Гръб в комбинирани серии

Здравейте,
 
в процес съм на избиране на точните упражнения за гърба в комбинирани серии.
За момента съм се спрял на следните четири варианта:
 
Вариант едно
1. набирания широк + чукове
2. горен скрипец тесен хват + тяга
3. долен скрипец + хиперекстензии
   
Вариант две
1. набирания широк + гребане с дъмбел
2. горен скрипец пред гърди + пулоувър
3. долен скрипец + тяга
   
Вариант три
1. набирания широк+ мечка
2. набирания тесен + тяга
3. пулоувър + хиперекстензии
 
Вариант четири
http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA
 
Кое ще ми препоръчате?
Целта ми е сила и плътност. Стаж под година. 181см/81кг

На мен вариант 1 най-много ми харесва.

На мен вариант 1 най-много ми харесва.

Точно така, има последнователност и тренираш една и съща област.

Комбинирани серии :) Суперсерии се нарича, когато упражненията са за антагонисти(бицепс-трицепс,гръб-гърди и т.н.)

Мерси за мненията.

Комбинирани серии :) Суперсерии се нарича, когато упражненията са за антагонисти(бицепс-трицепс,гръб-гърди и т.н.)

noted!

Само на мен ли ми е адски трудно да правя някакво упражнение което не е от най-леките и после да правя мъртва тяга ?!?!? Според мен е по-добре  първо 1-2 базови сами и после супер сериите.