Трен. Дневник на Христо

Здравейте , казвам се Христо на 17г. от Бургас . В период на качване съм . Основна Цел - максимално голям и изчистен :) Иначе ако говорим за размери целта ми е до края на януари да съм с 40 ръка . Доста бързо напредвам за това мисля че няма да имам проблеми. Нямам време за повече подробности за това преминавам към същността .
Стаж (в зала - 6 месеца) Преди това съм вдигал в къщи,но не сериозно .

Някои мерки: Тегло 63кг на 171-2 см Започнах от 55 кг когато влязах в залата
                Ръка 36 Преди да ми е била около 28-30
                Талия 72
                Ханш 87

Програмата ми е : 1.Гърди 2.Ръце 3.Почивен 4.Гръб,Трапец 5.Рамо,Крака 6.Трен. на лостове 7.Почивен
Добавки : никакви

13.10.09 Тренировка Ръце
1. Разгъване на г.скрипец с въже 4х8-10 (и една загряваща преди тях с 15-20 повторения и по-малка тежест)
2. Сгъване с щанга за бицепс 4х8 : 2 серии с 35 кг 2 серии с 40 кг(x6-7) и една загряваща преди тях с 25 кг
3. Разгъване на г.скрипец с тясна ръкохватка 3-4х8-12
4. Сгъване с дъмбели 4х6-8 : 17кг,18кг 13кг
5. Разгъване на г.скр. с 1 ръка - 3х6-8
6. Концентрирано с дъмбел - 3х8-12 17кг ; 13кг ;
+Малко кофички преди тренировката . +21 в края на трен. за бицепса
Днес реших за малко разнообразие да тренирам трицепса изцяло на скрипец , а при бицепса също разнообразих с дъмбелите . Много голяма интензивност на тренировката - с почивки около 20-30 секунди и както винаги напомпан до скъсване .
Утре яко ядене и спане !

Хранене за днес : 1.120 г овесени ядки с 50 г сирене
                    2. 500 мл Айран и фъстъци
                    3. Преди трен - ~ 150г Овесени ядки
                    4. След трен - 1 крем малина
                    5. Малко след крема (20-30мин) 2яйца /само толкова имах ;(/
                    6. Пак малко след това 200 г спагети
                    7. 2 пилешки пържолки
                    8. Следва :)

Това е за сега .

Честито и успех с фитнеса и дневника.. :)

Мерси . Ноември мисля да вкарам 1 голяма кутия NO Xplode , протеин си имам (Scivation) но го пазя за Ноември , и някакъв креатин или матрица ако има пари ;)

Мерси . Ноември мисля да вкарам 1 голяма кутия NO Xplode , протеин си имам (Scivation) но го пазя за Ноември , и някакъв креатин или матрица ако има пари ;)

Сега съм на No-Xplode,виж дневника ми и изчакай след 1 час да видиш днешната тренировка кви рекорди имаше.. :)

Айде честито и от мен,ще ти следя дневника,само,че според мен от 36 до 40,за да стане до февруари ще трябва да се вкара и малко мазно в ръката..

Айде Успех! ;)

Знам . Пил съм една малка кутия от него и просто бях удивен от резултатите . Много сила напомпване и мотивация .

За мазното , не мисля че ще успея и грам мазно да кача .. Много трудно качвам мазнини но ще видим :)

Ааа ти беше пича , който питаше за прохормоните :) Успех , приятел !

Храната за днес 14.10.09

1. 150г овесени ядки с мляко
2.  2 ябълки, 1 пакет солети
3. 130-40г овесени ядки с мляко, малко преди това 1 Нескуик ;d
4. Филии с яйца и сирене
5. Пилешка пържола  (филе)

И после още нещо дребно :)

Няма да направиш 40 ръка до януари.Нито с добавки,нито без.Откажи се още сега :)

Охоо NoXtr3m3 чак сега виждам дневника ти. Ще го следя с интерес, най малкото защото доколкото знам с теб тренираме в една зала.
Пиши ми на лично в кой блок и комплекс живееш, не те питам случайно

Усещам че утре ще избухна в залата !! :) Ако е така очаквайте и снимки ! :D

Препоръчайте нещо с което да мога да качвам по-лесно кг и маса ? За Ноемврийския ми цикъл . Протеин не ми препоръчвайте имам си ;)

1) Високо-въглехидратна диета, много месо + Хита на сезона.... Знаеш кой продукт ;)
2) X-factor (нова, стара формула) + Activate Xtreme.
Т`ва е.

Сашо на 16 години е все пак.
Яко хапване и ще мутираш!

На 16 е, ама все пита за добавки, така че явно си е решил, че не може без добавки.
Пита - и аз му отговарям. :)

Храненето ти е слабо, по-добре си вкарай парите в храна.

Нямам време за повече храна ! А и никак не е малко за 62-3 кг човек според мен . Всичко си набавям . А и колкото и да ям все не качвам кг . Макс по 1-2 кг на месец . Ял съм и много повече но си е все същото така че ..
Така - нови планове ! За ноември а може и по-рано ще си взема Сайз Он моя любим продукт ! Тази цена направо пръска .

Тренировката за днес : 15.10.09 Гръб
1.Набиране с тесен и широк хват (широкия преобладаваше) - Доста серийки с малко повторение 5-6 .. Към 30-40 набиранки ми се събраха .
2. Гребане с щанга - 5х10-15 (40кгх15,45х15,45х15,45х12,45х10)
3. Дърпане на хориз. скрипец - 4х10-12 (,40х12,45х12,50х12,55х10)
4. Г.скрипец - 3х8-10 не пише кг , но са около 50-55
Забравих за трапеца а и нямах сила . Утре с рамото ще го тренирам.

Това е за сега .

