Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Щом викате да не е скъп,а и да не е български,значи този silabg.com/bg/1152-AMERICAN-SPORTS-NUTRITION-BARGAIN-WHEY.html би трябвало да бъде добре?

20.10.2009год.

Тренировка Гръб,трапец и корем

1)Скрипец пред врат 5х10   20,30,40,40,40кг
2)Мечка 5х10   15,35,40,40,45кг
3)Гребане с дъмбел  5х10 12,18,24,24,22кг
4)Мъртва тояга 4х10,10,8,3   50,50,50,50,70кг +10кг
5)Трапец на машина 3х10   100,100,100кг
6)Коремни преси с доп. тежест 5кг зад врат 3х15
7)Повдигане на краката от лег 3х15

Храна

1)150гр.овес с прясно мляко и 150гр. извара
2)Протеин,300гр ориз и 4 филии хляб
3)Кроасан с кашкавал
4)Запеканка 500гр. ,салата,3 кебапчета и 3 филии хляб
5)Ориз 150гр. с 1 филия хляб
6)Извара 250гр. с кисело мляко

5 и 6 бяха с интервал от 30-1 час,затова в 5-то нямам протеин..

Запеканка за тези,които не знаят представлява картофи,много сирене,много кашкавал и топено сирене..Става нещо,като пюря,но е много вкусно и с доста сирене и кашкавал..

Добра тренировка,добро хранене=добър ден.. :)

21.10.2009год.

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко и мед
2)Калцоне
3)Ориз 300гр. с извара 250гр. и 3 филии хляб
4)4 яйца с 150гр. овес с прясно мляко и мед
5)2бр. пилешки пържоли,салата,250гр. ориз и 2 филии хляб
6)200гр. извара

Я кажете как се мери гърбеца,като поема дъх или като стегна? :)

Май трябва да си съвсем отпуснат :)

Май трябва да си съвсем отпуснат :)

Питах днес един от инструкторите в залата,който е състезател и ми каза,че гърба се мерил,като си е поемеш максимално дъх и стегнеш гърба.. :)

Довечера очаквайте мерки.. :)

22.10.2009год.

Тренировка Крака и корем

1)Клек 5х15,15,13,13,10   20,40,50,50,60кг
2)Лег преса 4х15,10,10,8   85,135,165,175,185кг +80кг
3)Разгъвания за бедро 6х10,10,10,10,10,8   25,45,55,65,75,90кг +10кг
4)Римска тяха 3х8   50,50,50кг
5)Задно бедро на машина 3х10   25,35,35кг
6)Калф машина 5х15,15,13,13,10   70,100,130,150,150кг
7)Коремни преси с доп.тежест 5кг. зад врат 3х15

Малеееееееееееееееееееее,такава тренировка няма..Лег пресата е скъсах,направо много добре се получи там..Клековете бяха много леки,поради причината,че преди това бягах 600метра и 1 час футбол.. :) Следващата ми цел на пресата е да направя поне 1-ца на 230кг и ще мирясам..А дано да имам следващия път успех с 230кг.. :)

Храна

1)150гр. овес с прясно мляко и мед
2)Калцоне
3)300гр. ориз,извара 200гр. и 4 филии хляб
4)150гр. овес с прясно мляко и мед и 4 яйца
5)2бр. пилешки пържоли,250гр. ориз и 2 филии хляб
6)Извара 250гр.

Нещо почнах да кашлям,веднага пих някакво Samahan,което е от билки и подправки ииииииии така залютя и даде жега на гърлото...Дано да има успех..След малко взимам още едно..

П.П Мерки утре,че сега лягам,сутринта съм на имунизация рано.. ;)

Мерки

                      23.08.2009год.        23.10.2009год.

Кг                    65                     70
Врат                  34                     35
Рамо                109                   113
Гръб                  93                     97
Ръка                  32                     33
Предмишница        26                     27
Талия                72                     74
Ханш                94                     94
Бедро                54                     56
Прасец              35                     37

Обобщение

Като цяло съм доволен,но за ръцете много малко за тези 2 месеца..Просто сега ще се постарая по-стабилно ядене и да дръпнат до края на година с още 2 сантиметра..На 01.01.2010год. ръката трябва да ми е 35 сантиметра,тегло 75-80..Дано да имам успех в яденето и тренировките и да се променят размерите в скоро време..

