Програма за качване на тегло

Здравейте,
До преди 2 месеца тренирах усилено, но ми се наложи да замина в чужбина, което до някъде ограничи тренировките ми. Сега разполагам със зала в която има единствено лежанка със лост, крив лост и дъмбел (само 1 :( ) Та интересувам се каква би била оптималната програма за качване на маса тъй като за тези 2 месеца съм свалил 2 килограма, независимо какво ям и по колко килограмите се топят.

ПС: 75 килограма съм около 1.90 метра. Нямам възможност да позлвам добавки освен омега 3.

А нямаш и нужда от добавки поне на този етап.
Качването на килограми се влияе от това колко калории  приемаш.
Тренировка с лост лежанка и дъмбели е чудесна, има достатъчно упражнения. Потърси повече и ще се оправиш, стига да има достатъчно тежести де.