Препоръка за програма

1 седмица
1 ден - гърди; 2 ден - бицепс, предмишница; 3 ден - почивка; 4 ден - гръб; 5 ден - гърди, трицепс; 6 ден - крака, рамо; 7 ден - почивка

2 седмица
1 ден - бицепс,трицепс; 2 ден - гърди; 3 ден - крака; 4 ден - почивка; 5 ден - гръб; 6 ден - трицепс, рамо, предмишница; 7 ден - почивка

3 седмица
1 ден - крака; 2 ден - гърди, бицепс; 3 ден - предмишница, рамо; 4 ден - гръб, трицепс; 5 ден - почивка, 6 ден - крака, 7 ден - бицепс, трицепс

4 седмица
почивка

И после пак отначало
Смятам всеки ден да си правя упражнения за коремните мускули (дори когато е почивка), затова не съм го включил в програмата
Ще се насоча към много серии, малко повторения.
Тренирам сериозно от половин година някъде, но имам и опит само с гирички и други упражнения.
Чудя се дали да не увелича тренировките за гръб, но си мисля че 1 път в седмицата си е достатъчно.
Бих искал мнение за програмата, добре ли е, дали се застъпват мускулни групи, дали е прекалено натоварваща, дали наблягам прекалено много на даден мускул и др.

Горе има поле фитнес програми!

Добре че има, аз питам тази как е?

Защо сменяш местата всяка седмица? И някой мускулни групи ти се повтарят.
Корем 2-3 пъти седмично. 4,5 серии по 15-20 повторения, слагай тежест.
И напиши по колко упражнения ще правиш.

Ами за гърди: лег, флайс от лег, флайс от полулег и кофички
За бицепс - чуково и концентрично
Трицепс - френска, лег с тесен хват, дъмбел зад врат
Рамо - лост зад врат, вертолет, странично повдигане на дъмбели
Корем - коремни преси , крака от вис
Гръб - набиране на лост, вертикален скрипец , хоризонтален скрипец  , мъртва тяга. заедно с гърба правя и трапец - повдигане на рамена с щанга зад тяло
Крака - клякане , лег-преса, бедрено сгъване, калф машина

Там където се повтарят (напр. 1 седмица - 1 ден гърди , 5 ден - гърди съм го направил умишлено с цел по-засилено трениране на тая част, важи и за другите които съм слагал по повече пъти [бицепс, трицепс, крака])