Приемам съвети от към ядене,тренировки,добавки и т.н.. ;)

Благодаря на отзовалите се.. :)

Съвет:

Недей да позволяваш голяма разлика между лег пресата и клековете ти.Причината е ясна - при лег пресата кръста се изолира и не заяква.

Съвет:

Недей да позволяваш голяма разлика между лег пресата и клековете ти.Причината е ясна - при лег пресата кръста се изолира и не заяква.

Добре,но проблема са ми клековете или не ги правя,както трябва или просто не мога да клякам с повече на този етап.. :(

И кой те кара да клякаш “с повече”? То..дали ще сложиш 70кг на клек или 170 на лег преса,след като ти е еднакво тежко,значи е едно и също. :) Не искам да ти развалям кефа,де,но малко по малко се ориентирай към свободните клекове.

23.10.2009год.

Тренировка Ръце

1)Права щанга 4х10   20,25,25,20кг
2)Сгъване с дъмбели прав 4х10 8,10,10,7кг
3)Концентрично 4х10   8,8,10,10кг
4)Горен скрипец с въже 4х10   10,10,10,10кг
5)Френска преса 4х10   20,20,20,20кг
6)Горен скрипец с една ръка подхват 4х10 10,15,10,10кг

Храна

1)Овес 150гр. с прясно мляко и мед и 100гр. извара
2)Мюсли 150гр. с прясно мляко и мед и протеин
3)Протеин,300гр. ориз и 3 филии хляб
4)Литър прясно мляко
5)2бр. пилешки гърди,400гр. спагети
6)Извара 300гр.

Добро ядене днес.. :)

Не са чак толкова значителни промените, но въпреки всичко си качил 5 кг.
Апък и то не взимаш някакви мощни добавки, че да се очаква огромен ефект. Така е по добре.
Лека полека ще напредваш, но пък качествено.

Иначе браво за 2-та санта в бедрата.

Не са чак толкова значителни промените, но въпреки всичко си качил 5 кг.
Апък и то не взимаш някакви мощни добавки, че да се очаква огромен ефект. Така е по добре.
Лека полека ще напредваш, но пък качествено.

Иначе браво за 2-та санта в бедрата.

Ти за 2 месеца какви промени очакваш да видиш, че не ми е ясно ?

24.10.2009год.

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)Фасул с 3 филии хляб,праскови
3)Литър прясно мляко
4)Омлет от 4 яйца със сирене,2 филии хляб и салата
5)Извара 250гр.

Днес не ми е добре цял ден,изнервено,леко болен,никакъв апетит.. :( Дано до Понеделник се оправи работата,че треноровка ме чака.. :)

26.10.2009год.

Тренировка Гърди,предно и средно Рамо

1)Лег - 6х15,15,10,8,8,8   20,40,50,60,60,50кг +10кг
2)Полулег с дъмбели - 4х10   14,12,14,16кг
3)Флайс от полулег - 4х10   6,10,10,10кг
4)Флайс на машина - 4х10   20,25,35,35кг
5)В страни с дъмбел - 3х10   7,7,7кг
6)Раменни преси - 3х10   12,12,10кг
7)Вертолет - 4х10   20,30,20,20кг
8)Коремни преси с доп.тежест 5кг. зад врат - 3х15
9)Долна част - 3х15

Уоууууууууу..Каква тренировка..Не стига,че съм болен,пак и рекорди правим..Не бях правил около 1-2 месеца лежанка (лег) и днес викам,”айде да видим как е работата там,има ли подобрение”.Оооо да,има и то голямо..8 повторения на 60кг в болно състояние..Другия Понеделник смятма отново да правя лег с щанга да видя с 60-ка колко серии и повторения ще правя и след това отново на дъмбели..Явно този метод е много успешен.. ;)

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)350гр. спагети с топ.сирене и протеин
3)Протеин и мед
4)300гр. спагети с 5 яйца
5)1бр. пилекша пържола,150гр. пюре от картофи
6)Извара 200-250гр.

