Моята програма за покачване на ММ моля дайте ми съвети :)

Здравейте, искам да попитам дали тази програма е подходяща за ММ
понеделник - Гърди бицепс
ГЪРДИ
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
Бутане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
Горна лежанка - 4 серии по 8 повторения
Бутане с дъмбел на горна -4 серии по 8 повторения
Флайс - 3 серии по 8 повторения

БИЦЕПС
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
Вторник - почивка

Сряда - Гръб и трицепс
ГРЪБ
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии 8 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Мечок(незнам как се нарича :D)- 4 серии 8 повторения
Мъртва тяга - 4 серии 6 до 8 повторения

ТРИЦЕПС
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
френска преса - 4 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
и още нещо по избор

Четвърти ден - почивка

Петък - крака и рамо
КРАКА
Клек - 4 серии 8 повторения
Лег преса - 4 серии 8 повторения

Рамо - рамото различно нз как се немога да го напомпам

Моляви ако имате забележки или нещо което мислите че трявва да се промени споделете мисля да сменя програмата на 4 пъти седмично

Здравейте, искам да попитам дали тази програма е подходяща за ММ
понеделник - Гърди бицепс
ГЪРДИ
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
Бутане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
Горна лежанка - 4 серии по 8 повторения
Бутане с дъмбел на горна -4 серии по 8 повторения
Флайс - 3 серии по 8 повторения

БИЦЕПС
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
Вторник - почивка

Сряда - Гръб и трицепс
ГРЪБ
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии 8 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Мечок(незнам как се нарича :D)- 4 серии 8 повторения
Мъртва тяга - 4 серии 6 до 8 повторения

ТРИЦЕПС
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
френска преса - 4 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
и още нещо по избор

Четвърти ден - почивка

Петък - крака и рамо
КРАКА
Клек - 4 серии 8 повторения
Лег преса - 4 серии 8 повторения

Рамо - рамото различно нз как се немога да го напомпам

Моляви ако имате забележки или нещо което мислите че трявва да се промени споделете мисля да сменя програмата на 4 пъти седмично

Колко ти е стажа?Тази програма хич не е лека.За триепс 4 упражнения за крака 2-Ти май не си се гледал скоро в огледалото да видиш кое е по-голямо.
И защо правиш еднотипни упражнения за гърди.Редувай ги през серия или през тренировка избутванията с дъмбели и лост.И намали сериийто до 4 за различните наклони.Може да добавиш упражнение за долна част на гърдите или от долен лег,или кофички.

С “Мечок” си близо,нарича се Гребане с Т-образен лост или “Мечка”.
Изтегли концетричното сгъване за бицепс като последно.
Като не си написал как тренираш рамо как да се досетим защо не можеш да го “напомпаш”?

ами гърдите ги правя всяка седмица различно например тая седмица започвам от горна другата седмица от долна  сега от 3 месеца тренирам преди тва съм тренирал прекъсвал и така .. правилно правя упражненията
а за рамото не го написах защото и незнам упражненията :D и ако може да ми препоръчаш хубава тренировка за рамо ще съм ти благодарен

Моята идея беше да избереш по едно упражнение от полулег и лег,вече може да ги редуваш лост и дъмбели.
За рамо задължително включи раменни преси отното с лсот или дъмбели ти си избираш и по едно за среда и задна глава.Това е нужно на рамото.

разбирам значи например 1 седмица правя гърди с лежанките другата седмица с дъмбели попринцип за рамо правя 4 упражнения и затова правя само 2 за крака щото не ми остава време за рамото ..

Както ти казах погледни в огледалото първо раменете,после краката,ако имаш нужда от помощ повикай някой и опрдели кой мускул е по-голям.

Виждал съм много хора с много големи рамена и малки крака !!! Рамото трябва да го тренираш леко ! Може би то е единствения мускул който неможе да расте ако го тренираш с неправилна техника(другите си растат :) ) Бавно изпълнение , много точно изпълнение !