Програма за гърди

Здравейте!
В момента съм се ориентирал към покачване на ММ.Та програмата ми е следната:
1.Хоризонтален лег 3х8
2.Полулег 3х8
3.Изпомпване на машина за гърди 2х12-15 като почивам 30 сек м/у сериите
4.Кофички - стълбичка от 1-10 с килограми и накрая 1-2 серии кросоувър за изпомпване,тоест 12-15 поврорения като почивам 20 секунди м/у сериите.
Стажа ми е 1 година като предишната програма беше за сила и издръжливост.Програмата е 4-дневен сплит.

Сложи кофичките на като трето упражнение..и каква е тази стълбичка с килограми?
Също бих ти препоръчал да започваш с горна лежанка - 12,10,8,6,6.. тази машина за “изпомване” пек дек ли е http://www.criticalbench.com/exercises/pics/pecdec2.jpg   от личен опит мисля че е по-добре тежък флайс..

Еми тази стълбичка е от 1 повторение до 10 тоест 10 серии само че почивката е 1 мин макс.А машината е тази http://www.bb-team.org/exercise/1552/

ами тази стълбичка ми звучи като онези програми с помоща на които трябва да увеличиш броя на набиранията в една серия...както и да е, мисля че е по добре да си правиш кофички 3х8 - сложи си едно дъмбелче на колана (или го хвани с крака извити назад) и си помпи.. а тази с тази машина съм се срещал само 2-3 пъти,но не мога да се изкажа компетенто за + и - от нея.
програмата която при мен работи и ти препръчвам: горна лежанка, хоризонталана, кофички,флайс и ако имаш сила и желание 2 серий на кросоувъра..напълно сотатъчно е според мен
успех

мисля че програмата ти е хубава и аз мисля да добавя тази машина ... иначе е наистина по хубаво да почнеш с горна гърда

Е благодаря за отговорите!Ще почна с горната част :)

По-принцип, най добре е като тренираш гърдите, 1-во или да натоварваш горната част, или долната, например:
кофички
лег
полулег
флайс или пуловер като разтягащо упражнение!
или
полулег
лег
кофички
флайс или пуловер като разтягащо упражнение!
Гледай тренировката ти да има последователност. Успех! :)