца
5. макарони с мляко, вафла Хипер, ябълка
6. картофи с пиле, салата от домати, 2 филий хляб

Вмъкнах и една снимка от днес.

06 Октомври 2009

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 55х8, 60х6
2. френско с дъмбел - 20х10, 20х10, 20х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 15х10, 15х10, 15х10
4. трицепсово разгъване на горен скрипец - 20х10, 20х10, 20х10
5. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х10, 25х10, 30х10, 35х10
6. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
7. скотово сгъване - 30х10, 30х10, 30х10
8. концентрирано сгъване - 14х10, 14х10, 14х10, 14х10
  + коремни преси с 10 кг. тежест в ръце - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + протеин 2 пъти (сутрин и след тренировката)

Още след третото упражнение за трицепс се изпомпах. Да не говорим по-натам. Много добра тренировка. Чувствах, че на всяко упражнение мога да слагам с по още 10 кг, само че не го направих от страх, да не пре-тренирам.
Утре почивам.
Скъсих почивките от 2 на 1, тоест 1.гърди 2.гръб 3. почивка 4.крака-рамо 5.ръце 6.почивка и пак от начало.

Храната:
1. 4 пържени филий с конфитюр
2. овесени ядки с мюсли, банан, ябълка
3. картофи с пиле, салата от домати, 2 филий хляб
4. макарони с мляко, 4/2 (белтъка/жълтъка) яйца
5. макарони с мляко, вафла Хипер, ябълка
6. картофи с пиле, салата от домати, 2 филий хляб

По 4-ри упражнения за трицепс и бицепс,не мислиш ли,че са ти много.. :)
Вмъкнах и една снимка от днес.

Не. Чувствам се прекрасно.
А и да ги намаля на по 3 вече е късно, тъй като работя около месец така.

Календара радва ;) сменил си го.

03 Октомври 2009

Тренировка гръб

1. чукчета - 35х14, 45х12, 55х8, 60х6
2. мечка - 50х12, 60х10, 70х7, 75х6
3. скрипец с широк надхват - 40х10 (разгряваща), 60х8, 60х8, 60х8
4. скрипец с тесен подхват - 45х10 (разгряваща), 65х8, 65х8, 65х6

  + коремни преси с 10 кг. тежест в ръце - 3х20

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + протеин 50/50 с гейнер - 2 пъти (сутрин и след тренировката)

В тренировката за гръб добави и Мъртва тяга задължително.. може и екстензии за гръб да добавиш

В тренировката за гръб добави и Мъртва тяга задължително.. може и екстензии за гръб да добавиш

За тягата... не съм пробвал, а и не знам дори как се прави. Няма да има кой да ми покаже. Вижда ми се не много лесно, а и опасно упражнение. Мислил съм да го правя, но знам ли...
А за екстензий имаш предвид това ли -> http://www.bb-team.org/exercise/1157/
Ако е това, нямаме такава пейка.

Замислих се върху забележките ви и мисля да премахна по 1 упражнение за бицепс и трицепс в дните за ръце. Много хора са ми го казвали.
Та ще премахна скотово сгъване и трицепсово разгъване на горен скрипец, тоест ще оставя това с въжето.

Другото което е, в дните за гръб реших да направя малко промени! Ще правя набирания широк хват. Не че съм много добър, но колкото мога.
Програмата ще изглежда така:

1. Набирания широк надхват
2. Скрипец тесен подхват
3. Мечка
4. Мъртва тяга/чукчета ... мисля да редувам. Една тренировка тяга, една - чукчета. Не знам как ще се отрази, но ще пробвам.

Мисля , че програмата ти ще изглежда по-добре така :

1.Набирания широк
2.Гребане с дъмбел
3.Гребане с шанга
4.Тяга

Много мориш ръцете , пробвай по 3 упражнения , дори за бицепс 2 , но ако се чустваш добре с 3 , давай :)

Хубави гърди , браво. При мен са доста зле , но твоите са много добри :)

Мисля , че програмата ти ще изглежда по-добре така :

1.Набирания широк
2.Гребане с дъмбел
3.Гребане с шанга
4.Тяга

Много мориш ръцете , пробвай по 3 упражнения , дори за бицепс 2 , но ако се чустваш добре с 3 , давай :)

Хубави гърди , браво. При мен са доста зле , но твоите са много добри :)

Няма смисъл от 2 гребания в една тренировка..По-добре това с щанга да бъде сменено с мечка.. :)

А какво ще кажеш за набиране в подхват освен широкия надхват?

