Приоритет- гърди и ръце

Мисля да започна да ходя 4 пъти седмично и искам да акцентирам върху гърдите и ръцете.
Върти ми се нещо из главата, но изобщо не съм сигорен за него  :-)
1 ден - гърди
2 ден- гръб
3 ден - почивка
4 ден - крака и рамо
5 ден - ръце
6,7 ден - почивка

Как да ги комбинирам, че да акцентирам в 2те мускулни групи.

Благодаря на всички! :)

Групите на които даваш приоритет е хубаво да са в дни, преди които си почивал.
В твоя случай примерно смени дни 4 и 5…макар че да акцентираш на ръце си е загуба на време.

1 ден - гърди
2 ден- гръб
3 ден - почивка
4 ден - ръце
5 ден - крака и рамо
6,7 ден - почивка

Значи така трябва да изглежда... :)
А като са приоритет, трябва ли да правя повече упражнения или си е обикновенна тренировка. Хаха .. ебати тъпите въпроси ...

По-добре питай някой с повече опит в сплитовете.Аз не ги разбирам.

С повече упражнения ще претовариш мускула и няма да има растеж. С какъв стаж си?

2 месеца и малко .. от тази седмица смених кръговата тренировка.

За какви приоритети говорим след 2 месеца тренировка ? Препоръчвам ти 3 или 4 дневен базов сплит.Не се хвърляй отсега в дълбокото.

Как се разбира дали се претоварва мускулът, защото и аз съм 3 4 месеца стаж и прая в отделен сплит вече и например прая 4 упражнения гърди 3 трицепс , 4 гръб 3 бицепс, но на бицепса бая се напъвам , а пък тука чета от различни мнения че трябва по 1 2 упражнения само , как да разбера дали съм го претоварил :) и да не би да ги претоварвам всеки път , след гърдите обикновено на другия ден ги чувствам се едно имам лека мускулна треска , да не би това да е претоварване :) извинявам се че пиша тук но просто и тук видях мнение за претоварване и решин да попитам

Как се разбира дали се претоварва мускулът, защото и аз съм 3 4 месеца стаж и прая в отделен сплит вече и например прая 4 упражнения гърди 3 трицепс , 4 гръб 3 бицепс, но на бицепса бая се напъвам , а пък тука чета от различни мнения че трябва по 1 2 упражнения само , как да разбера дали съм го претоварил :) и да не би да ги претоварвам всеки път , след гърдите обикновено на другия ден ги чувствам се едно имам лека мускулна треска , да не би това да е претоварване :) извинявам се че пиша тук но просто и тук видях мнение за претоварване и решин да попитам

С тоя стаж ти стигат 3 упражнения за гърди, 2 за бицепс и трицепс, 4 крака и 3-4 за гръб.

Наистина стажа ти е малко за 4ти дневен сплит, след още 3-4-5 месеца, ако искаш опитай моята програма точно с акцент на ръцете

Пон- Ръце
Вторник - почивен
Сряда - Гърди + предно; срено рамо
Четвъртък - Гръб - задно; трапец
Петък - почивен
Събота - крака
Неделя - Почивен

2 месеца и малко .. от тази седмица смених кръговата тренировка.

Та ти още трябва да караш по програма за начинаещи. Приоритетите ги остави за по-нататък! Карай по 3 дневен сплит, 4 ти е много. Ти още не можеш да прецениш кое ти изостава, то не може да се говори и за изоставане на този етап.

2 месеца и малко .. от тази седмица смених кръговата тренировка.

Та ти още трябва да караш по програма за начинаещи. Приоритетите ги остави за по-нататък! Карай по 3 дневен сплит, 4 ти е много. Ти още не можеш да прецениш кое ти изостава, то не може да се говори и за изоставане на този етап.

Минах я, не усещах никакво натоварване вече. 1 час след тренировката бях готов за още 1. На другия ден кипях от енергия. Никаква умора .. и минах на сплит от сайта .. това е първа седмица.

И все пак мисля, че 4 дни ще те претоварят. В началото надали ще го усетиш.

2 месеца и малко .. от тази седмица смених кръговата тренировка.

Та ти още трябва да караш по програма за начинаещи. Приоритетите ги остави за по-нататък! Карай по 3 дневен сплит, 4 ти е много. Ти още не можеш да прецениш кое ти изостава, то не може да се говори и за изоставане на този етап.

Минах я, не усещах никакво натоварване вече. 1 час след тренировката бях готов за още 1. На другия ден кипях от енергия. Никаква умора .. и минах на сплит от сайта .. това е първа седмица.

Да беше увеличил тежестите.Критерий за това кога една програма не ти върши повече работа е застоя в тежестите.

Значи ще карам по тази програма която съм започнал 4,5 месеца и тогава ще сменя.
http://www.bb-team.org/workout/1358/

П.С.  Все още не правя тяга, техниката куца.
Никола тежестите ги увеличавах.

Да, това е приемлив сплит.

Значи ще карам по тази програма която съм започнал 4,5 месеца и тогава ще сменя.
http://www.bb-team.org/workout/1358/

П.С.  Все още не правя тяга, техниката куца.
Никола тежестите ги увеличавах.

Ти като не я правиш техниката ти ще се подобри ли?Прави само с лоста докато схванеш правилното поведение на тялото.Твоето извинение си е точно “извинение”

Значи ще карам по тази програма която съм започнал 4,5 месеца и тогава ще сменя.
http://www.bb-team.org/workout/1358/

П.С.  Все още не правя тяга, техниката куца.
Никола тежестите ги увеличавах.

Za men nai-podhodqshtiqt na4in na trenirovka v tvoqt slu4ai e po ediin muskul na den, kato biceps i triceps se pravqt v edna trenirovka. Kato splitat e 2+1 (2 dni trenirash, 1 den po4ivash). Golemite muskulni grupi v 3 upr. x 4 serii, a malkite 2 upr. x 4 serii. I estestveno ... dobro vazstanovqvane ... USPEH!
Петко К - пиши на кирилица!

Значи ще карам по тази програма която съм започнал 4,5 месеца и тогава ще сменя.
http://www.bb-team.org/workout/1358/

П.С.  Все още не правя тяга, техниката куца.
Никола тежестите ги увеличавах.

Ти като не я правиш техниката ти ще се подобри ли?Прави само с лоста докато схванеш правилното поведение на тялото.Твоето извинение си е точно “извинение”

Опитвам се да я правя на всяка тренировка, но все още се изгърбвам.