А ако спреш да правиш 15-ки и 10-ки с 40-50 кг преди това, ще вдигнеш и 70 :)

А ако спреш да правиш 15-ки и 10-ки с 40-50 кг преди това, ще вдигнеш и 70 :)

Може и така да е,но с 20 и 40 загрявах.. :) Moже и да пробвам след 1 месец 70..Сега ще наблягаме на дъмбелите.. :)

Е пак загрявай, но с осмици или колкото там повторения си решил да правиш с големите тежести.

Мда ще направя така следващата тренировка,мерси за съвета..  ;-)

Така хайде да задам един въпрос.Ръцете са ми доста проблемна част от тялото ми,най-бавно качвам там,най-малки са и не стоят добре на другата част от тялото..

Въпроса ми е как да ги тренирам?В супер серии или нормално,като ще редувам една седмица първо трицепс,другата бицепс..
Правя по 3 упражнения за тях,както сте видя ли..

-Права щанга,прав с дъмбели,концентрично
-Тесен хват,френско,горен скрипец с въже

Ако ги правя в супер серии дали ще се отпушат и ще започна да качвам там?
Нека да ми отговорят хора,който са имали този проблем и са го преодоляли,чрез някакъв начин..

Аз не съм имал проблем с ръцете, но направих 1 месец суперсерии и ми дръпнаха. Друг е въпроса,че сега като ги тренирам отделно спаднаха малко, но то тва си е въпрос на режим.

Претренирваш. Неможе с ръка 32 да правиш по 12 работни серии за трицепс и бицепс. Както претренирваш и при другите групи. За гърди над 15 работни серии. Ай сиктир!

Претренирваш. Неможе с ръка 32 да правиш по 12 работни серии за трицепс и бицепс. Както претренирваш и при другите групи. За гърди над 15 работни серии. Ай сиктир!

За гърди максимум по 9 серийки,даже са много;
За бицепс максимум по три упр.макар,че и те не са малко,2 упражнения,едното по 3 серий,другото по 4 и ей ги ;) !
За трицепс аз правех по три упражнения,всяко по 3 серий..

Претренирваш. Неможе с ръка 32 да правиш по 12 работни серии за трицепс и бицепс. Както претренирваш и при другите групи. За гърди над 15 работни серии. Ай сиктир!

Да но гърдите ми се развиват доста добре,смисъл там виждам коренна разлика..
За ръцете съм съгласен..

При мене гърдите най - вървят. Гледам по 12 серии - 2 базови упр. (8 серии) горен и долен лег + флайс на горна/долна/ флайс на долни скрепци с кръстосване на ръцете (адски ме кефи :) ) и някога много рядко пек-дек. Пробвай така някой път. Като започваш с горен лег.

При мене гърдите най - вървят. Гледам по 12 серии - 2 базови упр. (8 серии) горен и долен лег + флайс на горна/долна/ флайс на долни скрепци с кръстосване на ръцете (адски ме кефи :) ) и някога много рядко пек-дек. Пробвай така някой път. Като започваш с горен лег.

Лежанки НЕ правя..  :) Прочети как правя тренировката,не ми се обяснява..Довечера ще има промяна на тренировките цялостно..Намаляне на сериите.. :)

ако искаш пробвай ръцете в един ден,првиш едно управнение бицепс после едно трицепс така ги редуваш по 4 упражнения серийте 4х6.И всяка трета тренировка за ръце суперсерий.Пробвай при мен проработи.

При мене гърдите най - вървят. Гледам по 12 серии - 2 базови упр. (8 серии) горен и долен лег + флайс на горна/долна/ флайс на долни скрепци с кръстосване на ръцете (адски ме кефи :) ) и някога много рядко пек-дек. Пробвай така някой път. Като започваш с горен лег.

Лежанки НЕ правя..  :) Прочети как правя тренировката,не ми се обяснява..Довечера ще има промяна на тренировките цялостно..Намаляне на сериите.. :)

Абе имам впредвид полулег и лег упражненията - и аз ги правя само с дъмбели. Пак упражнението си е лежанка (може да бъркам), щото все пак лежиш нали :) ?

При мене гърдите най - вървят. Гледам по 12 серии - 2 базови упр. (8 серии) горен и долен лег + флайс на горна/долна/ флайс на долни скрепци с кръстосване на ръцете (адски ме кефи :) ) и някога много рядко пек-дек. Пробвай така някой път. Като започваш с горен лег.

