Малко HELP?

Искам малко помощ с съставянето на новата ми програма, предишната която ползвах беше:
Понеделник - Гърди
Вторник    - Гръб
Сряда      - почивка
Четвъртък  - Крака
Петък      - Ръце

Дайте някоя идея как да изготвя новата програма като знам това че тя трябва да се сменя на 2-3 месеца, така че помогнете малко как да разместя дни-те, да стане по ефективна ;)

Това горе е сплит, не програма. Сплита може да не го сменяш с години. Между другото, рамото не го виждам.

Това горе е сплит, не програма. Сплита може да не го сменяш с години. Между другото, рамото не го виждам.

А може ли да обясниш разликата между двете ?
Предполагам,че програмата е Сплита със съответните изпъ;няване упражнения.

Сплита си е сплит, но програмата включва всичко - упражненията, сериите, повторенията, темпото, почивките и т.н.
Сплита може да не го сменяш с години, стига да е подходящ, но другите неща е добре да се променят, като престанат да действат.