Вкарване на колело в програмата?

Здравейте. Искам да задам няколко въпроса относно програмата си. В момента тренирам 5 дена в седмицата.

1) Гърди (4 упражнения), Корем(2-3 упражниения)
2) Ръце (3+3+1= 7 упражнения)
3) Крака (4,5 упражнения)
4) Гръб (4 упражнения) , Корем(2-3 упражниения)
5) Рамо (4 упражнения) , Корем(2-3 упражниения)
Не винаги обаче тренирам в този ред.. на дните.

В момента пия протеин, но си взех и NO Explode и мисля от другата седмица да го почвам. Та въпроса ми е мисля да вкарам малко въртене на колело и се чудя къде. Смятам да махна Корема при рамото и там да въртя на колелото. Добре ли е? Също така ме интересува по колко време трябва да въртя?
Също така ме интересува някой има ли опит с  NO Explode. В как се пият дозите. Казаха ми в тренировачните дни една доза преди тренировка, а в не тренировачните една доза на празен стомах. В не тренировачните дни колко време след като изпия дозата трябва да ям?

Здравей! На колко години си и с какъв стаж си в залата? Струва ми се, че ще претренираш. Ръцете е хубаво да са след гърба, иначе само с 1 ден почивка не съм убеден, че ще имаш сили за него. Избери си някой 3 или 4-дневен сплит по-добре. Корема не е нужно да го правиш всеки ден. 1-2 пъти седмично е достатъчно.

ами стажа ми е година и нещо.. аз по принцип си тренирам така от 3-4 месеца и съм доволен въпроса е къде да вкарам колелото мисля.. казаха ми да не е при краката за да не се претренирва така че мисля при рамо. Пък и почивката ми не е 1 а два дена

аз мисля че преди краката е добре 15 мин колело ... тъкмо да загрееш .. и примерно още един ден в който ти е по лека програмата

ами по колко време в тоя ден в който ми е по лека програмата?

Където си искаш, без краката. Върти по 20-ина минути.