Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Савимекс е 25-26гр за филия.

10 Октомври 2009

Хранене:
08.00
3 яйца с масло и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.30
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
14.00
Доза Green MAGnitude
14.50-15.50
Доза Purple Wraath
15.50
Доза Екстенд и 40гр декстроза
16.50
Свинска пържола
5 филии типов хляб
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
20.50
Ориз с малко пилешко
Руло ‘Стефани’
Вино
Торта

Тренировка 14.50-15.50:
1а. Арнолд преси: 23х10,10,10,10,10,9,8,8,8,7
1б. Придъпване на скрипец зад врат: неизвх10х10
2а. Лег с тесен хват: (40+лост)x10,(50+лост)х8,7
2б. Бицепсово с дъмбели от наклонена лежанка: 17х9,8,7


Бележки: Тренировката беше в една заличка в Разлог. Щяхме да тренираме заедно с едно момче от форума, но не беше възстановен от предната тренировка и го посъветвах да изчака. Все пак е започнал системата с 20 клека. Поговорихме си на билдерски теми. Нямаше уред за кофички, а дъмбелите се сглобяваха, тъй че леко измених стандартната тренировка. Но пък на килограм отгоре на Арнолд пресите се представих по-добре от очакваното :)


11 Октомври 2009

Хранене:
09.30
3 яйца с масло и извара на тефлонов
4 филии типов хляб
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
12.50
Свинска пържола
5 филии типов хляб
Нес кафе
17.00
50гр протеин
5 филии типов хляб
18.20
Доза Green MAGnitude
20.50
Свинска пържола
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Как ядеш тези 5-10 филии хляб без нищо ,мого се чудя :D Иначе страхотно хранен ,чакам интервюто с интерес.Успех

И аз съм се чудил много пъти ;)

И аз съм се чудил много пъти ;)

И аз да се включа :) Много пъти съм се чудил, но не съм питал. Сега може би ще получим отговори :)

Много пък сте глезени вие, бе.

......може и с олио и червен пипер - циганска баница, ама вече много калории

за още повече калории, намазана със свинска мас и поръсена хубаво със захар.
Това в кръга на шегата.

12 Октомври 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
10.30
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Свинска пържола
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.50
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.15
Доза Green MAGnitude
18.45-19.40
Доза Purple Wraath
19.40
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.50
Спагети със сос, кашкавал и шпек
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.45-19.40:
1а. Бенч преси с дъмбели: 30х10х10
1б. Лодка: 65х10х10
2а. Флайс: 22x12,10,9
2б. Хамър-машина: 50х12,60х12,12

13 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.30
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Кашкавал и шпек
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.40-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
Супа ‘Маги’ с пилешко филе и сирене
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.45:
0.  WOD: Преден клек 3-3-3-3-3 -> 60-80-90-100-105кг
1а. Сиси клек: 10х10х10
1б. Сгъване на уред за бедра от лег: (9плочки+5кг)х10,10,10,(8плочки+5кг)х10,10,10,9,9,8,7
2а. Повдигане на трупа от наклон: стх16,12
2а. Повдигане на краката от уреда за кофички: стх10,10
Забележки: Времето стана прекалено зимно и за да не каже някой, че не си държа на думата да започна кросфит от есента - направих първата си ВОД  :coolsmirk:

offtopic
Oranje ти да не си програмист?

14 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.30
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Кашкавал и шпек
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.20
Доза Green MAGnitude
19.40
Протеинова вафла ‘Нутрим’
21.40
Протеинова вафла ‘Нутрим’
Хапки
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Забележки: Бяхме на ‘100 години Тодор Колев’ и след това на коктейл, организиран от ‘Вайс Профил’, затова и храната е такава. Какво да кажа - велик и артист и шоумен! Жалко, че селЯнЯви открадна навремето концепцията му за шоу. Може би днес щяхме да сме по-малко прости...

offtopic
Oranje ти да не си програмист?