Лежанки НЕ правя..  :) Прочети как правя тренировката,не ми се обяснява..Довечера ще има промяна на тренировките цялостно..Намаляне на сериите.. :)

Абе имам впредвид полулег и лег упражненията - и аз ги правя само с дъмбели. Пак упражнението си е лежанка (може да бъркам), щото все пак лежиш нали :) ?

Да,разбира се..Смятма до 15 серии за гърди и толкова за гръб да направя тренировките си..А краката колко да бъдат те?
Някой да сподели?

27.10.2009год.

Тренировка Гръб,задно Рамо и Трапец

1)Скрипец пред врат 5х10   20,30,40,40,30кг
2)Мечка 4х10,10,8,8   20,30,40,40кг
3)Гребане с дъмбел 4х10,10,10,8   17,22,24,26кг +2кг
4)Мъртва тояга 4х5,2,8,3   70,80,50,80кг +10кг
5)Задно рамо на машина 4х8   20,20,20,20кг
6)Трапец на машина 4х10   100,100,100,100кг

Въйййййййй,много яка тренировка..Тягата много зор ми даде..Евала Ванка за съветите,правих както ти викаш ииии много зор,и голямо густо...Простоооо другия път пак ще е разцепа тая тяга.. :)

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)300гр. ориз,протеин и 3 филии хляб
3)250гр. макарони,5 яйца,парче торта,чаша прясно мляко,сирене 100-150гр.
4)2бр. пилешка пържола
5)Извара 150гр.

Много зле яденето,дано да се орпавя по-бързо,че да го възстановя и него.. ;)

28.10.2009год.

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)Дюнер (мноого ми се ядеше  :red: )
3)1 литър прясно мляко
4)2бр. пилекшка пържола с 2 филии хляб
5)250гр. извара

Днеска малко си олабил хранта. Трябва да хапваш повечко.
иначе тренировката снощи е била добра ;)

Днеска малко си олабил хранта. Трябва да хапваш повечко.
иначе тренировката снощи е била добра ;)

Знам Ванка,усещам го,но просто тая пуста болест не ми дава никакъв апетит..  :smirk:

Има някакви вируси. Аз бях за малко болен, но бързо се възстанових.
Не се притеснявай. Аз все си мислех, че ще отслабна. Може и да съм, наистина. След като обаче започнеш да се храниш като хората и тренираш пак, си връщаш всичко за 2 дни, както по старому.

По-бързо оздравяване!

Здравейте на всички!Преди малко се върнах от тренировка и докато си вярвях си мислех за Слин-Сейн и какъв режим да подготвя..Горе-долу успях да го съставя,но ще се радвам,ако и ми бъде оказана помощ..Ще се радвам ако бате Сашко,Ванката и Преслав се включат и отделят малко време на ето този пост..Разбира се не искам да обида никой и всички може да давате мнения,но НЕ и спам..Целта ми със Слин-Сейн ще бъде качване на ММ в рамките на 3-4 месеца,без значение мазно или не мазно,след това идва пролет и ще има и без това чистене..Ето го и режима,който сътворих и няма да е лошо,ако някой може да сметне приема на въглехидрати,протеин и мазнини от него,защото не ми се отдава.. :)

-Хап
1)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,100гр. извара
2)Литър прясно мляко
-Хап
3)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,5 белтъка
-тренировка
4)250-300гр. ориз/спагети 3 филии хляб,5 белтъка и 100гр. извара
5)Литър прясно мляко - Няма да бъде всеки ден
6)2бр. пилешки пържоли,250-300гр. ориз/спагети 2 филии хляб
7)200-250гр. извара

Това е,което сътворих и смея да твърда,че е добро..Приемам критики така,че ЗАПОЧВАЙТЕ..  ;-)

Здравейте на всички!Преди малко се върнах от тренировка и докато си вярвях си мислех за Слин-Сейн и какъв режим да подготвя..Горе-долу успях да го съставя,но ще се радвам,ако и ми бъде оказана помощ..Ще се радвам ако бате Сашко,Ванката и Преслав се включат и отделят малко време на ето този пост..Разбира се не искам да обида никой и всички може да давате мнения,но НЕ и спам..Целта ми със Слин-Сейн ще бъде качване на ММ в рамките на 3-4 месеца,без значение мазно или не мазно,след това идва пролет и ще има и без това чистене..Ето го и режима,който сътворих и няма да е лошо,ако някой може да сметне приема на въглехидрати,протеин и мазнини от него,защото не ми се отдава.. :)