Оооооооо , ще спорим :) Двете гребания са доста различни упражнения , направи една справка :) Веднага мога да ти кажа каква е разликата , но ще ти оставя на теб да я намериш :-P Нищо лично .. :)

Оооооооо , ще спорим :) Двете гребания са доста различни упражнения , направи една справка :) Веднага мога да ти кажа каква е разликата , но ще ти оставя на теб да я намериш :-P Нищо лично .. :)

Разликата е знам и то добре,но ще бъде още по-добре да си ги редува на седмица и да си е има мечката..Много хора е отписвате,ама си е уникално упражнение.. :)

Въпрос на “вкус” е , за мен по-добри от упражненията със свободни тежести няма , без да подценявам други упражнения .. :) Но трябва да преработи програмата си , струва ми се много натоварена .

Мисля , че програмата ти ще изглежда по-добре така :

1.Набирания широк
2.Гребане с дъмбел
3.Гребане с шанга
4.Тяга

Много мориш ръцете , пробвай по 3 упражнения , дори за бицепс 2 , но ако се чустваш добре с 3 , давай :)

Хубави гърди , браво. При мен са доста зле , но твоите са много добри :)

Първо благодаря за думите!
Относно мечката - не бих я изключил по никакъв начин. Любимо упражнение ми е.

А какво ще кажеш за набиране в подхват освен широкия надхват?

Ами така мислех да направя.

Значи последно остава:
1. набирания широк надхват
2. набирания тесен подхват
3. МЕЧКА
4. тяга/чукчета

Други ден за първи ден в живота си ще правя тяга, така че сега разглеждам някакви упражнения. Ако имате и вие линкове как се изпълнява правилно, давайте насам. Не бих ви се разсърдил ;)

За теб винаги..

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=related

Задължитело стегнат гръб и прави без колан... :)

Тягата нека е само тя. Незаменимо упражнение е. А мечка можеш да редуваш с гребане.

За теб винаги..

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=related

Задължитело стегнат гръб и прави без колан... :)

Благодаря. Изглежда не толкова трудно. Ще го видим други ден ;)

Тягата нека е само тя. Незаменимо упражнение е. А мечка можеш да редуваш с гребане.

Така да е :)
То като се замислиш чукчета и мечка са си “гребане с щанга”, така че може би тях трябва да редувам, точно както ти каза.

Препоръчвам ти, да не редуваш тягата с друго упражнения. По-добрия вариан е да редуваш мечка с гребане, но и гребането е доста добро упражнение.
Да, това на снимката е екстензия за гръб. Жалко че нямате такава пейка.
Следя ти постовете и гледам, че си писал, че неможеш да си набавяш достатъчно белтъчини. Ами сварявай по 10 яйца на ден и ги яж по 2 на 5 хранения. 100-200 грама извара, 4-5 кисели млека. Не излиза много скъпо ;) Иначе ти препоръчвам тия добавки като ти свършат да си вземеш едни амино киселини и да караш на тях около месец, два. След това карай само на храна без да се лишаваш от нищо докато не станеш 85 кг обща маса :)

Препоръчвам ти, да не редуваш тягата с друго упражнения. По-добрия вариан е да редуваш мечка с гребане, но и гребането е доста добро упражнение.
Да, това на снимката е екстензия за гръб. Жалко че нямате такава пейка.
Следя ти постовете и гледам, че си писал, че неможеш да си набавяш достатъчно белтъчини. Ами сварявай по 10 яйца на ден и ги яж по 2 на 5 хранения. 100-200 грама извара, 4-5 кисели млека. Не излиза много скъпо ;) Иначе ти препоръчвам тия добавки като ти свършат да си вземеш едни амино киселини и да караш на тях около месец, два. След това карай само на храна без да се лишаваш от нищо докато не станеш 85 кг обща маса :)

За аминокиселините - няма да мога сега. Ще взимам слин-сейн другата седмица най-вероятно.

Днес цял ден насам-натам на гости и... храната не е много добре. Все пак ще я опиша.

1. Хот-дог
2. Пилешка супа, 2 филий хляб, вафла
3. 4 пържени филий със сладко, 2 банана
4. 5 средно-големи риба “Чернокоп”, чесън, огромна шопска салата, 3 филий ръжен хляб, ябълка
5. 2 кебапчета с пил. бутче, 2 филий хляб

+ протеин 50/50 с гейнер, 4 азотни бустера, 2 пъти креатин

Утре тренировка гърди ;)

08 Октомври 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х14, 60х10, 65х8, 70х6
2. полулег (на Смит машина) - 30х12, 40х10, 45х8
3. кофички - 4 х 8,8,7,6
4. флайс - 10(x2)х10, 10(x2)х10, 10(x2)х10

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + протеин 50/50 с гейнер - 1 път (след тренировката)

Общо взето по време на лег и полулег ми бе доста мързеливо, но след кофичките и флайс се получи добра тренировка.
Утре гръб!