Сегашната ми работа е да пиша скриптове, но нямам мисленето на програмист, да не говорим за заплатата :)
Инженер-физик съм, но ако някой се интересува повече - в интервюто ;)

15 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.50
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешка вунка в супа ‘Вкусна чаша Маги с кротони’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.30-19.35
Доза Purple Wraath
19.35
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.20
Свинско
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Салата от домати и лук
Сос
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.30-19.35:
0.  WOD: Военни преси от стоеж 3-3-3-3-3 -> 40-50-60-62,5-65кг
1а. Арнолд преси: 25х10,10,10,8,8,8,8,8,7,7
1б. Придърпване на скрипец зад врат: 70х10,10,10,10,10,10,9,9,8,7
2а. Кофички: стх15,12,10
2а. Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка: 18х10,8,7
Забележки: Няма междинни дъмбели и затова скочих на 25-ците. Кофичките ме учудиха, не очаквах да направя толкова много.

16 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Свинско
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
19.40
Луканка, луканков салам и кашкавал
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко




17 Октомври 2009 - Ten


1.Мерки:
1. Тегло 84.1/88.1кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 121.5/126.3см
4. Мишница (стегната): 40.6/41.9см
5. Мишница (отпусната): 38/39.1см
6. Предмишница: 31.5/32.3см
7. Гръден кош: 101/102.7см
8. Талия: 78.5/83.6см
9. Ханш: 97.4/100.2см
10. Бедро: 60.8/63.3см
11. Коляно: 41.9/43.5см
12. Прасец: 38.7/39.2см


Мерките (18 септември/17 октомври) са сутрин веднага след сън.


Бележки: Това е по метода 10х10. Завъртях 5 петдневни цикъла, а не 6. Ще оставя резултатите да говорят, като само ще вметна скритото зад сантиметрите - мускулите ми са по-твърди и плътни.
Следва около месец почивка от креатиновата матрица и този метод с някакво скромно сплитче и (може би) специализация на предмишницата, след който ще го повторя отново, за да кача достатъчно маса и след това вече да оформям и работя за сила, силова издъжливост и т.н.
Храната и суплементирането си остават непроменени, само креатиновата матрица спирам. Ревю за нея – малко по-късно.
Пич Оранжари отправя предизвикателство към всички креатинови матрици: ще повторя отново цикъла, така че нека видим Сайз Он (или друга матрица) дали е равна или по-добра/лоша от Green MAGnitude!

Oranje, добри постижения.
Само се чудя, 5 сантима талия за 4кг маса не ти ли се виждат множко? Омазни ли се?
Ще пуснеш ли снимки на сегашната ти форма?

Oranje, добри постижения.
Само се чудя, 5 сантима талия за 4кг маса не ти ли се виждат множко? Омазни ли се?
Ще пуснеш ли снимки на сегашната ти форма?

Омазних се още от предната система. А и обещах да кача и сланина, така че после да покажа как се чисти без да се докарва до оргазъм столаджията в концлагера. Понеже ми е малък коремът и храната ми идва в повече. Това издува коремната ми кухина и оттук идва по-големият размер. По-нататък, като тръгна да оформям и чистя, че намаля малко обема на храната и мазнините (те преседяват по-дълго време) и всичко ще си дойде на мястото.

Добри постижения за месец. Даже се чудя как за толкова малко време си увеличил бедро, предмишница и прасец.

Добри постижения за месец. Даже се чудя как за толкова малко време си увеличил бедро, предмишница и прасец.

Бедрата растат лесно, стига да не се плашиш от клекове. Хубавото е, че сиси-клекът ми помогна в долната им част да порастнат.
А за предмишницата и прасеца и аз се чудя. Предмишницата си се натоварва и е нормално, но прасецът не го чувствах натоварен, не правих за него нищо, нито веднъж нямах мускулна треска, но е качил. Сигурно и той от сиси-клека е дръпнал.

Пич Оранжари :), абе тоз Сиси клек, ме интересува от много време, може ли да се прави с тежест ? И примерно на какво мога да се държа докато го правя, защото клипчета, които съм гледал има 1 странна поставка, пък може и да се бъркам.

