Един начинаещ пита за упражнения

Здравейте! Имам няколко въпроса и понеже не знам къде е правилното място за тоя вид запитвания, направих нова тема. Моите въпроси са следните:
1. Кажете някакви упражнения, с които да си стегна гърдите. Какво разбирам под “стегна”: прилагам снимки, за да поясня

2. Искам да си разширя лакътя. Не да натрупам мускули на обем (на предмишницата), а самата кост да ми стане по-широка.

Първия и втория линк се отнасят за първото запитване, третия за второто:
http://farm4.static.flickr.com/3472/3352700472_4886ca2968_o.jpg
http://gong.bg/uploads/photos_more/200808/path_2835.jpg

http://www.tennis-warehouse.com/ppgallery.html?ccode=RFEDERER&pcode=RFEDERER04#

Здрасти!
Честно казано не долавям добре връзката между двете ти запитвания и снимките, които си приложил, но както и да е...

Гърдите можеш да стегнеш и оформиш със стандартните упражнения на лежанка (хоризонтална и наклонена), като ползваш лостове и/или свободни тежести (дъмбели). Кофичките също са добра идея. В крайна сметка зависи до къде искаш да отидеш в ‘стягането’ на гърдите. Колкото до нарастването на лакътните кости - мисля, че няма как да стане.

Да разшириш лакътната кост мисля че не е възможно , но ако бицепса и трицепса ти станат по-малки лакътната ти кост ще изглежда по-широка , съмнявам се да искаш това , грозно е .

офф: хахах , тоя федерер е  космат .

И аз мисля че не те разбрах но както и да е искаш да имаш стегнати гърди  “флаис’’ маи ще ти помогне а за лакътя костта не може да стане по широка ако искаш издръжливост свземи си гумичка ще ти помогне ако тренираш тенис.

Явно много искаш да заприличаш на идолите си... Специално тенисистите нямам представа дали посещават дитнес залата, но имам чувството, че мускулатурата доколкото им е развита, това е от годините тренировки на корта. Те не могат да си позволят да трупат излишна и нефункционална за тях мускулна маса. Т.е. тази “лакътна кост”, което всъщност е предмишница е едно от развитите мускулни групи, за които тенисът е спомогнал. Относно снимката на Федерер и гърдите му...там не разбрах какво ти е грабнало окото, защото аз виждам само един слаб човек, който може би прави лицеви опори.

Всъщност говориш точно за мускула.На снимката се вижда че костите му са тънки, но предмишницата е голяма.А самата кост не можеш да я разшириш.

nali znaete kvi tela vaqt filmovite zvezdi? Shte dam primer s filma “300”.Kak se pravqt takiva gyrdi?
link: http://1.bp.blogspot.com/_Vf5x2F5M1vE/RgbRAd5rpvI/AAAAAAAAAAM/w0r2QdKqmBQ/s1600-h/300_3.jpg

ot kakvo se opredelq formata na gyrdite? kak moje da izglejdat leko raztegleni?

това е ген как ще ти изглеждат гърдите неможеш да си избереш точно по един начин да ти изглеждат и те да са така ,това не е някаква дреха дето обикаляш магазините и гледаш да е точно определен тип.Просто си тренирай със стандартните упражнения за гърди и натрупай маса а как ще ти изглеждат това зависи само от гена ти