Система за релеф

Има ли системи за релеф, аджеба, или няма? Натъквам се на противоположни мнения. Вярно ли е, че за релеф повторенията в серия трябва да са поне 12-15? Вярна ли е следната класификация на стратегиите за тренировка с критерий броя на повторенията:

1 - 5 повторения - за сила;
6-12 повторения - за маса;
12-18/20 - за издръжливост и релеф;

Има хранене за релеф.

Да, де, за яденето ясно, ама има ли смисъл, ако искам релеф, да си сменя програмата от големи тежести с малко повторения към малки тежести с много повторения - примерно по 15 на серия?

Няма смисъл. Още повече ако искаш да си запазиш максимално изградените мускули.

за релеф е точно храненето и метаболизма ... аз  прая упражнение с по 8 повторение - както се води за маса и си имам релеф  и си го подаржам

Откъм упражнения, заложи на суперсериите. Основното ти го казаха - хранителен режим, съобразен с целите ти.

Можеш да намалиш килограмите и да увеличиш серийте и така да заложиш на интензивността за по-бързо изгаряне.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss - дано ти помогне.

Разгледах тренировката в tmuscle и е интересна. Можеш ли да ми дадеш примери за Circuit A, B:

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

Дали може да се акцентира върху релефа чрез дроп-серии?

Релеф означава да ти се виждат мускулите. За да се виждат добре трябва да имаш малко подкожни мазнини. Следователно всичко, което ти помага да сваляш мазнини акцентира върху релефа.
Дали дроп-сериите свалят мазнини? Ясно е, че директно не свалят, но пък изразходват енергия, което създава предпоставка за сваляне.

Има доста добър ефект от редуване. Един път 6-8 повторения, следващия 12-15. Храната е ясна.

Кардио + Не яж хляб слатко + кръгови трен примерно 10 упражнения минавашги сичките сяко 1 от упражненията го праиш по 30 секунди без значения повторения е мин 10 повторения почиваш 10 сек межди упражнения пак така като ги минеш сичките 1 краг после 2 3 мин почивка и пак

Добре де,това сигурно го пише в някоя книга(за релефа).Няма ли някаква аргументация за броя повторения относно релефа или този дето го е писал това е бил под влияние на силната мускулна треска :lol: ?

С малки почивки и повечко повторения 12-15 се стимулира отделянето на хормона на растежа.

Дивия, ти си готов да заместиш Д-р Куин Лечителката.

Относно броя повторения и как те влияят на мускулите:

Системата не е измислена, нито е открита случайно. Умни люде, цял живот учили за това, са достигнали до тези изводи след продължителни опити върху множество блъскачи. Но след като установили точните взаимоотношения, те се сблъскали с нов проблем - релефа дефакто зависел най-много от храненето. Най-добрата система за релеф е:

Протеини, протеини, протеини
многобройни сте, но само на прах.
Протеини, протеини, протеини,
аз ви търся по безкрайния щанд.

bendajamin franklin казвам че това засилва секрецията на хормана на растежа а и се използва при много атлети дори при покачване на маса вярвям ,че и доста запознати хора могат да потвърдят тази информация ;)

Кардио + Не яж хляб слатко + кръгови трен примерно 10 упражнения минавашги сичките сяко 1 от упражненията го праиш по 30 секунди без значения повторения е мин 10 повторения почиваш 10 сек межди упражнения пак така като ги минеш сичките 1 краг после 2 3 мин почивка и пак

Зарежи фитнеса,ела да ти дам 1-2 учебника по български език! :)

ммм парво не тренирам фитнес 2 ро яла аз да ти дам нещо....3 то това дето го казвам за трен е вярно.БИЯЧ си няма спор фитнесче Виктор Манчев  :D :D :D: D

ммм парво не тренирам фитнес 2 ро яла аз да ти дам нещо....3 то това дето го казвам за трен е вярно.БИЯЧ си няма спор фитнесче Виктор Манчев  :D :D :D: D

Мъчно ми е като ти чета постовете :lol:

ммм парво не тренирам фитнес 2 ро яла аз да ти дам нещо....3 то това дето го казвам за трен е вярно.БИЯЧ си няма спор фитнесче Виктор Манчев  :D :D :D: D

Следващия път пробвай с йероглифи да пишеш, дано някой те разбере....

WessVall: От кое село си ти? По-добре не пиши в темата, че става болно.

Стига сте се правили на интересни всичките, отговорете на момчето...Прави повече повторения и яж правилно (не ги гледай тия НВД-та и т.н.) избягвай “лошите храни”. :))