-Хап
1)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,100гр. извара
2)Литър прясно мляко
-Хап
3)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,5 белтъка
-тренировка
4)250-300гр. ориз/спагети 3 филии хляб,5 белтъка и 100гр. извара
5)Литър прясно мляко - Няма да бъде всеки ден
6)2бр. пилешки пържоли,250-300гр. ориз/спагети 2 филии хляб
7)200-250гр. извара

Това е,което сътворих и смея да твърда,че е добро..Приемам критики така,че ЗАПОЧВАЙТЕ..  ;-)

1. от 150-до 250гр овес разликата е огромна. 150-60 е напълно достатъчно за закуска пък отделно слагаш и мед.
2.Добре щом си си решил
3.Същата работа, меда преди тренировка не ти трябва, вкарай го след тренировка веднага. Също така за прясното мляко преди тренировка не съм много за, но и зависи от количеството де.
7.Към изварата е добре да вкарваш малко полезни мазнини- зехтин/сурови ядки и т.н
Успех!

Първа критика.Яж яйцата цели, ако ядеш само белтъците ги прахосваш.Същото така защо си я сложил тази извара сутринта, трябва ти някакъв по-бързо усвояем протеин като яйцата.При положение, че си ектоморф останалото ми харесва, въпреки, че доста въглехидрати имаш на хранене.

Здравейте на всички!Преди малко се върнах от тренировка и докато си вярвях си мислех за Слин-Сейн и какъв режим да подготвя..Горе-долу успях да го съставя,но ще се радвам,ако и ми бъде оказана помощ..Ще се радвам ако бате Сашко,Ванката и Преслав се включат и отделят малко време на ето този пост..Разбира се не искам да обида никой и всички може да давате мнения,но НЕ и спам..Целта ми със Слин-Сейн ще бъде качване на ММ в рамките на 3-4 месеца,без значение мазно или не мазно,след това идва пролет и ще има и без това чистене..Ето го и режима,който сътворих и няма да е лошо,ако някой може да сметне приема на въглехидрати,протеин и мазнини от него,защото не ми се отдава.. :)

-Хап
1)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,100гр. извара
2)Литър прясно мляко
-Хап
3)150-250гр. овес с прясно мляко и мед,5 белтъка
-тренировка
4)250-300гр. ориз/спагети 3 филии хляб,5 белтъка и 100гр. извара
5)Литър прясно мляко - Няма да бъде всеки ден
6)2бр. пилешки пържоли,250-300гр. ориз/спагети 2 филии хляб
7)200-250гр. извара

Това е,което сътворих и смея да твърда,че е добро..Приемам критики така,че ЗАПОЧВАЙТЕ..  ;-)

1. от 150-до 250гр овес разликата е огромна. 150-60 е напълно достатъчно за закуска пък отделно слагаш и мед.
2.Добре щом си си решил
3.Същата работа, меда преди тренировка не ти трябва, вкарай го след тренировка веднага. Също така за прясното мляко преди тренировка не съм много за, но и зависи от количеството де.
7.Към изварата е добре да вкарваш малко полезни мазнини- зехтин/сурови ядки и т.н
Успех!

1)Oвеса ще бъде около 200-250гр. да бъдем по-точни,колкото повече толкова повече за слина..
2)А така!
3)Меда го слагам само и само за да ми подслади овеса малко..Прясното мляко е 1 чаша-250мл.
7)Просто фъстъците и другите ядки не ги пиша..

Първа критика.Яж яйцата цели, ако ядеш само белтъците ги прахосваш.Същото така защо си я сложил тази извара сутринта, трябва ти някакъв по-бързо усвояем протеин като яйцата.При положение, че си ектоморф останалото ми харесва, въпреки, че доста въглехидрати имаш на хранене.

Колебаех се между яйца и извара..Но все пак има време и точно заради това го постнах този режим,за критики!
Яйцата са цели..За слина е добре да има повече въглени,както може би знаеш.. :) По-добре повече от колкото по-малко,макар и не всички усвоени.. ;)

Лека грешка..