четиридневен сплит

какво е по добре за мен аз съм 170 57 работя за маса на 15 години съм почти и тренирам от 1 месец /като миналата година тренирах 1 месец ама спрях/ та кои сплит е по добър : 1 - 1ден-г1рди предно рамо корем 2ден-гръб задно рамо трапец 3ден -почивка 4ден-бицепс трицепс 5 ден-крака корем или 2 - 1ден-гърди,крака 2ден-бицепс,трицепс 3ден-почивка 4 ден-гръб,предмишница 5ден-рамо,трапец 6 и 7 ден почивки ?

Мисля че не е добре след гардите да се тренира трицепса понеже в тренировката за гарди участва и трицепса :lol: поне мисля че беше така!!!Тва за втория сплит де

ами нз аз карам по 2-рия сплит и мисля че аз съм за негъ какво ще кажете вие?

първият е по добър просто в втория тия крака и тия гарди в един ден направо разбиват къмпинга :)

ДАМ и това сащо абе парви си е избора :lol:

значи да прая 1-вия океи :)

[quote author=“uCKaM_XybaBo_Tq|o”]какво е по добре за мен аз съм 170 57 работя за маса на 15 години съм почти и тренирам от 1 месец /като миналата година тренирах 1 месец ама спрях/ та кои сплит е по добър : 1 - 1ден-г1рди предно рамо корем 2ден-гръб задно рамо трапец 3ден -почивка 4ден-бицепс трицепс 5 ден-крака корем или 2 - 1ден-гърди,крака 2ден-бицепс,трицепс 3ден-почивка 4 ден-гръб,предмишница 5ден-рамо,трапец 6 и 7 ден почивки ?

Ех,момче,какви ли не въпроси зададе и аз май ти писах някакви безумни сплитове,а сега виждам че тренираш от 1 месец.Колко пъти писаха хората че това още не е за начинаещ като тебе.Има доста добри идеи във форума за кръгови тренировки,особено виж постовете на Мартин и не се лутай в сплитове.Още ти е рано :x

На 5 места го питах тоя човек защо не прави кръгова.
Братле, наспамил си форума яко :) Имаш сигурно 10 теми по два въпроса: Какво да пия и как да тренирам, включително и включвания в теми на други хора...
Започни с кръгова тренировка, не със сплит.
Всеки ден няколко пъти в седмицата:
2х10 на лежанка
2х10 сгъване прав с щанга за бицепс
3х10 клек
2х10 френско или скрипец с V лост за трицепс
2х10 скрипец придърпване за гръб
2х10 с лост зад врат за рамо
1х30 на машина за прасец.
И бягай вкъщи.
Нещо такова е твоята тренировка.
Айде да не коментирам повече.