Щом искаш да наблегнеш на ръцете според мен трябва да има дадеш почивка след голяма група като гърдите(все пак там работи и доста трицепса и на другия ден отново малко множко му идва)да не претренираш!

А Сашо аз не споменах ли че имам 30 хапа Слин-Сейн хита на сезона :D Пазя си ги за черни дни но може и да ги прибавя към сайза и протеина за ноември ! :) Дали ще ce получи добре ?
gigitas никак не ми идва много.В Сряда нямах и грам мускулна треска , а вторник имах много сила . Така съм преценил приятел :) Даже мисля Събота да вкарам една тренировка ръце допълнително понеже имам доста сила все още . ;)
Може да се каже че ръцете и рамената са ми най-силни . За това тях ги тренирам по-тежко . Другите не ме интересуват особено . Не че не ме интересуват ,но при тях силата е по-малко .
Айде отивам да ям филии със сирене ,а по късно и традиционното пилешко филенце :)

Храна 15.10.09

1.Овесени ядки с мляко ~150г
2.1 република с фъстъци , чаша мляко
3.2 странджанки
4.Преди трен. Овесени ядки ~100-120г , 1 кафе
5.След трен. 2 ябълки
6.Филии със сирене
7.Пилешко филе 150-200г
8. Не съм решил още :)

Еми ще прощаваш, ама килограми с това ядене се чудя как и по 1-2 на месец качваш с тия тренировки. Нито въглехидратите са ти на ниво, а за протеина да не говорим (съдейки по днешната храна)

Днешната е изключение понеже имах доста проблеми в училище и след това .. Всичко е ок спокойно ;)

А и пак ви казвам че нуждите ми не са големи спрямо малкото ми кг .

Аз пък си мисля, че с твойте килограми и очевидно много бързият ти метаболизъм бая голямо количество въглехидрат трябва да ядеш.

Да прав си до известна степен . Утре ако имам повече време ще се занимавам да вкарам повече храна . Просто времето ме притиска .. от 7 до 2-3 съм на училище и след това съм смачкан . Тренировка и време никво няма -(

В училище храна не носиш ли ? Огромна дупка става от 7 до 2

Не съм казал че не ям от 7 до 2 а че имам затруднения . И за това храната не е толкова много и не е манджа със ориз или зеле ;) Нямам време за това разберете ме . Мога да постигна целите си и по този начин . А и по друг няма начин .

Е в училище 1 република ли там квото беше писал и солети, фъстъци не е никакво ядене. И това, че нямаш време за ядене (качествено) съм 10000000% сигурен, че го правиш от мързел и няма никаква основателна причина.

Или го е срам.В случая извиненията са просто смешни :)

Добре ,а как ви звучи за училище хамбургер (сух) с пилешка пържола (от филе ) ? Добре ли ще е ?
btw след половин час отивам да тренирам да изцепвам краката и рамената :D

Ако е от лафката - не става. То, че хляба е бял на тебе не ти е толкова проблем това ама е малко питката колко да е 100гр максимум и филето ако има 100гр ставам трамвай.

Днес 16.10.09 Рамене и крака
1. Разтваряне встрани 3х10 с някакви леки дъмбелчета
2. Раменни преси 4х8 - 16кг,13кг
3. Разтваряне встрани при наклон напред за задно рамо - 3х10-12 10,12кг
4. Вертолет - 4х10-12 25кг щанга,35кг щанга широк и тесен хват
5. Трапец с дъмбели - 3х15 17,20кг
6. Бедрено разгъване - 5х12-15
7. Лег преса - 100кг 3х8-10

Не целях да вдигам максимално тежко днес . За краката само толкова понеже целя повече орелефяване и оформяне отколкото маса ;)

Лелеее, ама ри си направил 2 тренировки за рамена и половин за крака.
Поне сложи клек.

Дае усетих .. Не разпределих правилно силата . Замислям за другия път да ги редувам 1 рамо 1 крака ;)

За днес храната я разнообразих поне малко :) Манджа с картофи , леща , картофени кюфтета , баница с много яйца и сирене :) И още доста други неща .

Но съм пред много голяма дилема и имам още 4-5 дни за да реша .. Дали да си взема Сайз Он на Гаспари или да си сготвя стак на Ц-Лабс . Чета доста добри неща за Контролед лабс а и като гледам повечето им неща са доста изгодни и са за доста дълго време , а Сайз-а само за 30 дни .. Спрял съм се на Clycer Grow и Green Mag/Green Bulge ?? Добре ли е ? Звучи много добре че Глицера доставя повече храна на мускулите и увеличава обема на клетките и по този начин мускулите ще са доста по пълни ? С него ще карам повече от  4 месеца :) Най-вероятно така ще направя и ги започвам Ноември ;) И дали ще е проблем ако започна в началото само Глицера понеже и без това има доста дози а скоро след това да вкарам към цикъла и креатинова матрица ?

Добре си го замислил.
Почвай GG отсега и като вземеш GM го добавяш.

Някой да знае дали задържа вода ГГ ? В някои сайтове го дават и към категория качване на тегло което ме води към тази теза .. ?

Приятел, храната ти е много зле :)
Успех с постигане на целите! :)

И днес ще почина от тренировки . Имам все още мускулна в гърба и краката ..

Green Mag + White Flood е по-добра комбинация от GlycerGrow + GreenMag ! (лично мнение)

Сигурно е така ,но нямам такива средства :) ГГ ще го взема доста на сметка и за това той ще ми е в встака на 100% ;)

Днес направих една лека тренировка за трицепс в домашни условия . Доста добре се получи ! Толкова не съм ги помпал никога дори и в залата .
Състоеше се от разгъване на дъмбел зад глава лицеви за трицепс под наклон и кофички на пейка . Това е за сега .