С всяка изминала седмица, горе под мишницата ставам все по-нацепен тип. Днес може би от флайс-а така се получи. Усетих болка по време на втората и третата серия.

Ето и храната:

1. 4 пържени филий С 2 яйца и сладко
2. пиле с ориз и зеленчуци (китайско) - 350 гр., банан
3. овес с мюсли, стафиди и мляко, ябълка
4. макарони с мляко, 3 вафлички
5. макарони с мляко
6. 3 картофа, 5/5 яйца
7. пилешка супа, 2 филий хляб

филиИ :-P

09 Октомври 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х7,6,5,4
2. набирания тесен надхват - 3х7,6,5
3. мечка - 55х12, 65х10, 75х8, 80х6, 90х5
4. мъртва тяга - 35х12, 45х10, 50х8, 55х6

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + ванадил сулфат 2 хапчета (преди и след тренировка)
  + протеин 50/50 с гейнер - 1 път (след тренировката)

За първи път правих тяга. Не е трудно упражнението. Просто се усеща болка в кръста наистина. Предварително трябва да се разгрява добре. А колкото до големите килограми... има време за тях ;)
Протеина свърши. Не мисля и да взимам.
Започнах да приемам Ванадил Сулфат, който го имам от около месец купен.
Другата седмица най-вероятно ще се снабдя и със така прочутият Слин-Сейн :)

За първи път правих тяга. Не е трудно упражнението. Просто се усеща болка в кръста наистина.

Не трябва да усещаш болка! Мускулна треска може, но болка в кръста - не.

За първи път правих тяга. Не е трудно упражнението. Просто се усеща болка в кръста наистина.

Не трябва да усещаш болка! Мускулна треска може, но болка в кръста - не.

Исках да кажа натоварване. Че то е там - в кръста :)

Никоилаи поздрави от Нацепената Батка и Десито....тренираи си хапваи си и не наблягаи толкова много на довабките на 60-процента е храната 30 -процента е тренировката -10 процента е почивката...не съм професионалист но това е мое мнение ....а относно това с финансите може и да ядеш само яица...все пак белтъка от яицето се усвова наи бързо и то на 100 процента.

П.П.Другата година в Хотела  те искам да си “Нацепена Батка” :)

Никоилаи поздрави от Нацепената Батка и Десито....тренираи си хапваи си и не наблягаи толкова много на довабките на 60-процента е храната 30 -процента е тренировката -10 процента е почивката...не съм професионалист но това е мое мнение ....а относно това с финансите може и да ядеш само яица...все пак белтъка от яицето се усвова наи бързо и то на 100 процента.

П.П.Другата година в Хотела  те искам да си “Нацепена Батка” :)

Хаха, Митко :) Да се надяваме, че ще е така. Благодаря за съветите!
Поздрави!

Ако ви се занимава, обърнете малко внимание тук -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40519/

11 Октомври 2009

1. клек със щанга - 50x12, 60x10, 70x8, 80x6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10, 30х10
3. повдигане на пръсти със щанга за прасец - 50х20, 50х20, 50х20
4. раменни преси зад врат - 30х12, 35х11, 40х10, 45х9
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 10(2)х10, 10(2)х10, 10(2)х10
  + повдигане на краката от Вис - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировката)

Оправиха ли се болките в дроба?
Ако не, вземи си 2-3 опаковки Liv 52 и пий профилактично по 6-8 хапа на ден.

Оправиха ли се болките в дроба?
Ако не, вземи си 2-3 опаковки Liv 52 и пий профилактично по 6-8 хапа на ден.

Не са се оправили. Тъпа си е болката и не се усеща чак толкова много. Ще пробвам да го намеря този Liv 52.
Въпреки това в залата имах невероятна сила отново!

Благодаря ти, Сашко ;)

Липопротективните медикаменти не са лошо нещо и съветът на Сашо е добър, но аз лично бих потърсил лекар - може да не е толкова безобидна работата.

12 Октомври 2009

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 55х8
2. френско с дъмбел - 20х10, 20х10, 20х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 20х10, 20х10, 20х10
4. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х12, 25х10, 30х8
5. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
6. концентрирано сгъване - 10х10, 10х10, 10х10
  + коремни преси - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + азотни бустери ААКГ Скайтек (4 капсули преди тренировката)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)