Трицепс - как

Първо искам да попитам по какъв ред да правя различните упражнения за трицепс.Засега съм така
1.Скотово сгъване с щанга х4
2.Придърпване на скрипецх4
3.разгъване с дъмбел назадх4
4.Полукофичких3
Ако някое от тия упражнения се повтаря или е идентично с останалите,кажете.трябва ли да махна някое. чувал съм че трицепса оформя ръката така че съм решил да понаблегна малко на него. Всякаква информация и съвети биха ми били полезни.

:shock: кво е тва скотово за трицепс?

моя е грешката :oops: - ФРЕНСКО

а така :) значи по принцип ако го тренираш само него в един ден става иначе са много сериите. кажи как го тренираш

ами по принцип това си го правя на един ден, точно както съм ги подредил,обаче ми се струва че разгъването с дъмбел назад е излишно и искам да го заменя с някое друго,по-ефикасно - някакви предложения

упражнения бол. но що да заменяш кик бека упражнението си е добро иначе може да пробваш същото с кабел ,може да вкараш и тесен хват а придърпването може да го правиш първо не толкова като основно упражнение а като загряващо .разнообразие му е маиката :)