17.02.05
16:11
Здравейте, бих искал да видя няколко мнения за програмата поставена по надолу..
Благодаря Ви!:)
За маса
1 ден:
гърби,бицепс
гърди
1упражнение - лежанка: 3 серии, 6-8 повторения
2упражнение - полулежанка: 3 серии, 6-8 повторения
3упражнение - кофички: 4 серии, 8-12 повторения
бицепс
1упражнение- сгъване с прав лост: 3 серии, 6-8 повторения
2упражнение- сгъване със дъбмел: 4 серии, 6-8 повторения
3упражнение- скотово сгъване с щанга: 3 серии, 6-8 повторения
предмишница-4х10, предмишницата я правя всяка тренировка
корем- 3х30
2ден:
гръб,трицепс
гръб
1упражнение- набирания: 4 серии, 6-8 повторения
2упражнения- придърпване на вертикален трапец пред гърди или зад врат?: 3 серии, 6-8 повторения
3упражнение- чукчета: 4 серии, 10 повторения
4упражнение- мъртва тяга: 4 серии, 6-8 повторения
трицепс
1упражнение- разгъване на горен трапец- 4 серии (1 много лека, загряваща и намъртватя тяга е така)6-8 повторения
2упражнение-френско разгъвнае: 3 серии, 6-8 повторения
3упражнение-кикбек: 4 серии, 6-8 повторения
предмишница, корем, врат 4х25
3ден:ПОЧИВКА
4ден:
рамо, предмишница, врат, корем
рамо
1упражнение- повдигане на щанга пред гърди,зад врат: 3 серии, 6-8 повторения
2упражнение-разтваряне с дъмбели встрани:4 серии 6-8 повторения
3упражнение-повдигане с тежест от щанга напред-4 серии 6-8 повторения
4упражнение-задно рамо-4 серии 6-8 повторения
5ден:
крака
1упражнение- клекове: 3 серии, 6-8 повторения
2упражнение- разгъване 4 серии 6-8 повторения
3упражнение- сгъване- задно бедро 4 серии 6-8 повторения :arrow:
До сега бях със следната програма:
понеделник гърди бицепс
гърди
лежанка,4х10
полулежанка,4х10
флайс,4х10
кофички,4х10
бицепс
скотово,4х10
разгъване с дъмбели,4х10
на скрипец придърпване,4х10
сгъване с прав лост,4х10
вторник-почивка
сряда- гръб и трицепс
гръб
набирания, 4х8
дърпане на вертикален скрипец,4х10
мъртва тяга,4х10
чукчета,4х15
трицепс
дърпане на вертикален скрипец,4х10
френско разгъване,4х10
кикбек,4х10
и лежанка с тесен хват,4х10
четвъртък почивка
петък
рамена,крака
рамена
вдигане на щанга пред гърди,4х10
разтваряне встрани,4х10
разтваряне назад за задно рамо,4х10
и с тежест вдигам нагоре,4х10
крака
клекове 4х10
и на машина 2 упражнения правя 4х15
Движих се с нея около 2 месеца :)
17.02.05
22:04
#2
новата ти програма е сравнително добра, но имам няколко забележки: кофичките за долната част на гърдите 12 повторения са много, ако можеш да правиш по 12 със собствено тегло - по-добре направи 6-8 но с тежест.
предмишницата ако я правиш всеки ден 100% ти гарантирам че ще я претренираш. тя участва във всяко едно упражнение. Нали знаеш че мускула расте докато почива, а не в залата.
и последно за къв к*р го правиш тоя врат?????:)
Врата го правя, че врътлето ми като на пиле. Предмишницата, защото тренирам канадска борба. Четох, че тя много бързо се възстановява за разлика от останлите мускули
17.02.05
23:13
#4
Аз тренирам от почти година, тренирал съм винаги по-тежко от горното (всичко ми е дропсерии) и съм си се възстановявал... Не е въпрос само до стажа, ами и до цялостния режим- хранене, сън, добавки...
Иначе предмишница я правиш ПРЕКАЛЕНО често...
Съгласен съм с acrimonious, до сега правих доста по тежка програма и има ефект, с тази ще е по-голям
Спа всеки ден минимум по 2 часа на обяд, ям през 3 часа кажи речи.Взимам само креатин
Предмишницата реших да я намаля, сяка тренировка в залата, вторник и петък на тренировки и там я напрягам много и наистина ще трябва да я намаля малко:)
Благодаря Ви!:)