И аз мисля да го включа в програмата ми за след 3 седмици, и ми е много интересно да дадеш някакви напътствия и тънкости. Както и тази стойка за краката. Може ли да се изпълява в къщи?
Бедрото ми е много широко в по горнаа част и към коляното е по-тесен. Точно за този клек знам, че оправя този дисбаланс.

Пич Оранжари е игра на думи с Рич Гаспари. Той отправи предизвикателство на всички фирми, за да докаже, че Сайз Он е най-добрата креатинова матрица, както и за други от продуктите си. Подобно на него и аз отправям такова към Ел Джи Пи, или който друг вносител на Гаспари реши да го приеме.
Сиси-клекът се изпълнява по няколко начина, може с щанга държана отзад или като за преден клек и т.н. Ще направя една статийка за него с картинки и повече инфо, щом има интерес.
Слагам и две снимки от днес сутринта - ненапомпан, естествено :)

Много добра форма, евала. Не си омазнил много.

Пич Оранжари е игра на думи с Рич Гаспари. Той отправи предизвикателство на всички фирми, за да докаже, че Сайз Он е най-добрата креатинова матрица, както и за други от продуктите си. Подобно на него и аз отправям такова към Ел Джи Пи, или който друг вносител на Гаспари реши да го приеме.
Сиси-клекът се изпълнява по няколко начина, може с щанга държана отзад или като за преден клек и т.н. Ще направя една статийка за него с картинки и повече инфо, щом има интерес.
Слагам и две снимки от днес сутринта - ненапомпан, естествено :)

Познай коя фирма е готова да приеме предизвикателството ;)
Продукта не е баш креатинова матрица, но ми е интресно с твоята добра диета и въглехидрати, какви размери и килограми ще направиш за един цикъл.
Какво ще кажеш, а?

Сашо, с тежката артилерия (Слин) ще ударя сигурно стотарката, но пък няма как да се сравнят с креатиновата матрица. Все пак идеята не е лоша, в крайна сметка може да го пробвам и него. Има време да помисля.

Когато решиш дали искаш да избухваш ми пиши да уточним подробностите и естествено промоционалните условия ;)
Така тъкмо ще разберем, кое е по-силно - Креатинова матрица от най-висок клас или инсулино-имитиращ-напомпващ продукт, единствен по рода си.
Без страх приемам да се меря  :coolsmirk:

17 Октомври 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
14.10
Пържени в масло пилешки дробчета с лук
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Сос
Кафе
17.50
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
21.20
Спагети със сирене, кашкавал и луканка
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Според мен, съдейки по снимките си се омазнил достатъчно, няма и помен от плочки, което е интересно предвид перфектното ти хранене.

Според мен, съдейки по снимките си се омазнил достатъчно, няма и помен от плочки, което е интересно предвид перфектното ти хранене.

Аз съм билдер от старото поколение. Тогава Питагор не бе роден, така че не знаехме ще е математика и не смятахме ОКБ и т.н., а и стероидите не бяха на мода, тъй че чистото качване бе нещо от рода на ‘’да спазваш законите в България”.
Перфектното хранене е нещо за профита, философи и лентяи, останалите работещи хора нямат време да се занимават с това и си качват и сланинки, които после чистят, за да излезе от долу новият корсет мускули. Ако наречем тези, които смята до милиграм ‘Елки’, то знаеш ли по кое си приличат елките и от стола лелките - изглеждат еднакво. Познай от кои си :)

  Познай от кои си :)

Е нали се разбрахме, че съм от Бухтите, нищо, че нищо никога не смятам.

  Познай от кои си :)

Е нали се разбрахме, че съм от Бухтите, нищо, че нищо никога не смятам.

Не, Ванка, ти си от бАхтите - като почнеш и човек си казва: “Бахти пича, тоя няма ли да спре да мисли и философства и да вземе най-накрая да прави к’вото трябва!”.
Нека ти кажа една тайна(за 100-тен път сигурно): ВСИЧКИ СМЕТКИ И ФОРМУЛИ СА ОРИЕНТИРОВЪЧНИ, ЗА ДА ДОБИЕШ НЯКАКВА ПРЕДСТАВА ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕШ, НО СЛЕД ТОВА ТРЯБВА ДА НАМЕРИШ КЪДЕ В ЦЕЛИЯ ПЪЗЕЛ Е ТВОЕТО ТЯЛО И КОЕ РАБОТИ ЗА НЕГО!

Според мен, съдейки по снимките си се омазнил достатъчно, няма и помен от плочки, което е интересно предвид перфектното ти хранене.

Аз съм билдер от старото поколение. Тогава Питагор не бе роден, така че не знаехме ще е математика и не смятахме ОКБ и т.н., а и стероидите не бяха на мода, тъй че чистото качване бе нещо от рода на ‘’да спазваш законите в България”.
Перфектното хранене е нещо за профита, философи и лентяи, останалите работещи хора нямат време да се занимават с това и си качват и сланинки, които после чистят, за да излезе от долу новият корсет мускули. Ако наречем тези, които смята до милиграм ‘Елки’, то знаеш ли по кое си приличат елките и от стола лелките - изглеждат еднакво. Познай от кои си :)

Оранйе, според мене си се оводнил прилично от креатиновата матричка.
Направи след 10 дена пак снимки за да видиме, но според мене това си е вода.

  да вземе най-накрая да прави к’вото трябва

Именно, никой незнае какво ТРЯБВА, затова с години се лута в търсене, понякога 10 понякога 40, понякога три дни.

Оранйе, според мене си се оводнил прилично от креатиновата матричка.
Направи след 10 дена пак снимки за да видиме, но според мене това си е вода.

То е ясно, че има и вода, но съм си качил и мазнина. Аз така качвам, знам, че Костов открадна магическата формула за чисто качване и затова не се опитвам да я търся 10, 40 години или 3 дни.

Айдеее Грийн Маг-а го отнесе пак... :)
Закрийте Controlled Labs!

ЕДИТ:Не е споменат дневният водообмен...

В каквато и форма да е креатина оводнява стабилно. Оттам се натоварват бъбреците и така нататък.
Колкото и да е добра матрицата пак няма да я пробвам никога.
Откакто пих и имах сериозни проблеми с бъбреците за мене това е нешо опасно. Вярно качваш много бързо, но като го спреш разбираш, че е било 70% вода. Невероятно но факт, поне при мене.

Относно това, което Иван Бойчев каза - и аз си го мислех същото като погледнах снимките, има водна задръжка, не толкова мазно.
Щом и аз се подух с вода от Size ON,дето уж нямало как да задържи вода ;)
Да не говорим, че и от Jack3d - който си е азотен буустър и има смешна доза креатин вътре, пак задържам.
Така, че има ли креатин - има и водна задръжка.

18 Октомври 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.45
Пържена в масло и царевично брашно пъстърва
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Сос
Бира
17.20
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
19.50
Пилешко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Маслини
Сос
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
Пуканки
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

19 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.40-19.35
Доза Purple Wraath
19.35
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.20
Пържени в масло пилешки дробчета
Пилешко
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.35:
0.  WOD: Lynne->(BW=88kg) bench press 89kg/dead hang chin-ups: 9/12-7/11-6/8-4/7-4/8=76
1А. Мечка: 60х8; 60х10,10
1Б. Флайс: 20х10; 25х10,10
2. Гребане с дъмбел: 35х10; 40х10,10
3а. Разгъване на китките в подхват: 30х11,9
3б. Разгъване на китките в надхват: 10х9,7
Забележки: С малки букви след цифрата ще означавам супер(съчетана) серия, а с големи - серии с почивка помежду им.

Кафетата приети с храна, по какъв начин ти влиаят.

Кафетата приети с храна, по какъв начин ти влиаят.

Кафето е след ядене, подобрява малко храносмилането.